Underarmens muskler
Hvilke muskler er der?
Underarm (Antebrachium) består af vigtige knoglemuskler, der muliggør alsidige bevægelser, såsom at gribe og røre ved. Underarmens muskler indsættes i de dorsalt placerede ekstensorer (Extensor muskler) og de ventrale flexorer (flexors) delt op. Disse muskler er ikke kun nødvendige for at udføre bevægelser med underarmen, men får også muskels sener til at trække op til fingrene og aktivere deres præcise bevægelser.
Underarmens muskler i detaljer med funktion
Det diffraktion og forlængelse fra albueleddet muliggøres først og fremmest af overarmenes muskler, mens underarmens muskler gør det supination (Udadrotation ved rotation) og pronation (Indadrotation) er ansvarlige.
Afhængig af deres position kan der skilles mellem tre muskelgrupper i underarmen: den ventrale gruppe af flexors (flexors), det radiale underarmsmuskler og ryggruppen af extensors (Extensor muskler). Fleksorer og ekstensorer er også opdelt i en overfladisk og a dybt lag.
Figur arm muskler
Arm muskler
- Tohovedet overarmsmuskel
(Biceps) kort hoved -
M. biceps brachii, caput breve - Tohovedet overarmsmuskel
(Biceps) langt hoved -
M. biceps brachii, caput longum - Overarmmuskel (arm flexor) -
Brachialis muskel - Trehovedet overarmsmuskel
(Triceps) sidehoved -
M. triceps brachii, caput laterale - Trehovedet overarmsmuskel
(Triceps) langt hoved -
M. triceps brachii, Caput longum - Trehovedet overarmsmuskel
(Triceps) indre hoved -
Triceps brachii muskel,
Caput mediale - Knobby Muscle - Muskel anconeus
- Albue - olecranon
- Overarm talte muskler -
Brachioradialis muskel - Lang glattejern -
Muskel extensor carpi radialis longus - Talesidet håndbøjer -
Muskel flexor carpi radialis - Overfladisk fingerfleksor -
Muskel flexor digitorum superficialis - Lang palmes senespænder -
Palmaris longus muskel - Ekstensorrem -
Retinaculum musculorum extensorum - Højttalere med kort ejet-side -
Muskel extensor carpi radialis brevis - Elbue-sidet hånd flexor -
Muskel flexor carpi ulnaris - Finger extensor -
Muskel extensor digitorum - Trapezius -
Trapezius muskel - Deltoid -
Deltoid muskel - Pectoralis major -
Pectoralis hovedmuskel
Du kan finde en oversigt over alle Dr-Gumpert-billeder på: medicinske illustrationer
flexors
Overfladisk lag af flexorgruppen
Det overfladiske lag af ventrale flexorer inkluderer følgende muskler: Pronator teres muskel, Flexor digitorum superficialis muskel, Flexor carpi radialis muskel, Palmaris longus muskel og Flexor carpi ulnaris muskel.
Af Pronator teres muskel kaldes en rund indadrejer og arbejder ved siden af pronation af underarmen også med diffraktion af albueleddet med. Se overfladisk flexor (M. flexor digitorum superficialis) træk i en samling Senehylster til anden til femte fingre, og som navnet antyder, forårsager en Flektion i håndleddet (Palmar flexion) såvel som proksimale fingerled. Dernæst løber radiale håndbøjere (Flexor carpi radialis muskel), som også er til Palmar flexion er ansvarlig og på ulnar abduktion (Spred hånden i retning af ulna) hjælper. Af Palmaris longus muskel (lang palme muskel) opstår på humerus og løber ind i en blæserformet seneplade (Palmar aponeurosis) håndfladen. Den muskel spænder palmar aponeurosis og forårsager også a Palmar flexion. Kører langs ulna ulnar håndbøjere (M. flexor carpi ulnaris), hvis sammentrækning er a Flektion i håndleddet såvel som en Ulnar bortførelse forårsager.
Dyb lag af flexorgruppen
Af Pronator quadratus muskel, Flexor pollicis longus muskel og Flexor digitorum profundus muskel danner sammen det dybe lag af flexorgruppen på underarmen. En vigtig tilhænger af pronation er den kvadratiske indadrotator (M. pronator teres), en flad muskel med en firkantet form. Det diffraktion og Oppositionsbevægelse (Tommelfingeren placeres overfor håndfladen) af tommelfingeren er muliggjort af den lange bøjning af tommelfingeren (M. flexor pollicis longus). Deep finger flexor (M. flexor digitorum profundus) gennemborede med sine sener, der i en fælles seneskede gennem Karpaltunnel løb, de terminale sener på den overfladiske flexor digitorum superficialis-muskel og kaldes derfor også M. perforans udpeget. Det er den eneste muskel, der kan bøje endeleddet på den anden gennem femte fingre.
extensors
Med ekstensorerne er musklerne opdelt i en radial gruppe ud over en overfladisk og dybere gruppe.
