Forebyggelse af udbrændingssyndrom

definition

Ved en brænde ud det handler om følelsesmæssig overbelastning, som ofte forveksles med en psykisk sygdom ses, som hovedsageligt forekommer efter eller under langvarig overbelastning. Mange patienter beskriver udbrændthed som "nogen ville have trukket et stik udefra'.

Denne beskrivelse passer meget godt, fordi den tyske oversættelse af en burnout "brændt ud"Er.

Hver persons mentale og fysiske kapacitet er begrænset, men hver person har deres egen grænse for en individuel, ikke-målbar værdi. I tilfælde af langvarig stress er menneskekroppen nødt til at tackle dette "Ekstrem situation" at justere. Det kommer til en Ændring i hormonel balance, til en ændret Søvnrytme såvel som en ændret Immunsystem.

Stresshormoner som Cortisol, noradrenalin eller glucagon dannes i stigende grad og sikrer en hurtigere en Hjerteslag, en forøget Fedt forbrænding for at give mere sukker til belastningen. Den menneskelige krop kan opretholde denne konstante stress i en bestemt periode og udholde den uden at lide nogen skade. Men hvis den konstante stress fortsætter, kan det føre til et sammenbrud, en udbrændthed. For at forhindre udbrændthed er der dog forskellige forebyggelser, der kan overholdes.

Generel forebyggelse

Generelt er der forskellige former for forsigtighedsforanstaltninger (Forebyggelse) for at forhindre udbrænding. Udbrændthed kan opstå, fordi en patient har for idealistiske synspunkter og disse for en hver pris vil håndhæve. Så kommer det til Fejl eller tilbageslag dette vil betragtes som meget for patienten fejlende følte, og han reagerer altid med Følelsesløshed og antipati (apati).

Her er den vigtigste forebyggelse, som patienten selv indrømmerat ingen er ufejlbarlige, og at alle begår fejl på et tidspunkt, selvom de påtager sig forskellige dimensioner for alle.
En anden meget vigtig forebyggelse for udbrændte udsatte patienter er at beskytte dig selv Sætte målsom man ved at de kan mestres.

Ofte har patienter, der lider af udbrændthed, på forhånd sat sig meget høje mål, for eksempel at få en lederstilling i deres virksomhed. Hvis en anden fik jobbet, selvom du prøvede hårdt, kunne det vise sig at være dig falde sammen, det brænde ud, at lede. Det er derfor det er god og vigtig, mål og ønsker at have, skulle dette dog ikke være med nogen træt ambition kæmpes for, og frem for alt bør tilbageslag ikke betragtes som et personligt nederlag, men snarere bør man prøve at håndtere disse tilbageslag professionelt.

En anden vigtig forebyggelse for at forhindre udbrændthed er a korrekt balance. Nogle patienter skynder sig at arbejde og arbejder godt mere end 40 timer om ugen, overarbejde fejres ikke, men snarere akkumuleres. Eller andre patienter er fuldt optaget i deres familier og gør alt for at sikre, at den syge mor eller det lille barn er godt i 24 timer og ikke mangler noget.

Dette fører til en permanent overbelastninghvilket kan føre til, at patienten på et tidspunkt bliver udbrændt. For at undgå dette er det ekstremt vigtigt at finde en balance. Denne kompensation ser meget forskellig ud for hver patient, men fungerer som en af ​​de vigtigste forebyggelser mod udbrændingssyndrom.

F.eks. Kan et malerkursus, et besøg i et kirkekor, ugentlig Zumba-træning eller en aftenløb i skoven alt sammen hjælpe med til at forbedre patientens helbred et par timers fysisk og mental lindring hvor han kun tænker på sig selv og ikke på arbejde, familie eller andre problemer. Denne gang for dig selv er meget vigtig som en forebyggelse af udbrændthed. Det er også vigtigt, at der ikke opstår skyldfølelser i løbet af denne tid. Alle har undertiden brug for noget tid for sig selv, og i løbet af denne tid skal jobbet eller familien klare sig uden patienten. Denne indrømmelse af, at du ikke kan arbejde 24 timer i døgnet døgnet rundt, er også en vigtig forebyggelse mod udbrændingssyndrom.

Forebyggelse af udbrændthed gennem sport

Hver patient er forskellig og ser derfor også dem Forebyggelse af udbrændthed forskellig for hver patient. Det kan stadig siges Sport hos næsten alle patienter, der lider af udbrændthed eller er ved at gøre det vigtig forebyggelse og er endda en vigtig terapi.

Mange patienter, der lider af udbrændthed, beskæftiger sig meget med deres tanker eller tænker to eller tre gange om alt. Til denne At afbryde strømmen af ​​tanker Det er vigtigt ikke at glemme din krop og føle dig fuld, mens du træner fokus på din egen krop og dine egne fornemmelser. Mange patienter, der er på udkanten af ​​udbrændthed, har glemt at lytte til og være opmærksomme på deres egen krop.

mavesmerter eller Ondt i halsen ignoreres og i stedet helbredes i sengen unødvendig medicin taget for at fortsætte med at levere tjenesten. For at komme ud af denne spiral er sport en passende foranstaltning og er derfor en meget god forebyggelse mod udbrændingssyndrom.

