reducere stress

Synonymer

Spænding, spænding, søvnforstyrrelser, nød, eustress

engelsk: stress

Hvordan kan du reducere psykologisk / følelsesmæssig stress?

Et vigtigt fund i forbindelse med stressreduktion er, at det ikke er den eksterne stress, der er afgørende for kroppens stressniveau, men den interne, opfattede stress. Så det er oprindeligt et spørgsmål om ens egen stressopfattelse, om en situation betragtes som stressende eller ej.
Dette gælder også for mental og følelsesmæssig stress. Når det kommer til følelsesmæssige stressfaktorer, er det ofte meget vanskeligt at følge den enkle regel om blot at fjerne kilden til stress. Et sammenbrud eller tab af en person kan forårsage psykologisk / følelsesmæssig stress på mennesker i meget lang tid. I sådanne situationer er det vigtigt at ændre den interne måde at håndtere stress på eller at finde måder at reducere denne stress på, det være sig gennem en ændring i livsstil, sport, afslapningsøvelser og mange andre almindelige metoder.
For mange mennesker er det nok, hvis de har mennesker, som de kan overlade deres psykologiske byrder til, og som således kan håndtere dem bedre.

Andre er imidlertid overbeviste om, at meditation hjælper dem meget med at klare stress, hvilket er blevet bevist ved nylige studier.

terapi

Behandling af stress afhænger af resultaterne af undersøgelsen. Infusionsserier gives normalt fysisk for at supplere de manglende stoffer. For at reducere stress anvendes antioxidanter, elektrolytter, vitaminer i høj dosis, baserige stoffer, prokaine-base-infusion til deacidificering, ozon-ilt-infusion til vitalisering, til forbedring af blodcirkulationen, chelantin-infusion til fjernelse af affaldsprodukter, frisk celleterapi, akupunktur, homøopati, neural terapi og urtemediciner her. . Derudover behandles patienter ofte med specielle programmer for mental stresshåndtering og fysisk træning.

Hvilken rolle spiller stresshormonerne?

Det antages, at dannelsen af ​​stresshormoner i vores krop stort set er ansvarlig for udviklingen af ​​en stressreaktion.

Disse hormoner virker på mange forskellige funktioner i vores krop, såsom immunsystemet, vores energibalance eller vores hjerterytme og modulerer disse funktioner, så de er optimalt designet til en stressende situation. Det mest kendte stresshormon i vores krop er cortisol, der produceres i vores binyrebark i større mængder end normalt er tilfældet under stress. Det egentlige formål med disse stresshormoner er at få kroppen til at udføre det maksimale i en kort periode, til gengæld hæmmes funktioner såsom fordøjelse, som ikke er absolut nødvendige i denne situation.

Denne stressreaktion bliver kun et problem for vores krop, når den ikke kun varer et par timer, men bliver permanent, og kroppen ikke kan komme sig. Dette har den konsekvens, at kroppen bliver svagere og svagere, immunsystemet hæmmes kraftigt, og dette påvirker også psyken. Stresshormoner spiller en central rolle i stressresponsen.

Kan du nedbryde stresshormoner?

Ligesom kroppen producerer stresshormoner i en stressende situation, nedbrydes disse igen ved afslutningen af ​​denne fase. Forudsætningen for dette er imidlertid, at det opfattede stressniveau falder, ellers tror kroppen, at den stadig skal være forberedt på en kamp eller en flyvning. Så du skal bare gøre det, som lyder lettere for mange end det faktisk er, blot lindre den eksisterende stress, og kroppen vil følge ved at reducere stresshormonerne. Til dette formål kan for eksempel ud over at træne visse afslapningsteknikker udføres.

Hver person skal finde de rigtige metoder for sig selv, hvordan han / hun bedst kan reducere stress, så kroppen følger og nedbryder stresshormoner.

Hvilke afslapningsteknikker kan hjælpe?

I dag er der en række forskellige afslapningsteknikker, der fungerer forskelligt for alle. Hver person skal finde ud af sig selv ved forsøg og fejl, hvilken af ​​teknikkerne der fungerer bedst for ham / hende.
En af de mest berømte afslapningsteknikker er den såkaldte progressive muskelafslapning. I løbet af dette er individuelle muskelgrupper anspændte og derefter langsomt afslappet igen, normalt ledsaget af afslappende musik. Fokus her er på de fornemmelser, man føler i afslapningsfasen. Denne proces udføres langsomt med alle muskelgrupper i kroppen, og udover at lindre muskelspænding fører det til bedre kropsbevidsthed og en reduktion i stressniveauer.

