Hvilken type stofskifte er jeg?

Definition - Hvad er en metabolske type?

I omkring 50 år har der været ernæringsmæssige tilgange og diætanbefalinger, der opdeler mennesker i forskellige metabolske typer. Teorien om metaboliske typer siger, at alle mennesker har forskellige energimetabolismer. Dette betyder, at alle har et individuelt behov for kulhydrater, protein og fedt.

I henhold til dette princip er generelle ernæringsanbefalinger og diæter, der forsømmer den personlige metaboliske type, ubrukelige til muskelopbygning eller vægttabforsøg. Hvis du kender din metaboliske type, kan du bruge denne viden effektivt til at tabe sig, opbygge muskler og stimulere stofskiftet.

Læs mere om dette under: Hvordan kan du stimulere stofskiftet?

Hvilke typer stofskifte er der?

"Metbolic Typing" er undersøgelsen af ​​metabolske typer. Denne teori siger, at enhver person har et andet behov for kulhydrater, protein og fedt. Folk er opdelt i kulhydrater, proteiner og blandede typer. At kende din metaboliske type kan understøtte dit immunforsvar ved hjælp af den rigtige diæt, opnå eller opretholde din ideelle vægt, blive mere atletisk og maksimere din egen fysiske energi.

I henhold til "Metabolic Typing" har de forskellige metaboliske typer karakteristiske træk. Derudover kan metabolske typer ifølge William Sheldon opdeles i ectomorphic, mesomorphic og endomorfic body typer. Denne teori skaber et forhold mellem kropstyper og metabolske typer. Den endomorfe type har en langsom metabolisme, og den ectomorphic type har en meget hurtig metabolisme.

Du er måske også interesseret i:

• Tips til, hvordan man bedst taber sig
• Metabolsk balance

Proteintype

Proteintypen foretrækker karakteristisk fedtholdige og salte fødevarer, ofte i form af suget efter pizza, chips eller nødder. Når denne fyr begynder at spise kulhydrater, inklusive slik, vil han have svært ved at stoppe. Ofte føles proteintypen ikke fuld med det samme og bliver sulten igen mellem måltiderne. Det er også karakteristisk, at mad har en stor indflydelse på proteintypens energiniveau.

Spise kan gøre dig træt eller nervøs, især mad med et højt sukkerindhold. Det er derfor vigtigt for denne type stofskifte, at blodsukkerniveauet holdes konstant. Dette forhindrer også madtrang. Det giver mening at undgå raffinerede kulhydrater. Disse inkluderer slik, læskedrikke, hvide melprodukter såsom hvidt brød og pasta.

Metabolismen af ​​en type protein bruger kulhydrater hurtigere end andre typer metabolisme og forbliver ikke fuld længe. Derfor skal du skifte til hele kornprodukter, som er rige og fylder dig længere.

Proteintypen kræver en diæt, der er lavt på kulhydrater, men højt i fedt og protein. Grøntsager, der er lavt på kulhydrater, er især gode. Disse inkluderer for eksempel zucchini, spinat, selleri eller blomkål. Stivelsesholdige grøntsager som kartofler, ærter og majs bør kun spises med moderation. I bedste fald bør proteintypen få 50% af de daglige kalorier fra protein, 30% fra fedt og kun 20% fra kulhydrater.

Kulhydrat type

Lidt sult og lange pauser mellem måltiderne er typisk for kulhydrattypen. Klassisk tænker denne type stofskifte kun på mad, når den er meget sulten. Ofte er denne fyr tilbøjelig til stress og spiser lejlighedsvis ikke, fordi han angiveligt "ikke har tid". I stedet for salte fødevarer har kulhydrattypen appetit på slik og har en tendens til at drikke koffeinholdige drikkevarer.

Denne type stofskifte har ofte svært ved at tabe sig. Karakteristisk behandler kulhydrattypen stivelsesholdige fødevarer temmelig langsomt. Denne type stofskifte bør indeholde en masse kulhydrater i kosten. Dog er nok protein og fiber vigtige, så du ikke får sult.

Carbohydrattypen tolererer normalt alle typer frugt og grøntsager. Ikke kun sød mad bør indtages, men også komplekse kulhydrater og magre proteiner. Kerner med lavt fedtindhold af proteiner er især gode til kulhydrattypen. Generelt anbefales en menu med masser af grøntsager og frugt, fuldkornsprodukter, ris, fjerkræ, hvid fisk og skaldyr. Mejeriprodukter med lavt fedtindhold er tilladt, men drikkevarer, der indeholder koffein, bør holdes lave.

Carbohydrattypen kan få omkring 70% af kalorierne fra stivelsesholdige fødevarer, 20% fra protein og 10% fra sunde fedtstoffer.

Læs også vores emne: Vægttab

Blandet type

Den såkaldte blandede type har en relativt afbalanceret stofskifte. Det betyder, at han kan udnytte kulhydrater, protein og protein godt. En sådan metabolisk type kan bemærkes ved at ændre spisevaner og have madtrang, både til søde og salte fødevarer.

Træthed og indre rastløshed kan forekomme, og de, der er berørt, har undertiden svært ved at opretholde deres egen kropsvægt.

Da den blandede type indeholder alle makronæringsstoffer (Kolhydrater, fedt og proteiner), det har dybest set ingen begrænsninger. Han skal dog være forsigtig med ikke permanent at fodre med en næringsgruppe. Derfor er reglen at være opmærksom på en afbalanceret diæt. Dette består af høj kvalitet protein, komplekse kulhydrater og sunde fedtstoffer.

Med den blandede type består et ideelt næringsindtag om dagen af ​​en tredjedel kulhydrater, en tredjedel protein og en tredjedel god fedt.

Du er måske også interesseret i: De bedste tip mod madtrang

Hurtig metabolisk type

Den ektomorfe kropstype ifølge William Sheldon er kendetegnet ved en meget hurtig stofskifte. Denne kropstype er ofte meget tynd og høj. Den ectomorphic kropstype fastgør kun muskler og fedtvæv kun langsomt, fordi den metaboliserer alle makronæringsstoffer hurtigt.

For mennesker med en hurtig metabolisk type er styrketræning velegnet til at opbygge muskler, mens udholdenhedssport har en tendens til at hindre muskelopbygning. Et øget fødeindtag er meget godt for den hurtige metaboliske type. Kulhydrater af høj kvalitet, sunde fedtstoffer og proteiner skal være afhængige af.

Læs mere om dette under:

• Succesfuldt vægttab gennem vægttræning
• Kropstyper

Langsom metabolisk type

En langsom metabolsk type svarer til den endomorfe kropstype. Ifølge William Sheldons teori er dette ofte fyldt for overvægtige. De berørte lægger hurtigt fedtmasse på, fordi de har en langsom metabolisme. For mennesker med en endomorfisk kropstype er udholdenhedssport en god måde at få montør og tabe sig i. Løb, cykling og svømning er meget gode til dette.

Enten anbefales en sund blandet diæt eller en lav-carb-diæt til denne krop og metabolske type.

Du er måske også interesseret i: Utholdenhedssport og ernæring

Hvordan kan jeg bestemme min type?

Der er flere måder at finde ud af din stofskifte type. Den metabolske metaboliske analyse skal give information om den individuelle metaboliske type ved hjælp af en blod- eller spytprøve.

En spytprøve er en DNA-test. Dette betyder, at der tages højde for stofskifterelevante gener, og der kan drages konklusioner om stofskifteforstyrrelser.

Blodprøven undersøger blodlipid- og blodsukkerniveauet og analyserer IgG-antistoffer i blodet.

Dette giver et billede af tilstanden af ​​sundhed og fødevareintolerance. Der er forskellige udbydere til metaboliske analyser. Derudover er der mange gratis online-test, der antages at vise de enkelte metabolske typer om spisevaner.

