Hvilke øvelser hjælper med en forkalket skulder?
introduktion
En kalkholdig skulder (tendinosis calcarea) er ikke et ualmindeligt problem og kan påvirke alle aldersgrupper.
Kalcium aflejres i skulderleddet og forårsager smerter og betændelse. For en vellykket behandling af den kalkholdige skulder er det på den ene side vigtigt at fungere smertemedicin. Skulderen skal holdes i bevægelse og må ikke stivne. Der er visse øvelser til dette, som helbredelse af den kalkholdige skulder kan fremmes.
Hvilke øvelser hjælper?
Øvelser til mobilitet og stretching af skulderen samt muskelopbygning bruges sammen med en kalkholdig skulder.
Aktiviteten og bevægelsen af muskler og sener er vigtig, da det øger blodgennemstrømningen. Dette understøtter fjernelse af kalkaflejringer.
Læs mere om emnet: Kalkagtig tendinitis i skulderen
Træ din fleksibilitet
En enkel øvelse for mobilitet er at svinge dine arme. Her står du lige op og svinger armene frem og tilbage. Du kommer kun til et bestemt punkt både foran og bagpå, da smerter kan forekomme ud over det. Som med alle øvelser, skal du dog prøve at opnå en bestemt spændingstilstand, når du svinger uden at opleve smerter.
En vandflaske eller en let vægt kan også placeres i hver hånd for at reducere belastningen på skulderleddet. Vægtene trækker armene mere kraftigt ned, og der er mere plads i samlerummet. Gevinsten i rummet betyder, at der er mindre friktion i leddet, hvilket også reducerer smerter.
stretching
En anden øvelse er at placere en hånd over skulderen med håndfladen på ryggen.
Træk derefter med den anden hånd den bøjede albue lidt mod hovedet for at strække skulderens muskler. Denne position skal holdes i ca. 10 sekunder.
Læs mere om dette: strækningsøvelser
Muskelforstærkende øvelser
Følgende øvelse anbefales for eksempel for at styrke musklerne: Stå foran en solid overflade, såsom en dørramme. Derefter løfter du underarme foran, overarme forbliver på kroppen. Tryk nu mod overfladen med underarmen hævet. Med lidt muskelbevægelse, hvilket kan være smertefuldt, trækkes musklerne stadig op og trænes.
Træning med elastiske bånd til fitnessformål kan også være nyttigt til at opbygge muskler. Det er vigtigt at bevæge dine skuldre regelmæssigt for at forhindre stivhed. Af denne grund skal øvelserne udføres flere gange om dagen, hvis det er muligt.
Du er måske også interesseret i dette emne: Styrketræning - tip om træning
Aftale hos en skulderspecialist
Jeg rådes med glæde!
Hvem er jeg?
Jeg hedder Carmen Heinz. Jeg er specialist i ortopædi og traumekirurgi i specialistteamet til Dr..
Skulderleddet er et af de mest komplicerede led i den menneskelige krop.
Behandlingen af skulderen (rotator manchet, impingement syndrom, forkalket skulder (tendinosis calcarea, biceps sen, osv.) Kræver derfor en masse erfaring.
Jeg behandler en lang række skuldersygdomme på en konservativ måde.
Formålet med enhver terapi er behandling med fuld bedring uden operation.
Hvilken terapi, der opnår de bedste resultater på lang sigt, kan kun bestemmes efter at have set alle oplysningerne (Undersøgelse, røntgen, ultralyd, MR osv.) vurderes.
Du kan finde mig i:
- Lumedis - din ortopædkirurg
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main
Direkte til onlineaftalen
Desværre er det i øjeblikket kun muligt at aftale en aftale med private sundhedsforsikringsselskaber. Jeg håber på din forståelse!
Du kan finde mere information om mig selv hos Carmen Heinz.
Hvor længe skal jeg udføre øvelserne?
Øvningernes varighed afhænger meget af de kalkholdige skulders individuelle egenskaber. På den ene side er mængden af indskud vigtig. På den anden side er helningstiden meget forskellig for hver person og afhænger af faktorer som blodcirkulation.