Radial gruppe
Det radial gruppe er fra Brachioradialis muskel, Extensor carpi radialis brevis muskel og Extensor carpi radialis longus muskel dannet en Flektion i albueleddet årsag. Den korte radiale håndforlænger (M. extensor carpi radialis brevis) starter ved humerus og løber til håndleddet, hvor det sammen med den medialt placerede lange radiale håndforlænger (M. extensor carpi radialis longus) af Udvidelse af hånden (Forlængelse eller dorsifleksion) såvel som svag bortføring i retning af radius. Radial muskel i overarmen (M. brachioradialis) bringer underarmen i den midterste position, og afhængigt af underarmsens position kan den gøre en pronation eller supination årsag.
Overfladisk lag af ekstensorerne
Gruppen af overfladiske ekstensorer inkluderer tre muskler: extensor carpi ulnaris muskel, Extensor digitorum muskel såvel som Extensor digiti minimi muskel. Både ulnarabduktion og Udvidelse (dorsalfleksion) i håndleddet er forårsaget af den ulnarne håndforlænger (M. extensor carpi ulnaris), der løber med en lang sene over håndleddet til de metacarpale knogler. Extensor digitorum-muskelen stammer fra humerus og slutter med dets sener i dorsal aponeurosis (Fascia på bagsiden af hånden) af anden til femte finger, hvor der er en forlængelse fingeren såvel som en dorsalfleksion årsager i håndleddet. Lillefingeren understøttes også af lillefingerforlængeren (M. extensor digiti minimi) strakt. Denne muskel understøtter også en Ulnar bortførelse i håndleddet.
Det dybe lag af ekstensorerne
Tilhører det dybe lag af ekstensorerne Abductor pollicis longus muskel, Extensor pollicis brevis muskel, Extensor pollicis longus muskel, Extensor indicis muskel og Supinator muskel. Det Forlængelse af tommelfingeren (Bortførelse) understøttes af abductor pollicis longus-muskelen sammen med den korte tommelforlængelse (M. extensor pollicis brevis), hvis sener løber gennem et fælles senerum og ofte smelter sammen. Den lange tommelforlænger (M. extensor pollicis longus) forårsager a Forlængelse af tommelfingeren dorsalt og en Bortførelse mod radial. Det forlængelse (Udvidelse) af pegefingerforlængeren udføres af pegefingerforlængeren (M. extensor indicis). Af Væk hjemmefra (M. supinator) er en bred muskel, der løber rundt om radius og ved sammentrækning til supination kundeemner.
Styrke underarmens muskler
Det Styrkelse underarmene fører til a forbedret grebstyrke og beskytter mod kvæstelser af musklerne. Gribestyrke er evnen til at udøve kraft med den lukkede hånd. Det er cirka dobbelt så højt for mænd som for kvinder. Underarmens muskler kan forbedres gennem træning med håndvægt, kettlebell og Barbell trænes specifikt og dermed føre til bedre resultater Armhævninger og Vægtløftning at lede.
Men stærke underarme er også for mange Fuldkropsøvelser fordelagtige. Fleksorer og ekstensorer kan f.eks krøller med dumbbell skal styrkes med håndfladen vendt op eller ned.
Da musklerne i underarmen imidlertid er ganske små, er det kun muligt med begrænset vækst, selv med intensiv træning. Generelt anbefales en til underarmen træning høje gentagelser (op til 60 Gentagelser) under hvert sæt. Man bør også passe på at holde pauserne så korte som muligt for at opnå maksimale resultater.
Strækning af underarmens muskler
For at undgå smerter i hånden og underarmen anbefales det at bruge computeren efter træning eller lange timer underarme også meget strækkeGlem ikke dine fingre og håndled. Ved Sikrer fingrene sammen og så Forlængelse af armene hele musklerne i underarmene og hænderne løsnes. Generelt må du ikke trække eller rive, når du strækker dig. At trække hårdt på musklerne er fint, det er bedre At holde strækning længeremen undgå alvorlige smerter. Strækøvelserne kan udføres flere gange om dagen afhængigt af symptomerne og holdes i et til to minutter hver gang. Ud over de stressede muskler kan ikke kun sener og ledbånd forlænges, men også Ledernes mobilitet forbedres.
Underarmens muskelsmerter
Smerter i underarmene er ofte forårsaget af overdreven eller forkert brug af musklerne. I den vestlige verden opretholdes underarmsspænding i timevis Indtastning på computeren og smerter især i Mus hånd Ingen sjældenhed. Desuden resultater Spændt skrivning med hånden i forkortede og ømme underarme. Sportsskader kan forårsage tårer og belastninger i musklerne, som manifesteres i smerter. Ligeledes fører en akut eller kronisk leder Forkert kropsholdning eller stress til smertefuld spænding i muskler og bindevæv. Strækøvelser og Massage kan have en smertelindrende virkning og lindre kramper.
Andre årsager til underarmsmerter kan være en Tennisalbue, det Karpaltunnelsyndrom eller en tendinitis være. Langvarig eller tilbagevendende smerte skal altid afklares af en læge. Generelt er det vigtigt ikke at se på underarmsmerter isoleret, da det er en sammenhængende muskelkæde og ofte er tæt knyttet til misbrug af overarmen og skulderen.
