PECH-regel

introduktion

Dette er næsten lige så relevant for atleter som at kende den ideelle træningsplan og en afbalanceret diæt Grundlæggende viden om sportsskader. Professionelle atleter, der kræver maksimal præstation fra deres kroppe og meget motiverede, temmelig utrænede lejlighedsvis atleter, er især påvirket af skader. Men hvad gør du, hvis det pludselig revner og gør ondt? Som et simpelt princip for Førstehjælp har PECH-regel bevist. Denne regel er let at huske med sine oprindelige breve og let at udføre af nogen langt væk fra lægen og hospitalet. Denne regel er et ideelt udgangspunkt for behandling af næsten alle sportsskader.

Det P står for Pauseskal udføres umiddelbart efter skaden opstår. For at forhindre yderligere følgeskader og for at holde omfanget af skaden så lav som muligt, må den skadede del af kroppen aldrig stresses yderligere. is - med andre ord tilstrækkelig afkøling - er det andet trin. For at undgå frostskader er det vigtigt ikke at lægge isen direkte på huden. Hvis der ikke er ren is, kan koldt vand eller kølet bandage også hjælpe.

Det er her det tredje bogstav spiller ind: C til komprimeringhvilket både kan lindre smerten og reducere yderligere blødning i det omgivende væv og således holde alle blå mærker fra starten. Til sidst skal man huske H tror det for det Løft den berørte del af kroppen stande. I særdeleshed kan og bør ideelt hæves arme eller ben for at lette udstrømningen af ​​blod og lymfe og således holde hævelsen så lav som muligt.

Aftale med Dr.?

Jeg rådes med glæde!

Hvem er jeg?
Mit navn er dr. Nicolas Gumpert. Jeg er specialist i ortopædi og stifter af .
Forskellige tv-programmer og trykte medier rapporterer jævnligt om mit arbejde. På HR-tv kan du se mig hver 6. uge live på "Hallo Hessen".
Men nu er der nok indikeret ;-)

For at kunne behandle med succes inden for ortopædi kræves en grundig undersøgelse, diagnose og en medicinsk historie.
Især i vores meget økonomiske verden er der ikke tid nok til grundigt at forstå de komplekse sygdomme i ortopædi og dermed igangsætte målrettet behandling.
Jeg vil ikke slutte mig til rækken af ​​"hurtige knivtrækkere".
Formålet med enhver behandling er behandling uden kirurgi.

Hvilken terapi, der opnår de bedste resultater på lang sigt, kan kun bestemmes efter at have set alle oplysningerne (Undersøgelse, røntgen, ultralyd, MR osv.) vurderes.

Du finder mig:

• Lumedis - ortopædkirurger
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Du kan aftale en aftale her.
Desværre er det i øjeblikket kun muligt at aftale en aftale med private sundhedsforsikringsselskaber. Jeg håber på din forståelse!
For mere information om mig selv, se Lumedis - Ortopædiske kirurger.

Varighed / hvor lang tid?

Og hvor længe skal en behandling efter PECH-reglen gennemføres? Er der en grænse for varigheden?

Ja og nej! Mens målene i PECH-reglen principielt ikke er skadelige og kan afprøves sikkert, selv på raske mennesker, er det ikke desto mindre vigtigt at overholde bestemte tidsrammer, for eksempel for at undgå skader på hud og væv fra afkøling. Den berørte kropsdel ​​kan og bør skånes kontinuerligt (pause). Afkøling bør ske så ofte som muligt; Ja hver kun i en varighed på ca. 10 minutter (Is). Det er vigtigt aldrig at lægge isen direkte på det skadede område - i værste fald kan vævet fryse. Et håndklæde eller et stykke klud slipper nok kulde igennem, mens du beskytter huden. Du kan derfor vente lidt mellem flere kølefaser, før du afkøler igen i yderligere 10 minutter.

På den anden side kan kompressionsbandagen - hvis den er korrekt påført - forblive på den skadede del af kroppen, så længe det er nødvendigt (kompression). Imidlertid skal blodforsyningen overholdes meget nøje: Tilstrækkelig blodgennemstrømning skal altid garanteres! Under ingen omstændigheder bør nogen del af kroppen være aflukket. Hvis kroppen under eller bag bandagen bliver lys og kold eller endda begynder at prikke, skal kompressionen frigøres øjeblikkeligt; den blev derefter pakket ind for stramt. Til sidst, ligesom komprimering, kan elevation også gøres i lang tid og vedvarende, men også her under ingen omstændigheder, før blodcirkulationen mislykkes. Den samme grundlæggende regel gælder som forklaret ovenfor: Hvis kropsdelen kiler eller bliver bleg og kold, anbefales det at ændre position.

