Anatomi-Leksikon

Stresshormoner

Definition af stresshormoner

Udtrykket stresshormoner omfatter alle biokemiske messenger-stoffer i vores krop, der er involveret i det fysiske stressrespons som et resultat af en stressor. Formålet med denne reaktion er at øge effektiviteten for at forberede sig på en forestående kamp eller flugt.

De vigtigste hormoner, der er involveret i stressresponset, indbefatter gruppen af catecholaminer og glukokortikoider. Førstnævnte er stort set ansvarlig for vores krops reaktion inden for få sekunder og består primært af hormonerne adrenalin og noradrenalin. De forårsager en stigning i vores puls og blodtryk og frigørelse af energireserver. Med en lille forsinkelse øges koncentrationen af glukokortikoider, især det mest berømte stresshormon cortisol. Begge hovedgrupper af stresshormoner produceres stort set i binyrerne.

Hvilke stresshormoner er der?

De vigtigste stresshormoner kan tildeles to større grupper, catecholaminerne og glukokortikoiderne.

Det mest kendte stresshormon cortisol hører sandsynligvis til sidstnævnte gruppe, og dets virkninger i kroppen er meget forskellige. Ud over dets indflydelse på det kardiovaskulære system forårsager cortisol en frigivelse af energireserver og en modulering af vores elektrolyt- og vandbalance. Det har også en immunsuppressiv og antiinflammatorisk virkning.En stigning i cortisol er normalt kun mærkbar med langvarig stress.

På den anden side spiller katekolaminerne hovedrollen i akutte stressede situationer. De vigtigste repræsentanter for denne gruppe er adrenalin, noradrenalin og dopamin. De forårsager en hurtig stigning i hjertefrekvens og blodtryk, øget svedtendens og en stigning i vores muskeltonus.

Ud over de vigtigste nævnte stresshormoner er der en række andre hormoner såsom prolactin og β-endorfin, som øger deres niveauer under stress. Imidlertid er deres rolle i stressrespons endnu ikke blevet afklaret detaljeret.

Læs også: Er du stresset? - Dette er tegnene

Cortisol

Cortisol er et af de vigtigste hormoner i vores krop. Det er tildelt gruppen af såkaldte glukokortikoider, som igen hører til gruppen af steroidhormoner.

Kortisols hovedopgave er at mobilisere energireserver, regulere vores immunsystem og øge vores årvågenhed. Det får også vores hjerte til at slå hurtigere, hvilket igen øger blodtrykket. Alle disse funktioner er vigtige dele af kroppens reaktion på langvarig stress.

Dannelsen af cortisol er en meget reguleret proces, der finder sted via forskellige signalveje. Hypothalamus, en region i midthjernen, frigiver hormonet ACTH, som igen påvirker hypofysen (hypofysen). Dette frigiver hormonet CRH, som stimulerer binyrebarken til at producere cortisol. De ovennævnte funktioner i cortisol er afgørende for, at vores krop kan klare stressende fysiske og mentale situationer. Men hvis belastningen fortsætter, vil de negative virkninger af cortisol opveje virkningerne over tid, hvilket kan ende i tilstande med udmattelse og dysregulering i vores krop.

Du kan også være interesseret i dette emne: Virkningerne af kortison

adrenalin

Hormonet adrenalin tilhører gruppen af såkaldte catecholaminer. Andre velkendte hormoner fra denne gruppe er noradrenalin og dopamin. Adrenalin produceres hovedsageligt i binyrebarken og frigives i farlige situationer under kolde og varme forhold, fysisk arbejde og psykisk stress.

I sin funktion som et stresshormon har adrenalin en lang række effekter i vores krop. På denne måde forårsager det en stigning i evnen til at trække sig sammen og en hurtig puls i hjertet. Derudover indsnævrer adrenalin blodkarrene, hvilket fører til øget blodtryk. Det får også luftvejene til at udvides. Ud over at mobilisere energireserver hæmmer adrenalin kropsfunktioner, der unødvendigt bruger energi i en stressende situation, såsom fordøjelse.