En anden velkendt afslapningsteknik er yoga. Her skal man dog skelne mellem de mange forskellige former for yoga, hver med et andet fokus. For eksempel fokuserer nogle former primært på fysisk anstrengelse, som det er tilfældet, for eksempel med det, der kaldes heta yoga. Der er dog også former for yoga, der involverer mindre fysisk aktivitet og er mere afslappende. Andre velkendte afslapningsteknikker, der bruges i forbindelse med stressreduktion, er meditation, Qigong, Tai-Chi og autogen træning.

For mere detaljerede oplysninger om dette emne, se: Afslapningsteknikker

Kan du også reducere stress med medicin - og med hvilket?

Der er nu mange lægemidler på markedet, der lover at reducere stress. Disse bør dog forbruges med stor forsigtighed, da næsten alle disse lægemidler primært er rettet mod at fjerne symptomerne på kronisk stress, såsom at forbedre depressive stemninger, men ikke tackle den underliggende årsag. Så udsagnet om, at disse lægemidler kan reducere stress, er kun delvist at blive enige.
Den mest kendte aktive ingrediens i terapi med stress er den såkaldte johannesurt. Dette virker mod depressive stemninger, udbrændthed af stress og angstlidelser. Det kan købes i forskellige former, såsom olie, hårde kapsler eller te uden recept. Når man indtager Johannesurt, skal det dog bemærkes, at dette har en modulerende virkning på visse enzymer i vores krop og kan begrænse virkningen af ​​andre lægemidler, såsom p-piller.

En anden meget brugt aktiv ingrediens er valerian, der hovedsageligt bruges til søvnforstyrrelser og stor nervøsitet og tages normalt som dråber.
Andre aktive ingredienser i dette anvendelsesområde er ginkgo-bladekstrakt og passion blomsterurt.

Med hensyn til receptpligtige lægemidler bruges lægemidlet Oxazepam hovedsageligt, som hører til gruppen af ​​benzodiazepiner og lindrer angst og stress. Imidlertid bør dette lægemiddel kun bruges under stressede forhold, såsom udbrændthed, da det medfører en høj risiko for afhængighed.

Hvad er bivirkningerne af medicinen?

De fleste af de stoffer, der bruges til stress, har bivirkningerne ved at forårsage træthed, døsighed og døsighed.
Ud over interaktionen med anden medicin beskrevet ovenfor resulterer indtagelse af johannesurt i en sjælden følsomhed over for lys i sjældne tilfælde og kan også føre til mave-tarm-klager. Mavesmerter og hovedpine kan også forekomme, når man spiser valerian.

Receptpligtige medikamenter til stresslindring, såsom oxazepam, kan ud over de beskrevne bivirkninger også føre til et fald i libido, muskelsvaghed eller depressive stemninger. Derudover er der en risiko for afhængighed af dette lægemiddel, selv i lave doser.

Hvordan kan du reducere stress med træning?

Sportens effektivitet i at reducere stress og blive mere modstandsdygtig over for den på lang sigt er nu videnskabeligt bevist. Denne effekt tilskrives hovedsageligt frigivelse af endorfiner, der fremmer nedbrydningen af ​​stresshormoner og den ændrede energibalance. Derudover modvirker de positive effekter af træning, såsom påvirkningen på det kardiovaskulære system, symptomerne på kronisk stress.
Hvilken sport der er bedst egnet til dette varierer fra person til person. Det vigtigste er at være fysisk aktiv og at blive distraheret af sporten for ikke at skulle tænke over det stressende arbejde hele tiden. De fleste mennesker har fundet, at jogging er en fantastisk måde at lindre stress og få lidt frisk luft. Men andre sportsgrene som fodbold, yoga eller Thai-Chi kan også hjælpe med at reducere stress.

Hvilke fødevarer kan hjælpe mig med at reducere stress?

