søvnløshed

Synonymer

Lunatisme, natambulisme, søvnforstyrrelse, søvnløshed, månestrejk, vanskeligheder med at falde i søvn, soveforstyrrelser, for tidlig opvågning, overdreven søvn (hypersomnia), forstyrrelser i søvn-vågne rytme, søvnløshed (søvnløshed), søvnvandring (måneafhængighed, somnambulisme), mareridt

definition

EN søvnløshed defineres af vanskeligheder med at falde i søvn, vågner ofte om natten eller vågner meget tidligt om morgenen og den dertil knyttede træthed.

Alle bruger en stor del af hans liv at sove med.
Søvn er meget vigtigt for kroppen for at regenerat og at hvile.
Hjerterytmen falder, vejrtrækningen bremses ned, blodtrykket falder. Dette aflaster det kardiovaskulære system. Under drømmen kan hjernen også behandle ting, der er blevet oplevet.

For søvnløshed, Ydeevne lider efter kort tid. Langvarig søvnløshed kan også øge risikoen for visse sygdomme.
Desværre er søvnforstyrrelser ligesom Vanskeligheder med at falde i søvn eller forblive i søvn ret ofte. Disse bliver de såkaldte Insomnias tælles.

På Vanskeligheder med at falde i søvn det er svært at falde i søvn, selvom du er træt og udmattet. Du ruller rundt i sengen, skifter position hvert minut og kan bare ikke sove.
På Sværhedsgrad med at sove om natten På den anden side er det ikke et problem at falde i søvn, men de berørte vågner op om natten og kan simpelthen ikke sove mere.
En speciel form for søvnforstyrrelser Parasomni falder ind i denne kategori mareridt og Gå i søvne.

Behandling for søvnløshed afhænger mest af det hovedårsagen. Hvis en anden sygdom er årsagen, prioriteres dette. Derudover især med den "forkerte" måde at håndtere søvn på, den såkaldte Sovehygiejne at blive aktivt forbedret.

Læs flere episoder med manglende søvn her: Konsekvenser af mangel på søvn

Klassificering af de forskellige former for søvnløshed

Søvnløshed kan opdeles i flere hovedgrupper:

• Vanskeligheder med at falde i søvn og forblive i søvn (søvnløshed)
• søvnrelaterede åndedrætsforstyrrelser
• Forstyrrelser med overdreven søvnighed (hypersomnias) af central nervøs oprindelse
• Parasomni
• søvnrelaterede bevægelsesforstyrrelser
• søvnforstyrrelser
• Rækker, når du falder i søvn

Årsager til søvnløshed

Der er mange forskellige årsager, der kan føre til søvnløshed:

• Psykologiske årsager:
  Psykisk sygdom eller angst kan ofte føre til søvnløshed. De vigtigste årsager på dette område er:
  • Stress på arbejdet, i skolen, på universitetet osv.
  • At bekymre sig om
  • Angst, depression, posttraumatisk stresslidelse
• Forstyrrelser i dag-nat-rytmen:
  • Skiftarbejde: Især med flere nattskift i træk forekommer søvnløshed ofte.
  • Jetlag efter lang flyrejse
• Fysiske årsager:
  • Kronisk smerte såsomRygsmerte
  • Alder: Det er vist, at ældre har brug for mindre søvn end yngre mennesker.
  • Graviditet og overgangsalder er også mulige forstyrrende faktorer for god søvn.

Læs mere om emnet: Søvnløshed under graviditet

• Stoffer:
  • Koffein (kaffe, cola, energidrikke)
  • alkohol
  • kokain
  • Misbrug af søvnpiller
• Sovemiljø:
  Søvn kan også forstyrres af miljøforhold.
  • støj
  • for høje eller lave temperaturer
  • lysstyrke
  • røde lys (f.eks. i standby-lys)
  • hvileløse sengepartnere

Søvnløshed under graviditet

Under graviditet det kommer til mange fysiske ændringerder kan føre til søvnløshed.
Det Hormonelle ændringer under graviditet er det tidligt bemærket. Dette får kroppen til at "blive gal".
Mange kvinder er allerede i første tredjedel stadig træt og søvnig. Årsagen her er hormonet progesteron, som øges under graviditet. I løbet af dagen blive flere lur indsat betyder dette ofte, at nattesøvn forsømmes.
Hos mange kvinder sker det, især i de første 3 måneder Kvalme og opkast. Derudover er der en yderligere faktor under graviditet øget behov for at urinere tilføjet. Begge disse er ikke nødvendigvis gavnlige for en god nats søvn.
Også mere følsomme bryster forårsager søvnløshed, især hos kvinder, der normalt ligger på maven.
Mod Afslutningen af ​​graviditeten Når alt kommer til alt, berøver han især stadigt voksende baby bump søvn - det er svært at finde en behagelig position.
Også stigende klare bevægelser af babyen kan føre til søvnløse nætter.