I tilfælde af en skade mærker den berørte ofte, hvilken kropsholdning er den mindst smertefulde og vælger dette. Alt ovenstående gælder kun for den akutte fase umiddelbart efter, at skaden har fundet sted. Denne fase varer normalt højst 2 dage. I tilfælde af mindre kvæstelser skal der derefter bemærkes en betydelig forbedring af symptomerne. Men hvis det kommer på den anden dag En læge skal kaldes på trods af alle foranstaltninger i PECH-reglen til ingen forbedring. Under visse omstændigheder er skaden værre end oprindeligt antaget, og førstehjælpspleje på egen hånd er ikke tilstrækkelig. Den behandlende læge vil derefter rådgive om, hvordan man går videre; for eksempel hvor længe træningen skal stoppes, og fra hvilket tidspunkt alternative sportsgrene (f.eks. svømning) igen er en træningsindstilling.

Brug på knæet

PECH-reglen er også en god guide til knæskader, som især er almindelige blandt sportsskader. Før noget andet skulle han gøre det I tilfælde af knæskader skal du fokusere på P - break - lie! Især når det stadig er uklart, om ledbånd eller sener i leddet påvirkes, eller om den basale benstruktur kan blive skadet, skal det berørte knæ under ingen omstændigheder bøjes eller strækkes mod modstand.

Tommelfingerreglen er at vedtage den holdning, der gør det mest ondt og ikke at ændre den bagefter. I de fleste tilfælde med knæskader er dette en hvileposition, der er let bøjet og ikke læner ind eller ud. Også en Et lægebesøg bør følge kort efter knæskader. Yderligere diagnostiske foranstaltninger eller terapeutiske trin kan være nødvendige.

Brug i revne muskelfibre

PECH-reglen er også velegnet til førstehjælpsforanstaltninger som led i en Revet hamstring på. Hvis du konsekvent følger alle mellemtrin her, kan fejlen efter skaden holdes så lav som muligt.Jo hurtigere fiksering og afkøling af en revet muskelfiber finder sted, jo kortere er sportspausen og den efterfølgende rehabiliteringstid. I tilfælde af en revet muskelfiber skal dog varigheden af ​​den akutte behandling ændres: Efter kun 2 dage er der kun meget sjældent en forbedring, så sportsspausen og alle andre breve kommer længere i spil.

Brug til blå mærker

Dette er en hyppig skade, især inden for rekreationssport Muskelkontusion. Et hårdt slag eller noget, der ligner den normalt meget anspændte muskel, kan forårsage mindre kvæstelser. Hvis du følger PECH-ordningen for et blå mærke, kan du endda undgå et besøg hos lægen i mange tilfælde.

Da det største problem med blå mærker er blødning i muskelen, som derefter resulterer i et blå mærke, er et hurtig afkøling er især vigtig: Den ydre koldstimulering får de mindste blodkar til at samle sig og reducere blodstrømmen. Dette resulterer i en reduceret blodgennemstrømning til det skadede område. Hvis der generelt generelt kommer mindre blod til det forslåede område, kan kun en mindre mængde naturligvis flygte ud i vævet, og det efterfølgende blå mærke vil være markant mindre. En godt anvendt kompressionsbandage har en lignende virkning.

Brug til blå mærker

Blåmærker kan derfor reduceres effektivt under deres dannelse, primært gennem afkøling og komprimering. Hvis PECH-reglen finder anvendelse umiddelbart efter den krænkende begivenhed, kan du gøre det Mærkning kan undertiden endda forhindres fuldstændigt. Desværre fungerer dette princip ikke længere lige så godt med eksisterende blå mærker; Ikke desto mindre hjælper køling, hvile, kompression og elevation mod den smerte, der kan være resultatet af et blå mærke og fremskynde den naturlige helingsproces.

Ved at komprimere det skadede område kan hævelsen ikke sprede sig til hele vævet, og effektiv hævning betyder, at blod, lymfe og vævsvæske dræner væk hurtigere. Kroppen bliver i hans Understøtter effektivt selvhelbredelse. Du bør dog konsultere en læge, hvis blå mærker bliver for stort, vævet strækkes mærkbart eller der opstår en prikkende fornemmelse. Mærket kan være for stort, og pres på vigtige kar eller nerver. Denne komplikation garanterer medicinsk indgriben.