Desværre er der ingen mad, der aktivt hjælper os med at reducere stress. Men en sund og afbalanceret diæt er vigtig, så kroppen kan klare sig bedre med konsekvenserne af stress. En afbalanceret diæt af denne art inkluderer forbrug af frisk frugt og grøntsager. Derudover bør overdreven forbrug af slik, færdigretter eller kød undgås.

De fleste læger anbefaler ikke forbrug af specielle kosttilskud, der hjælper med at lindre stress.

Hvordan kan jeg reducere eksamensstress?

Du kan sandsynligvis aldrig helt undgå stress før en eksamen, men du kan prøve at reducere det til et minimum ved forskellige metoder. Først og fremmest er der selvfølgelig en god forberedelse til eksamen, det vil sige, du skal begynde at lære så tidligt som muligt, så du ikke behøver at lære alt materiale inden for et par dage. Derudover hjælper det altid med at udveksle ideer med andre mennesker om det materiale, du har lært, og at spørge hinanden, da du kan visualisere, hvor meget du allerede har lært.
Desuden hjælper det kort tid før eksamen ikke at narre dig selv og gå igennem alle flashcards igen, men at tage et par minutter og tage en dyb indånding og prøve at tænke på noget andet. Dette gælder også situationer under en eksamen, hvor du sidder fast og bliver stresset. At give dig selv en lille pause i disse situationer, kort lukke øjnene og tage tre dybe indåndinger kan have store effekter.

Hvordan kan du reducere stress hos børn?

En ny undersøgelse har vist, at omkring hvert femte barn lider af overdreven stress. Normalt bemærkes dette ikke engang af forældrene, da de selv har nok stress i deres hverdag og ikke bemærker belastningen på børnene. Det første vigtige trin i reduktion af stress hos børn er opfattelsen af, at barnet lider af overdreven stress, fordi børnene ikke altid kommunikerer dette selv.

Desuden skal du først se på barnets hverdag. Så det er vigtigt, at børn har tid nok i løbet af ugen, til at de kan designe sig selv, og at de har fritid til at mødes med venner. Derudover er mange børn under meget højt pres for at præstere fra deres forældres side, hvilket sætter barnet under yderligere pres. Når børn kommer på gymnasiet, er der normalt en yderligere social stressfaktor. Frygt for skolekammerater eller mobning kan forårsage stor stress hos børn om, hvilke forældre der skal tale med dem. Det er også vigtigt for børn, at der er visse ritualer i familien som en del af hverdagen, der giver barnet orientering. Disse inkluderer den daglige middag sammen, læser højt, når de falder i søvn, eller andre aktiviteter, som barnet kan gøre med forældrene.

diagnose

Korrekt diagnose er nødvendig for at reducere stress.
At diagnosticere stress inkluderer den specifikke anamnese og Kropsimpedansanalyse, hvor modstanden mod en minimal elektrisk målestrøm måles for at kunne drage konklusioner om vitalitet og forholdet mellem fedt, muskler og vand i kroppen. Derudover en detaljeret blodtælling, bestemmelse af frie radikaler og antioxidanter, syre-base-bufferkapacitet, inflammationsparametre, stress og kønshormoner i blodet og spyt, analyse af afføringsfloraen, pulsmåling og EKG.

Hvad er oxidativ stress?

Udtrykket oxidativ stress beskriver en metabolisk situation i cellerne i vores krop, hvor skadelige stoffer, de såkaldte radikaler, er til stede i øgede koncentrationer og dermed skader cellen. Dannelsen af ​​disse radikaler er en konsekvens af de metaboliske processer i vores celler og er bestemt af naturen. Imidlertid neutraliseres disse radikaler normalt af såkaldte antioxidanter, og deres skadelige virkninger neutraliseres. Udtrykket oxidativ stress beskriver en situation, hvor balancen mellem radikaler og antioxidanter er til fordel for radikalerne, og de skadelige virkninger opvejer derfor virkningen.
Det antages nu, at dette oxidative stress er væsentligt involveret i udviklingen af ​​arteriosklerose, kræft og reumatiske sygdomme. For at undgå oxidativ stress i vores krop anbefales det at være opmærksom på en afbalanceret diæt, som ledsages af forbrug af en masse grøntsager og frugter. Undersøgelser har vist, at det specielle indtag af antioxidanter ikke er effektivt.