Læs mere om dette: adrenalin

Skjoldbruskkirtelhormoner

Selvom skjoldbruskkirtelhormonerne generelt ikke tælles med i de klassiske stresshormoner, er der stadig en stor overlapning mellem deres virkninger og adrenalin eller cortisol.
Dit blodniveau afhænger dog ikke af forekomsten af stressende situationer. Som navnet antyder, fremstilles disse hormoner i skjoldbruskkirtlen. De vigtigste repræsentanter er tyroxin (T4) og triiodothyronin (T3). Selvom sidstnævnte er den klart mere aktive form af skjoldbruskkirtelhormonerne, producerer skjoldbruskkirtlen 90% tyroxin. Dette omdannes imidlertid til den mere effektive T3 i målorganets celler.

Virkningen af skjoldbruskkirtelhormoner er meget forskelligartet. Så de forårsager dybest set en stigning i fysisk aktivitet, som en stigning i hjerte- og vejrtrækningsfrekvensen, forårsager en øget produktion af røde blodlegemer og fører til øget tarmens bevægelighed.
De nøjagtige mekanismer er endnu ikke afklaret detaljeret, men mange af virkningerne af skjoldbruskkirtelhormoner kan spores tilbage til en stigning i virkningerne af catecholaminer. Ud over de nævnte funktioner spiller skjoldbruskkirtelhormonerne også en nøglerolle i kroppens udvikling og tilpasning til miljøforholdene.

Hvordan kan du bedst reducere stresshormoner?

Da styrken af den opfattede subjektivt opfattede stress stort set er relateret til niveauerne af stresshormoner, betyder en sænkning af stresshormonniveauet oprindeligt en sænkning af den opfattede stress.
Der er nu en række forskellige metoder, der kan bruges til at nå dette mål, og deres effektivitet kan variere meget fra person til person. Således er mottoet her primært at forsøge at finde det individuelt mest effektive middel til stress. Metoderne til at reducere stress spænder fra indførelsen af små ritualer i hverdagen gennem sportsaktiviteter, yoga, afslapningsteknikker, meditation og mange andre muligheder.

En af de bedst kendte øvelser, der kan tildeles afslapningsteknikker, er progressiv muskelafslapning (PMR). I denne øvelse spændes specifikke muskelgrupper og afslappes igen fra komplet hvile. Fokus her er på opfattelsen af afslapning i muskelen. En fuld session med PMR indebærer at udføre teknikken på alle muskelgrupper i kroppen. Når det kommer til sportsaktiviteter, er stille sportsgrene særligt velegnede, hvor du kan lade dine tanker vandre, som det f.eks. Er tilfældet, når du løber.

Undersøgelser har også vist, at mange forskellige typer yoga har ført til en signifikant reduktion i stress, såsom yoga form af yoga nidra. Fokus her er mindre på fysisk aktivitet end på opfattelsen af ens egen krop. Men hvis du ikke har tid til yoga, motion eller meditation i hverdagen, kan du prøve at indarbejde små ritualer i hverdagen. For eksempel kunne det påvises, at selv dyb og bevidst vejrtrækning i 1 minut, før en stressende opgave påbegyndes, kan reducere den opfattede stress markant.

Yderligere Information: Stress lindring

Hvordan kan du måle stresshormonerne?

De fleste stresshormoner som kortisol, adrenalin, noradenalin osv. Kan påvises i blod, urin og spyt.
Værdierne for niveaubestemmelse af blod og spyt kan svinge stærkt i løbet af dagen. Når man måler hormonniveauet ud fra koncentrationen i urinen, skal det sikres, at dette opsamles i en beholder i 24 timer, og koncentrationen bestemmes ud fra dette for at kompensere for de beskrevne stærke udsving og for at kunne lave en udsagn om det gennemsnitlige hormonniveau.
De normale værdier for cortisol i blodprøven er mellem 30 og 225 µg / l. Ved bestemmelse ved anvendelse af urinopsamling er værdien mellem 21 og 150 µg / l.

