Hvordan kan du forbedre din stressmodstand?
definition
Stressmodstand er den individuelle modstand mod stressede situationer.
Sådanne situationer kan se meget forskellige ud: Stress opstår for eksempel fra mangel på tid, mangel på penge eller sygdom. Stresset på arbejdspladsen eller opdræt af børn kan også opfattes som meget stressende. Hvis modstanden mod stress er veludviklet, opfattes stressen som mindre dårlig, hvis den er dårligt udviklet, opfattes den som værre.
Hvordan kan du forbedre stressmodstanden?
Der er forskellige måder at forbedre din personlige stressmodstand på. Imidlertid bør fokus være på at minimere eller endda undgå stressende situationer så vidt muligt. For eksempel skal du bevidst være opmærksom på pauser, når du arbejder. Derudover skal opgaver behandles i rækkefølge af betydning. Dette betyder, at ikke-presserende arbejde også kan udskydes til den følgende arbejdsdag, om nødvendigt for at lindre arbejdsbyrden.
Derudover er en sund og bevidst livsstil vigtig for at øge stressmodstand. Det starter med f.eks. Ernæring.
Diæter, der er fedtfattige og sukkerfattige, er gavnlige for fysisk sundhed og reducerer forekomsten af sygdomme, der er en vigtig stressfaktor. Træning er også vigtig for at reducere stress. Dette gælder især for job, der involverer lange perioder med at sidde og arbejde foran computeren. Sport bidrager også til fysisk sundhed. Et intakt socialt miljø forbedrer også mærkbar stress. Muligheden for at tale med andre mennesker om din egen stress og muligvis endda at modtage berigende forslag til løsninger er en lettelse for mange og bidrager positivt til stressmodstand.
Selvom det er muligt at arbejde på rammebetingelserne for stressmodstand, kan stressede situationer ikke altid undgås. Der er forskellige tilgange til at håndtere dette problem for at kunne håndtere akut stress. På den ene side er det især vigtigt at være i stand til bevidst at genkende, når du føler dig stresset. Det lyder banalt, men det kan ikke tages for givet. Dette skyldes, at folk i stressede situationer har tendens til at tænke i tunneler og dermed ignorere meget. På den anden side skal du reagere tilstrækkeligt på stress. Der er adskillige strategier for dette, hvorfra alle kan vælge dem, der vil hjælpe dem personligt. For at gøre dette er det dog vigtigt at kende og anvende forskellige strategier.
En måde at håndtere akut stress er at trække vejret bevidst. Formålet med denne strategi er at få en mental afstand fra den stressende situation gennem fokuseret vejrtrækning og slappe af fysisk. Princippet om progressiv muskelafslapning eller autogen træning har en lignende virkning. Stræknings- eller lysstyrkeøvelser kan også bidrage til afslapning. Hvis det er muligt, hjælper det med at skabe en rumlig afstand fra den udløsende stress og for eksempel tage en hurtig kaffe eller gå ud i den friske luft.
Denne artikel kan muligvis også interessere dig: Hvad er stressfaktorer?
Hvordan finder jeg professionel hjælp?
Hvis du føler, at du er særlig følsom over for stress, eller at du er fysisk og psykisk begrænset af det, er det en god ide at søge professionel hjælp. Du kan bedst finde dette fra en psykoterapeut. Psykoterapeuter har den mest omfattende træning i strategier for stresshåndtering. Terapeuter kan enten findes på Internettet, eller du kan spørge din nærmeste familielæge eller ambulant psykiater. De kan endda være i stand til at rapportere om erfaringer med terapeuten og komme med en anbefaling. Nogle patienter finder også hjælp fra alternative udbydere af medicinske tjenester. Vær dog altid opmærksom på udbyderens alvor og kompetence.
Hvilken læge er ansvarlig for dette?
I princippet er øget stressmodstand ikke en medicinsk opgave. Familielægen og psykiateren kan kun hjælpe, hvis der er en reel depression. Ikke desto mindre kan rådgivning altid fås fra disse læger og om nødvendigt formidles.
Afslapningsteknikker
Nogle afslapningsteknikker er allerede nævnt. To af disse fremhæves i det følgende som eksempler.