Det kan dog siges, at det kan tage nogen tid at behandle en kalkholdig skulder ved hjælp af øvelser. Du skal planlægge en periode på et par uger op til flere måneder. Hvorvidt øvelserne stadig er nødvendige afhænger meget af smerten. Hvis der er en fornemmelse af, at skulderen kan bevæges frit i alle retninger uden smerter, kan helbredelse antages.
Øvelserne er imidlertid også nyttige til at styrke skulderen hos sunde mennesker. Derfor er det meget muligt at fortsætte øvelserne, selv efter en følelse af helbredelse.
Du er måske også interesseret i dette emne: Skuldermuskeltræning
Kan jeg permanent helbrede en forkalket skulder med øvelser?
Det er vanskeligt at tale om en permanent helbredelse, da en kalkholdig skulder selvfølgelig kan dukke op igen. Det kan dog siges, at en kalkholdig skulder heler sig selv 95% af tiden. I dette tilfælde har øvelserne en jævn styrkende effekt. En kalkholdig skulder kan derfor behandles og endda heles ved hjælp af øvelser.
Dog er det muligt at gentage en kalkskuldre. Hvis øvelserne ikke fører til en kur, kan shock wave-terapi eller en operation overvejes. Nogle af disse procedurer er imidlertid dyre eller risikable. Af denne grund anbefales fysioterapi og øvelser altid til mindre aflejringer.
Læs om dette emne: Betjening af en kalkholdig skulder
Hvad er risikoen ved øvelserne?
Normalt er der ingen risici involveret i øvelserne. Vær forsigtig med ikke at bevæge dig eller strække skulderen så langt, at du føler smerter. Så snart du føler lettere smerter, skal du reducere belastningen.
Hvis skulderen er stresset for meget under øvelserne, forhindrer dette, at den kalkholdige skulder aftager. Da senerne er betændte og irriterede, er det kontraproduktivt at lægge megen stress på senerne. I de fleste tilfælde er smerten imidlertid alvorlig nok til at forhindre overbelastning af skulderen.
Den største risiko er sandsynligvis den fortsatte eksistens af den kalkholdige skulder eller i alvorlige tilfælde endda intensivering af betændelsen.
Øvelser efter operation på den kalkrige skulder
En operation på skulderen bør ikke undervurderes. For den bedst mulige helingsproces er det derfor vigtigt at holde skulderen i bevægelse. Ved en kalkholdig skulderoperation fjernes kalkaflejringerne i skulderen på en minimalt invasiv måde (via et lille snit). Normalt er skulderen immobiliseret i ca. 3 uger umiddelbart efter operationen. Dette efterfølges af fysioterapi med bevægelsesøvelser.
Øvelse 1: sving dine arme
En anden god øvelse her er at svinge armene med en vandflaske i hånden. Dette forbedrer mobilitet i skulderleddet, selv efter operationen.
Øvelse 2: Tryk dine hænder sammen
En anden øvelse i muskelopbygning er at presse håndfladerne sammen. Denne øvelse er meget let at gøre. Du sætter dig ned og trykker håndfladerne mod hinanden foran din krop. Spændingen kan holdes i cirka 30 sekunder. Denne øvelse skal gentages i alt 3 gange.
Øvelse 3: gennemsøg op og ned af væggen
Der står også en enkel, men effektiv øvelse, der kan udføres efter operationen. Du står foran en væg og placer dine hænder på væggen med dine arme let bøjede. Crawle nu op og ned på væggen med dine hænder så vidt muligt. Det er også muligt at udføre denne øvelse sidelæns. Udmattelsen af bevægelsesområdet øger skulderens fleksibilitet og mobilitet.
Øvelse 4: låse fingrene sammen
En anden øvelse for at øge styrken er at knytte dine hænder. Placer begge håndflader foran din krop med dine arme bøjet vandret. Nu kroger du fingrene, så hænderne ikke længere kan trækkes fra hinanden. Derefter trækker du armene udad mod hinanden, så der opstår spændinger på de krokede fingre og skuldermusklene spændte. Denne spænding skal holdes i ca. 30 sekunder og gentages tre gange.