På et tidspunkt i sport når du dine grænser, du er åndenød og er nødt til at bremse. Denne oplevelse, at det på et tidspunkt bare vil ende, og at du på et tidspunkt ikke vil være i stand til at fortsætte, er en meget vigtig oplevelse for patienter med udbrændingssyndrom. Sport hjælper dem også at miste nogle indre spændinger og igen flere ins Balance med dig selv få.

Sport såsom yoga eller Qui-Gonghvor patienten bevidst skal tage sig af sin krop. Det er vigtigt, at sport ikke også bliver et pres for at udføre, for da er sport ikke længere en forhindring af udbrændthed, men fremmer den. Det er bedre at være opmærksom på, hvad du opfatter, mens du jogger, om du kan høre en fugl kvitre, om den lugter af træer og ikke at være opmærksom på, hvor mange minutter du sprint op ad bjerget i dag, og om tiden virkelig var bedre når i går.

Forebyggelse søvn

Imidlertid er en af ​​de vigtigste forebyggelser bestemt en tilstrækkelig søvn. Hos udbrændingspatienter sker det på grund af ændret, stressrelaterede Hormonalt niveau til en helt forkert søvnrytme og dag-nat-rytmen overholdes ofte næppe.

Arbejder sent ud på natten eller det konstant vågne om natten fremme en usund dag-nat-rytme. Derfor er en af ​​de vigtigste forebyggende foranstaltninger mod udbrændthed at give dig selv en tilstrækkelig mængde søvn. Hvor meget der varierer fra patient til patient. Nogle patienter er fuldstændigt bedt efter 7 timer, nogle patienter har brug for 9-10 timers søvn.

Pointen her er ikke at holde sig fast ved tal, men at lytte til din egen krop for, hvad den har brug for. Derudover er det vigtigt at tage faste tider, når du sover. For eksempel skal du beslutte at altid gå i seng mellem kl. 10 og 12. Så kroppen bliver vant til denne rytme og tilpasser det hormonelle niveau og biorytmen til disse tider. Dette er ekstremt vigtigt og en meget god og enkel forebyggelse mod udbrændthed.

Forebyggelse socialt miljø

En meget vigtig forebyggelse mod udbrændingssyndrom er det sociale miljø. Det er ikke vigtigt, om det handler om livspartneren, børnene eller de gode venner, det er kun vigtigt, at det handler om de mennesker, du er værdsætter og at du kan tilbringe tid med uden at spørge mere om dig.

En afslappet aften med din partner eller en sjov aften med venner, alt dette er en del af at forhindre udbrændingssyndrom. Middag med kolleger, der konkurrerer med dig, er ikke en af ​​dem og bør holdes på et minimum.

Det sociale miljø er meget vigtigt generelt og en meget vigtig forebyggelse mod udbrændingssyndrom, men du skal sørge for, at også her de mennesker, du elsker eller kan lide, spørg ikke for meget af dig Ellers kan det sociale miljø hurtigt blive en udbrændingsfælde, og udbrændingen accelererer kun.

Derfor er det også vigtigt at altid tale åbent med hinanden åben kommunikation og Indrømmer svagheder eller problemer er en vigtig forebyggelse mod udbrændthed. Sociale omgivelser er meget vigtige, men enhver ven skal forstå, hvis du ikke vil på fest, men snarere tilbringe aftenen i sofaen, fordi du er for træt fra den lange dag. Det samme gælder her: Lytter til din egen krop er den bedste forebyggelse mod udbrændingssyndrom. På samme tid skal du sørge for at nyde livet og have det sjovt, og det er normalt bedre med venner end alene.

Forebyggelse tager tid

En anden meget vigtig forebyggelse mod udbrændingssyndrom er at tage din tid. Dette gælder for alle områder i livet. I stedet for at hoppe under bruser om morgenen, kan du også tage et komplet bad om aftenen og lytte til afslappende musik. I stedet for at hente kaffen, der skal gå hurtigt i kiosken, kan du sidde på en café i 10 minutter og måske endda nyde et stykke kage med det.

Dem selv Tage tid er meget vanskeligt for mange patienter, men det er en af ​​de vigtigste forebyggende foranstaltninger mod udbrændthed. Det er også vigtigt, at du ikke tager den tid, du tager altid ved opkald og måske bare slukke for telefonen i to eller tre timer.

Det tager tid at gøre ting, der er afslappende og sjovt meget vigtig forebyggelse mod udbrændthed og bør bestemt tages alvorligt. Det er også vigtigt, at du fortsat spørger dig selv hvad der virkelig er vigtigt for dig i livet. Vil du virkelig arbejde syv dage om ugen uden at se familie, venner eller bekendte? EN ærlig vurdering Dine egne ideer og frem for alt viden om, at du ikke kan forene alt, er også en vigtig forebyggelse mod udbrændthed.