Progressiv muskelafslapning: Det grundlæggende princip om progressiv muskelafslapning ifølge Jacobson er den bevidste spænding og afslapning af individuelle muskeldele. Kropsfølelsen styrkes, og der frigøres spænding. Teknikken kan bruges såvel liggende som siddende og er derfor også velegnet til stressede situationer på arbejdspladsen eller til mennesker, der har problemer med at falde i søvn. Det starter med fødderne og underbenene. Disse skal trækkes efter hinanden i nogle få sekunder. Musklerne skal derefter aktivt lempes. På denne måde fortsætter du med de individuelle muskelgrupper i stigende rækkefølge, indtil du når hovedet. Dette tager nogen tid, men fører ofte til hurtig lettelse i stressede situationer.
Autogen træning: Autogen træning er afhængig af den bevidste kontrol af kropsfunktioner. Denne teknik tager nogle øvelser, før den kan bruges med succes, men fører hurtigt til succes. Der er dog begrænsninger i det omfang, at det er vanskeligt at implementere i akut stress, for eksempel på arbejdet. Autogen træning fungerer som følger: I begyndelsen skal brugeren blive aktivt opmærksom på stress og spænding i kroppen og lokalisere de berørte kropsområder. Efter tilstrækkelig træning kan spændingen udløses udelukkende gennem tanke- og fantasiens kraft. Især ved langtidsbrug lover autogen træning en reduktion i stress og søvnforstyrrelser. Tilsvarende kurser tilbydes for eksempel i yogagrupper eller hos ambulante psykoterapeuter.
Mere information kan findes her: Hvordan kan du reducere stress?
Hvordan kan motion forbedre stressmodstand?
Træning er en af de mest effektive metoder til at forbedre stressmodstand og reducere stress. Frem for alt drager fordel af mennesker, der sidder meget på arbejde, såsom kontorarbejdere, især regelmæssig fysisk aktivitet. Standarden skal være, at mindst en halv times sport af en eller anden art skal udføres pr. Dag. Dette kan omfatte lange vandreture eller cykling. Regelmæssig træning har ikke kun en positiv effekt på stress, men også på generel fysisk sundhed. Dette fører også til en reduktion i stress.
Hvilken sport der udøves kan afgøres individuelt. Den ene finder sin balance i gymnastiksalen, den anden igen med yoga. Under alle omstændigheder er det vigtigt at tage dig nok tid til at undgå stress i hverdagen. For at være i stand til at opnå den ønskede sportskvote hjælper det mange til at komme sammen med ligesindede. På den ene side har dette den positive effekt, at datering øger motivationen til at træne. På den anden side fremmer sociale kontakter også stressmodstand.
Hvad er tegn på nedsat stressresistens?
Da der ikke er noget mål for stressmodstand, er det vanskeligt at fastlægge en grænse, ved hvilken der er nedsat stressmodstand. Det handler snarere om den individuelle følelse af mig selv i stressede situationer. To forskellige mennesker finder den samme situation forskelligt stressende, hvilket er relateret til deres forskellige evne til at klare stress. Således kan en reduceret stressmodstand vurderes rent subjektivt af den pågældende person. De vigtigste tegn på en reduceret stressmodstand er for høje krav eller endda panik, samt en permanent deprimeret stemning med tendenser til depression.
Derudover kan stressmodstanden falde yderligere med stigende stress. Berørte mennesker føler sig ”overvældede” af stress, så at sige, og er mere modtagelige for yderligere stress. I dette tilfælde anbefales det stærkt at tage sig af din egen mentale helbred og undgå yderligere stress.
Der er dog også situationer, der ikke bør være stressende, men som hurtigt kan overvælde visse mennesker. For eksempel har personer med ekstremt lav selvtillid vanskeligheder med at shoppe af frygt for at skulle tale med andre mennesker. Disse mennesker kaldes fobics, der lider af stærkt reduceret stressmodstand. Berørte mennesker har svært ved at deltage i livet og isolere sig socialt. Det er især vigtigt for disse patienter at søge psykiatrisk behandling for at kunne genoprette så meget livskvalitet som muligt.
Du kan også være interesseret i denne artikel: Er du stresset? - Dette er tegnene
Hvad er det modsatte af stressmodstand
Et synonym for stressresistens ville f.eks. Være modstandsdygtighed. Følgelig ville det modsatte af stressmodstand ikke være elastisk. Der er ingen direkte modsætning til udtrykket stressmodstand.