Prolactin

Hovedfunktionen af hormonet prolactin i den kvindelige krop er ombygning af brystet under graviditet og fremme af mælkesekretion under amning.
Derudover udløser det blandt andet den psykologiske reaktion af såkaldt "yngelpleje". Det er derfor overraskende, at prolactin også viser en stigning i koncentration under stress, da dets funktion oprindeligt ikke er klart relateret til udviklingen af stressreaktionen. Af denne grund er det kun delvist tildelt stresshormonerne.
Imidlertid er det kendt, at prolactin kan forhindre eller forsinke ægløsning. For eksempel kan stigningen i prolactin under stress skyldes, at kroppen forhindrer graviditet i en stressende fase, hvilket kan have negative konsekvenser for moderen og barnet.

Overføres stresshormoner også til modermælk?

Mange forskellige undersøgelser i de senere år har været i stand til at bekræfte, at stresshormoner overføres til modermælk og dermed også kommer ind i barnets organisme. I princippet har dette dog oprindeligt ingen relevante konsekvenser for barnet, medmindre niveauet forbliver på et meget højt niveau i længere tid.

Konsekvenserne af langvarig eksponering af barnet for stresshormoner i modermælken er i øjeblikket genstand for livlig forskning. Blandt andet diskuteres mulige ændringer i adfærd såsom lav impulsivitet og øget nervøsitet og motorisk koordination. Det skal dog bemærkes, at de fleste af disse undersøgelser kun er udført på aber.
Selvom det videnskabelige bevis stadig mangler, bør der ikke desto mindre gøres et forsøg på at skabe et stressfrit miljø for afkom og at holde sit eget stressniveau som mor så lavt som muligt.

Du kan også være interesseret i dette emne: Stress under graviditet

Hvordan påvirker træning stresshormonerne?

Den nøjagtige mekanisme, gennem hvilken let til moderat træning fører til en sænkning af stressniveauet og dermed til en sænkning af stresshormonerne, er endnu ikke afklaret fuldt ud.
Det antages dog, at denne effekt er baseret på to forskellige mekanismer. På den ene side skaber sport ofte psykologisk afslapning, da sport kan tjene som en distraktion fra andre problemer.
Imidlertid antages det også, at en direkte biokemisk proces i vores krop spiller en rolle i at reducere stress gennem træning. De "lykkehormoner" serotonin og dopamin øges under sportsaktivitet. Det postuleres, at disse fremmer nedbrydningen af stresshormoner og dermed også fører til en reduktion i stressreaktionen.

Hårtab på grund af stresshormoner

Den direkte sammenhæng mellem et højt stressniveau og dermed øgede stresshormonniveauer og hårtab er blevet afklaret mere og mere præcist i de senere år.
Det antages, at høje niveauer af stresshormoner, især noradrenalin, fører til en øget dannelse af nerveceller omkring hårsækkene. Hvis dette sker under overgangen af hårsækkene fra vækstfasen til den såkaldte overgangsfase, er resultatet en lokal inflammatorisk reaktion, som derefter kan føre til for tidligt hårtab.

Læs også:

Konsekvenser af stress
Årsager til hårtab

Vægtøgning fra stresshormoner

I hvilket omfang stress påvirker vægten i første omgang afhænger af typen af stress.
I tilfælde af akut stress produceres især adrenalin og noradrenalin, hvilket resulterer i reduceret madindtag og øget energiforbrug. Med akut stress har du tendens til at tabe sig.

Men hvis denne stress vedvarer længere, produceres stresshormonet cortisol i stigende grad, hvilket betyder at du spiser mere sukkerholdige og fede fødevarer. Derudover betyder cortisol, at det nyligt dannede fedt er mere tilbøjeligt til at binde sig til mave og nakke end til andre dele af kroppen. I alvorlige tilfælde taler man om såkaldt trunk fedme. I hvilket omfang styrken af den kroniske stress påvirker vægten er stadig kontroversiel, da der er forskellige resultater.

Du kan også være interesseret i følgende emner: