Hvad er den bedste måde at forhindre en herniated disk?

introduktion

I tilfælde af en herniated skive bevæger en eller flere intervertebrale skiver sig ud af deres fysiologiske pejling på grund af virkningen af ​​kraft og glider i retning af rygmarven, som de til sidst komprimerer.
Dette medfører kraftig smerte, op til lammelse og fuldstændigt tab af funktion.
I de fleste tilfælde vil en herniated disk fortsætte med mildere symptomer. Ikke desto mindre skal alt gøres for at forhindre en herniated disk.

hovedårsagen

Enhver, der allerede har haft en herniated disk, vil ikke have en igen når som helst. Så mange patienter spørger, om det er tilfældet Øvelser hvormed man kan forhindre en herniated disk. En herniated disk er ikke en isoleret forekomst, men har normalt et multifaktorielt grundlag. Årsager inkluderer en permanent forkert indlæsning af rygsøjlen, hyppigt siddende (Kontorarbejde) i kombination med lidt bevægelse. Lille sport og overvægt er også blandt årsagerne til en herniated disk.

Hvis du kender årsagerne, kan du næsten svare på spørgsmålet om forebyggelse selv.
Generelt er en sund livsstil, med masser af motion, korrekt kropsholdning og en afbalanceret diæt afgørende. For eksempel har overvægtige patienter med en BMI på 27,5 eller mere en To gange risikoen, en diskprolaps at lide. År med siddende eller års forkert træning fører også til Degeneration af den intervertebrale disk. Den indre kerne af den intervertebrale skive - som faktisk fungerer som en slags vandpude - tørrer ud og bliver porøs. På denne måde kan den intervertebrale skive bevæge sig og er ikke længere fast i sin oprindelige position.

Korrekt siddende

Selvom vi ved, at hyppigt siddende ikke er godt for dig Intervertebral disk er, det ser anderledes ud i virkeligheden. På kontoret er det som regel uundgåeligt at sidde foran pc'en i timevis, hvilket er ekstremt problematisk for vores intervertebrale diske, hvis vi sidder "forkert".
EN korrekt siddestilling For at forhindre en herniated disk ser den sådan ud: Hvis du ser på pc-skærmen, mens du sidder i en lodret position, skal skærmens øverste linje være omtrent på niveau med Visuel akse op til højst et stykke ovenfor. Hvis du nu placerer dine hænder foran dig på tastaturet og musen, skal der være en 90 graders vinkel ved albuen, så højden på bordet og stolen ikke er for meget højdejusteret. Der skal også være et mellemrum mellem over- og underbenene, når du sidder 90-graders vinkel overgivelse.
Afhængig af skærmens størrelse, a Visningsafstand på mindst 50 centimeter. Tommelfingerreglen gælder for større skærme Skærmdiagonal i inches med tre, så en afstand på godt 60 centimeter ville resultere for en 22 tommer skærm. Dette beskytter ikke kun dine øjne, men også hele din krop, da underbevidst, hyppig glidning i stolen forhindres.
Sidst men ikke mindst skal dine fødder også være på en fast overflade, muligvis på en afføring. Først forekommer denne siddeposition relativt statisk og trang, men det er let at træne med lidt disciplin og praksis.

Aftale med en specialist til en herniated disk?

Jeg rådes med glæde!

Hvem er jeg?
Mit navn er dr. Nicolas Gumpert. Jeg er specialist i ortopædi og stifter af .
Forskellige tv-programmer og trykte medier rapporterer jævnligt om mit arbejde. På HR-tv kan du se mig hver 6. uge live på "Hallo Hessen".
Men nu er der nok indikeret ;-)

En herniated disk er vanskelig at behandle. På den ene side er den udsat for store mekaniske belastninger, på den anden side har den stor mobilitet.

Derfor kræver behandling af en herniated disk meget erfaring.
Formålet med enhver behandling er behandling uden kirurgi.

Hvilken terapi, der opnår de bedste resultater på lang sigt, kan kun bestemmes efter at have set alle oplysningerne (Undersøgelse, røntgen, ultralyd, MR osv.) vurderes.

Du kan finde mig i:

• Lumedis - din ortopædkirurg
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Direkte til onlineaftalen
Desværre er det i øjeblikket kun muligt at aftale en aftale med private sundhedsforsikringsselskaber. Jeg håber på din forståelse!
Yderligere information om mig selv kan findes hos Dr. Nicolas Gumpert

Sport

Sport spiller en vigtig rolle i forebyggelsen af ​​en herniated disk, da den gør det Sport og specielle gymnastikøvelser det Rygmuskler kan styrkes specifikt. Det skal bemærkes, at motion generelt ikke nødvendigvis medfører en forbedring.
At spille fodbold eller jogge som en hobby har for eksempel næppe nogen indflydelse på rygmusklerne, hvilket bør styrkes for at forhindre en herniated disk.

Så ikke alle sportsgrene er den samme.

Snarere er Sport, der styrker din ryg giver mening.
En af disse er derudover yoga, også Styrketræning og sportsgrene, der naturligvis udfordrer ryggen, som f.eks Klatre eller Judo.
Ofte er det sjovere at lære en sport end at løfte vægte i gymnastiksalen. Når man klatrer, stresses hele ryggen, fordi man altid arbejder med armene på hovedet. I de sidste par år har klatringscentre med høje sikkerhedsstandarder og erfarne medarbejdere dukket op i næsten alle større byer i Tyskland.
Hvis du ikke vil klatre, kan du også gå til svømme eller Judo prøve. Dette er meget lavskadede og fællesvenlige sportsgrene som Rygmuskler stress og dermed opbygge.

Læs meget mere information om dette emne på: Sport under eller på trods af en herniated disk

Øvelser for / imod en herniated disk

Der er selvfølgelig også muligheden for at gå igennem isolerede øvelser at styrke din ryg. I det følgende er der flere eksempler:

Du ligger fladt på din mave og strækker armene fremad, så du er strakt ud til det maksimale. Nu i denne position hæves begge arme på samme tid, mens resten af ​​kroppen forbliver flad på maven. Afhængig af hvor stærk din Rygmuskler er udtalt, kan du løfte dine hænder mere eller mindre højt og gøre mere eller mindre gentagelser. Til at begynde med er det en god værdi at hæve den ti gange.

Denne øvelse kan varieres: avancerede brugere løfter både arme og ben på samme tid, så kun maven og bækkenet er på jorden. Igen betragtes ti gentagelser pr. Sæt som en god værdi. Positionen kan også holdes i et halvt minut eller et helt minut, for eksempel. Det er vigtigt at gøre det korrekt og langsomt. Hvis der er smerter, skal øvelsen stoppes.

Øvelser bør aldrig udføres hektisk eller efter princippet om "så mange gentagelser som muligt på kortest mulig tid". Det er meget mere anstrengende at træne langsomt, end det er hurtigt. Hvis du løfter en meget tung kuffert først hurtigt og derefter meget langsomt, hvad er mere anstrengende? Øvelserne skal udføres nøjagtigt efter dette princip.

Ved en anden øvelse skal du ligge fladt på ryggen. Bøj nu begge ben og anbring dem på gulvet foran dig. Skub nu dit bækken op, så vægten af ​​din overkrop hviler på dine skuldre, vægten af ​​din nedre ekstremitet på dine bøjede ben. Nu skubbes bækkenet flere gange fra startpositionen mod loftet, indtil der er opnået ca. 10 gentagelser. Dette styrker især Kernemuskler og Magemuskler. Begge er vigtige for stabilisering af ryggen og kan hjælpe dig diskprolaps forhindre.

Du kan finde mange flere øvelser under vores emne: Øvelser for / imod en herniated disk

Vægttræning til ryggen

Styrketræning er bestemt en fantastisk måde at opbygge stærke rygmuskler. Når du gør det, skal du dog være opmærksom på den korrekte udførelse af øvelserne, da skader, der kan forårsage varig skade på kroppen, kan forekomme i betydelig grad i gymnastiksalen som intet andet sted. Hvis du aldrig har trængt i et fitnessstudie, kan det være tilrådeligt at bruge studios, hvor der gives individuel personlig rådgivning.
Det meste af tiden ved medarbejderne nøjagtigt, hvilke øvelser der er nyttige, hvis de er målrettet mod bevæge sig vil styrke. Der er selvfølgelig også muligheden for at ansætte en personlig træner.
Fordelen ved Vægttræning i gymnastiksalen er, at du kan variere vægten individuelt, mens kropsvægten med øvelser derhjemme er mere eller mindre altid den samme. Der er også helt forskellige muligheder her, såsom assisterede pull-ups med kun et par kilo. Selvfølgelig bør målet ikke være at opbygge bjerg af muskler, men snarere at styrke de mange små muskelgrupper, der udgør ryggen.

yoga

De fleste af de nyere fitnessstudier tilbyder også yogakurser. yoga er en sport, der involverer en masse dødvægt og isometrisk Øvelser fungerer. Isometrisk betyder, at kroppen er i en ekstrem spændingstilstand under træningen, hvilket betyder et stort energiforbrug. Et eksempel på isometrisk styrke ville være at prøve at løfte din bil. Bilen bevæger sig selvfølgelig ikke, da den vejer over et ton. Armene bevæger sig derfor ikke, fordi bilen ikke kan løftes. Ikke desto mindre er det hele ekstremt udmattende. Find det intramuskulær spænding ændres i stedet for uden at musklerne selv bevæger sig.

Yoga er en sport, der arbejder meget med sin egen vægt og spændingstilstande og derfor kan være meget anstrengende. Den store fordel er, at skader næppe er mulige, og derudover finder en psykologisk balance sted gennem koncentration på kroppen og meditationslignende tilstande.

Cervikal ryg og lænde

Den cervikale rygsøjle (kort: cervikal rygsøjle) påvirkes langt mindre ofte af en herniated skive end lænden (ryggen: lænden). Forholdet er ca. 10 til 1.

Den del af rygsøjlen, der ligger mellem livmoderhals- og lændehvirvelsøjlen - brysthvirvelsøjlen (kort: ESPE) - påvirkes af en herniated disk 10 gange mindre hyppigt, så forholdet mellem lændehvirvelsøjlen og cervikal rygsøjlen til thorax rygsøjlen er 100 til 10 til 1.

En herniated skive på lændehvirvelsøjlen er godt hundrede gange mere almindelig end på brysthvirvelsøjlen. Hvorfor Først og fremmest er lændenes rygsøjle meget tungere end den cervikale rygsøjle. Rygsøjlen er tilsvarende meget mere massiv. En degenereret intervertebral skivekrop forårsager problemer meget hurtigere, fordi vægten af ​​hele overkroppen hviler på den.

Den cervikale rygsøjle er meget mere filigran end lænden. Det skal også bære hovedets relativt høje vægt, men på den anden side skal det også forblive fleksibelt til en lang række hovedbevægelser. Denne "kompromisløsning" betyder, at cervikale rygsøjler også relativt ofte påvirkes af herniatede diske.
For at gøre tingene værre, påvirkes cervikale rygsøjler især af forkerte bevægelsesmønstre og forkert belastning. Halsmusklerne er heller ikke så godt udviklede som i resten af ​​ryggen, hvilket gør det vanskeligt at aflaste musklerne.
Følgende øvelse anbefales derfor til den cervikale rygsøjle: Stå lige op og kryds dine arme bag dit hoved. Nu udøves tryk på de krydsede arme med bagsiden af ​​hovedet. Efter et halvt minut skal du tage begge hænder og trykke dem fremad mod din pande. Hovedet holder mod det, så der skabes en balance. Trykket er variabelt. Denne øvelse er let at gøre derhjemme og bruges til at styrke livmoderhalsryggen.

Imidlertid er kontinuerlig træning med korrekt udførelse vigtig for alle øvelser.

Læs også vores emner:

• Hernieret skive i cervikale rygsøjle
• Herniated skive af thorax rygsøjlen
  og
• Herniated skive af lænden