Ønsker du at lære mere om metabolisk analyse ?: Så er denne artikel muligvis noget for dig Metabolisk analyse - Hvad er det? Hjælp!

Er der også en genetisk test for dette?

Spyt-test til metabolisk analyse er en DNA-test. Denne genetiske test undersøger gener, der er relevante for kroppens metaboliske processer. Dette betyder, at der kan drages konklusioner om stofskifteforstyrrelser.

Andre arvelige sygdomme og familieforhold tages ikke med i denne analyse.

Er det en selvtest for at bestemme en metabolisk type fornuftig?

En selvtest til bestemmelse af den metabolske type kan udføres hurtigt og nemt online. Disse test er normalt gratis, så du skal være forsigtig med ikke at falde for betalte internet-rip-offs.

Selvtest stiller spørgsmål om personlige spisevaner og brug spørgsmålene til at beregne, hvilken stofskiftetype svarene matcher bedst. Hvis du ikke er helt ærlig, kan du manipulere selvtesten selv. Selvtest har ingen informativ værdi om stofskifteforstyrrelser og sundhedstilstanden.

Hvis du vil finde ud af din metaboliske type for at miste et par kilo, kan du udføre en online-test uden konsekvenser og bruge resultatet til at prøve en ny diæt. Hvis der er mistanke om en stofskifteforstyrrelse, eller hvis du har prøvet at tabe sig i lang tid uden succes, kan ernæringsrådgivning være nyttigt.

Følgende emne kan også være af interesse for dig: Gå ned i vægt uden sult - er det muligt?

Hvilken læge gør det?

En metabolisk analyse kan bestilles og udføres online, fra en ernæringsfysiolog eller fra apoteket / fra Internettet. Dette er en alternativ medicinsk tilgang, hvorfor analysen normalt ikke udføres af familiens læge.

En metabolisk analyse kan udføres i en ernæringsfysiologs praksis eller med læger, der praktiserer alternativ medicin, og undertiden endda i fitnessstudier. Det kan hjælpe med at kigge efter den ekstra betegnelse ernæringsrådgivning og alternativ medicin hos læger.

Til spyt- eller blodprøver kan sættene bestilles fra leverandører som SALOMED, ​​CoGAP, Metabolic Balanace eller Genetic Balance. Blodprøver kan udtages af familiens læge og sendes med posten til det respektive firma.

Dette emne kan også være af interesse for dig: Tabe sig med træning - Disse sportsgrene er særlig effektive

Hvad koster bestemmelsen?

Hvis du vil foretage en blod- eller spytprøve for at drage konklusioner om stofskiftet og mulige stofskifteforstyrrelser, varierer omkostningerne meget.

• Online-test er gratis, men meget usikre.
• Spytprøver fra udbydere som CoGAP eller Genetic Balance koster op til 450 €.
• Der er blodprøver fra SALOMED, ​​Magnolija-Vita, Metabolic Balance og My Metabolic for mellem € 100 og € 300.

Hvis du foretager en bestemmelse af metabolisk type i en ernæringsrådgivningspraksis eller i et fitnessstudie, kan der tilføjes yderligere kosttilskud.

Du kan finde mere information om en metabolisk analyse her: Metabolisk analyse - Hvad er det?

Hvilke konsekvenser kan jeg drage af min metabolske type?

Hvis du analyserer dit stofskifte, har det ingen indflydelse på den respektive stofskifte. Testene i sig selv fører naturligvis ikke til vægttab eller ændrer spisevaner. I stedet for efter en metabolisk analyse har du muligheden for at tilpasse din egen diæt til din personlige metaboliske type.

Hver person behandler mad forskelligt. Hvis du kender din metaboliske type, kan du bruge den rigtige diæt til dine individuelle behov.

Sådan kan du opnå din ideelle vægt på lang sigt. Gennem den personlige ideelle kombination af proteiner, kulhydrater og fedt kan du bedre regulere din sultfølelse, øge din stofskifte og aktivt forbedre din sundhedstilstand.

Denne artikel kan muligvis også interessere dig: Setpoint teori