Menopausal søvnløshed

Hormonniveauer ændres ikke kun under graviditet, men også under Overgangsalderen hormonerne svinger. Især Østrogenniveauer falder kraftigt. Dette hormon hjælper dig med at sove. Hvis dette niveau fortsætter med at falde, forekommer søvnforstyrrelser ofte.
Andre messenger-stoffer frigives heller ikke længere i deres normale rytme - Sleep-wake-rytmen kommer ud af hånden.

Den øgede psykologiske stress under overgangen spiller også en stor rolle, når det kommer til at falde i søvn og forblive i søvn. Mange kvinder spekulerer på denne nye livsfase.

Derudover lider mange kvinder af overgangsalderen Hot flashessom naturligvis ikke kun mærkes i løbet af dagen, men også kan mærkes om natten.

Søvnløshed hos små børn

Børn, i alderen 1 til 3 år, er stadig meget følsomme, når det kommer til Daglig rytme og den daglige rutine går.

Har noget ændret sig i dette, for eksempel af a lang ferie drev eller af andre årsager, kan det føre til forstyrrelser i søvnrytmen og dermed også Vanskeligheder med at falde i søvn komme.
Små børn bliver hurtigt følelsesmæssigt stressede, når der er problemer i deres miljø.
For eksempel bemærker små børn øjeblikkeligt, når en plejer lider af en psykisk sygdom.

Selvfølgelig kan dette også gøres med børn Smerte være udløseren til søvnløshed.
Mange børn lider fortsat polypper i næseområdet, hvilket også snorken eller føre for lidt luft, mens du sover, og dermed også forstyrre søvnen.

Søvnløshed som et tegn på depression

Når depression begynder eller allerede er der, forekommer næsten altid søvnforstyrrelser.

Ændringer i messenger-stoffer i hjernen påvirker ikke kun humøret, men også søvnadfærden. Derudover forårsager naturligvis forædlingen typisk for depression også søvnløshed.

Søvnløshed kan derfor være det første tegn på en depressiv stemning. En forbindelse mellem søvnighed om dagen, manglende kørsel og rastløshed om natten er især mærkbar. Deprimerede mennesker er ofte belastet med skyldfølelser, bekymringer og frygt, når de falder i søvn eller vågner for tidligt.

Andre fysiske symptomer på depression kan omfatte: koncentrationsvanskeligheder, dårlig ydeevne, hovedpine, fordøjelsesproblemer (diarré, smerter, kvalme), smerter i hjerteområdet, hurtig hjerteslag.

Læs mere om emnet: Depression symptomer.

Terapi mod søvnløshed

Terapi med de enkelte søvnforstyrrelser hører altid sammen

• en god Sovehygiejne
• -en kognitiv adfærdstræning
• -en Undgåelse af udløsende faktorer og
• i tilfælde af sekundære søvnforstyrrelser, årsagssygdom behandlet blive

Du kan også bruge visse Sovepiller symptomerne på søvnløshed behandles.

Hvad kan du gøre selv?

Der er nogle tip og tricks for at forbedre søvnkvaliteten.
Et vigtigt punkt er forbedringen af ​​den såkaldte søvnhygiejne, dvs. af de forhold og miljø, der fremmer sund søvn.

Vigtige regler for god søvnhygiejne er:

1. Bestilt dag-nat-rytme: Gå i seng omtrent samme tid hver aften og stå op omtrent samme tid om morgenen.

2. Forsøg ikke at sove mere end 8 timer om dagen. Selv i weekenderne.

3. Middagsluer bør undgås. Om nødvendigt må du ikke sove mere end 30 minutter.

4. Sengen er kun til at sove.

5. Du bør ikke spise nogen (store) måltider lige før du går i seng. Drikkevarer, der indeholder koffein, bør ikke drikkes mindst 4 timer før sengetid. Hvis det er muligt, bør alkohol ikke drikkes 2 timer på forhånd.

