TRæNINGSPLAN DEFINITION AF MUSKLERNE

Forklaring

Denne træningsplan er velegnet til specifikt at definere de muskler, der allerede er opbygget. Træningsplanen er baseret på princippet om udbygning af bodybuilding og fungerer på grundlag af musklerne før konsumption. To øvelser udføres i direkte rækkefølge, som understreger den samme muskel. Det første sæt er afsluttet, indtil musklerne er maksimalt opbrugte og derefter den anden øvelse uden pause. Træningen er særlig anstrengende og kun egnet til erfarne styrkeatleter. Professionelle bodybuildere bruger denne form for træning inden konkurrencer. Ud over styrketræning er specifik udholdenhedstræning og korrekt ernæring afgørende for den optimale definition af musklerne.

Kun dem, der forbrænder overskydende fedt, kan nå en definition af musklerne. En udholdenhed på mindst 45 minutter bør derfor være afsluttet efter styrketræning.

Træningsplan

Dag 1: bryst, nakke og skulder

Butterfly 3 indstiller maksimale gentagelser uden pause

Benchpress 3 sæt på 12, 10, 8 reps, hvile 90 sek

Skulder hæver 3 sæt maksimale gentagelser, ingen pause

Halspresser 3 sæt på 12, 10, 8 gentagelser 90 sekunders hvile

Fremhæv 3 sæt maksimale gentagelser, ingen pause

Lateral hæve 3 sæt på 12, 10, 8 reps, hvile 90 sek

Dag 2: ryg og mave

Pull-ups 3 indstiller maksimale gentagelser uden pause

Lat tog "bredt" 3 sæt på 12, 10, 8 gentagelser 90 sek hvile

Siddende række 3 sæt, maksimale gentagelser, ingen pause