6. Undgå at ryge cigaretter om aftenen.

7. Undgå at træne før sengetid. Ellers fremmer motion, især i den friske luft, en god nats søvn.

8. Gå kun i seng, når du er virkelig træt.

9. Sørg for et godt sovemiljø: Det rum, hvor du sover, skal være så stille som muligt. Derudover skal man sikre en behagelig temperatur i rummet (maks. 18 ° C). En passende madras skal være tilgængelig. Standby-lys er ofte meget forstyrrende i søvn. Elektroniske enheder skal slukkes helt natten over, hvis det er muligt.

10. Hvis du ikke kan falde i søvn, eller hvis du vågner om natten: stå kort op og prøv at slappe af (f.eks. Læse en bog). Undgå at se på uret, hvis det er muligt, det øger kun stressfaktoren.

At lære visse afslapningsteknikker kan også hjælpe dig med at sove bedre om natten.
Ud over progressiv muskelafslapning kan følgende teknikker være nyttige:

• Autogen træning
• yoga
• Pilates
• hypnose
• meditation

Læs mere om emnet: Åndedrætsøvelser for at hjælpe dig med at falde i søvn

Terapi med homøopati

Ved homeopati tages der ikke kun hensyn til søvnløsheden, men også historie og type søvnløshed.

Det universelle middel er det Passionsblomst (Passiflora incarnata). Det beroliger dig, lindrer stress og hjælper dig med at sove. En opstartstid på ca. tre uger er nødvendig for at opnå den ønskede effekt. Drageer eller dråber tages bedst en halv time før de går i seng.

For at behandle søvnløshed på en mere differentieret måde kan man vælge mellem adskillige aktive ingredienser.
Du kan f.eks. Føle det træthed, kan dog ikke falde i søvndet hjælper bedst Chamomilla. Denne medicin er også beregnet til børn meget velegnet. Det lindrer også frygt, vrede, vrede og rastløshed.

Aconite fungerer med lignende klager eller Vanskeligheder med at falde i søvn, det er især godt til ældre egnet. Det hjælper meget godt mod mareridt, frygt og chok.

Argentum nitricum er især velegnet til Børn, unge og unge voksnedet under Undersøgelsesangst Lide. Denne frygt kan næsten være lammende og forhindre folk i at sove.

Er en fuldstændig udmattet, lider ofte af Angst drømme og finder derfor ingen hvile om aftenen, så det anbefales Arnica at tage.

Anamirta cocculus hjælper især, hvis du er fra lange rejser og tidsforskel er revet ud af sin vante søvnrytme og falder i søvn og forbliver i søvn er meget vanskelige.

Medicinsk terapi

Der er selvfølgelig også nogle situationer, hvor en medicin søvnløshed er nødvendigt.

Stort set nok urte remedier allerede ude. Nyttige er f.eks. baldrian eller Sort cohosh. Valerian hjælper hurtigt og akut, sort cohosh kun efter en lang brugstid.

Hvis urtemidler ikke er nok, er der også en række af dem Sovepillerdet kan hjælpe.

Konsekvenser af kronisk søvnløshed

Konsekvenserne af kronisk mangel på søvn er meget forskellige og undertiden ikke uden fare.
Især koncentration lider enormt af at sove for lidt.
Dette kan være skadeligt for Skole- eller erhvervsliv indvirkning. Konstant træthed fører også til Irritabilitet og nedsat ydeevne. Det Stressniveau stigninger, stressede situationer behandles værre.

Hvis du allerede lider af en psykisk sygdomSå søvnløsheden påvirker det også mest ufordelagtig ud.
Hvis du ikke får nok søvn, kan hele kroppen ikke regenerere tilstrækkeligt. Af Hormonal balance forstyrres ofte i vid udstrækning. Dette kan forværre mental sygdom, eller også det immunsystem svagheder.
Også risikoen Kardiovaskulær sygdom få stigninger markant, da vores kredsløb kun utilstrækkeligt kan komme sig efter søvnløsheden.

Den fortsætter også med at gå Aldringsproces gik gennem søvnløshed.