Hvad er den bedste måde at sænke mit blodtryk på?

Hvordan kan du naturligvis sænke blodtrykket?

Mange mennesker lider af forhøjet blodtryk og tager medicin til det, men kun få ved, at du selv kan gøre meget mod forhøjet blodtryk med en ændring i diæt, motion og et par tricks. Før du tager medicin regelmæssigt, bør du derfor prøve at normalisere dit blodtryk ved hjælp af en såkaldt livsstilsændring og kun ty til medicin, hvis dette mislykkes. Imidlertid bør lægemiddelterapi altid ledsages af en livsstilsændring. I nogle tilfælde er det imidlertid uundgåeligt at tage medicin, for eksempel med meget høje værdier eller med visse årsager til forhøjet blodtryk.
Først og fremmest er der vægtnormalisering, da overdreven vægt er en af ​​hovedårsagerne til forhøjet blodtryk. Dette er baseret på de anbefalede BMI-grænseværdier (<25 kg / m²). Men selv et vægttab på kun 5 kg kan sænke blodtrykket med 3-4 mmHg. For at gøre dette skal du spise en afbalanceret og sund kost, træne mindst tre gange om ugen og undgå overdreven stress. Du skal også sørge for at have nok hvile og søvn. Alkohol og nikotin øger også blodtrykket, så det er bedst at undgå disse stoffer helt eller holde deres forbrug inden for grænser. Kvinder bør forbruge maksimalt 12 gram og mænd maksimalt 24 gram alkohol (svarende til ca. en halv liter øl) om dagen.

Hjemmemedicin mod forhøjet blodtryk

Der er mange hjemmemedicin, der kan have en positiv effekt på blodtrykket. Dette sænker dog ikke altid blodtrykket tilstrækkeligt, så det stadig kan være nødvendigt at tage medicin. De midler, der formodes at medføre en reduktion i blodtrykket inkluderer Rødbede, mørk (Bitter-) chokolade (med meget kakaoindhold), Hibiscus te og ingefærsamt cayennepeber og den aktive ingrediens Capsaicin som f.eks. er indeholdt i chili. Ligeledes skal nogle få Rosiner dagligt eller tre Kiwi også på dagen røde kartofler opnå en antihypertensiv virkning. Alle disse stoffer er også blevet testet i undersøgelser og ser ud til at vise positive effekter, men effekten er ret lille og langt mindre effektiv end for eksempel Effekt gennem træning og vægt normalisering. Der er også teorien om, at meget natrium (som blandt andet indeholdt i bordsalt som natriumchlorid) øger blodtrykket, mens modstanderen kalium sænker blodtrykket. Derfor er fødevarer rig på kalium også ligesom Bananer og Honning / vandmeloner Hypotensive effekter tilskrives. Forskellige undersøgelser har vist lignende effekter for at tage tre Hele kornprodukter dagligt, for Valnødder og til 40 mg Mælk eller sojaprotein Hver dag.

Sænk blodtrykket med te

Ud over lægemiddelbehandlingen af ​​højt blodtryk er brugen af ​​forskellige typer te en etableret terapeutisk foranstaltning. Der er nu nogle sorter, der har vist sig at have en antihypertensiv virkning. Ud over visse grønne teer (Dattan Soba te, Gaba te, Sencha pulver, Tochucha te), er mistelten, stedsegrøn, hibiscus, tjørn, olivenblad, hvidløg, baldrian og moderurt (lat.: Leonurus cardiaca) velegnet -Te.

De respektive typer te varierer i, hvordan man i sidste ende kan sænke blodtrykket; det faktum, at de kan påvirke det, er imidlertid fælles for dem alle.

Er særligt velegnet Hibiscus- eller Jamaica te, du kan nemt lave det selv ved hjælp af tørrede blade af hibiscusblomster. Som beskrevet ovenfor har ingefær også den egenskab at sænke blodtrykket Ingefær telavet med et par skiver ingefær kan hjælpe. Ingefær bør dog bruges med forsigtighed, når man tager blodfortyndende medicin såsom aspirin.

Især de forskellige sorter grøn te har et interessant spektrum af effekter. Det Gaba te og Sencha pulver er af japansk oprindelse, de to andre, Dattan soba og Eucommia) kommer fra Asien. De 4 sorter spiller en central rolle i behandling med højt blodtryk, da de har en positiv indflydelse på det kardiovaskulære system. Det er vigtigt at vide, at grøn te ikke bekæmper symptomerne på blodtryk, men årsagerne i sig selv. Dette er muligt, fordi det angriber mange områder. For det første vil det Flowadfærd af blodet positivt påvirket, på den anden side er den vaskulære arkitektur moduleret på en sådan måde, at den lukker mindre indskud kommer på karvæggene og Øget elasticitet bliver til. For at sænke blodtrykket når teen ind i Metabolisk status og understøtter organer som lever, nyrer og hjerte i deres funktion. I kombination kan en synergistisk ("arbejde sammen") effekt observeres, så handlingens intensitet øges.

Mere nøjagtige virkningsmekanismer er ikke kendt for alle typer te, men nogle er værd at nævne og har mere specifikke indikationer end andre. Det Melissa te anbefales til symptomer som hovedpine, svimmelhed, hjerteproblemer og irritabilitet forbundet med forhøjet blodtryk. Med applikationen af ​​planten Hagtorn hvis man gør brug af egenskaben, at den forbedrer iltpositionen i de indre kar (koronarbeholdere) og dermed Styrker hjertemusklerne og har også en udvidende virkning på de perifere kar og kan således kompensere for højt blodtryk.

For sort og grøn te såvel som for kaffe og cola er koffein indeholder, er der en kortsigtet stigning i blodtrykket efter forbrug, så disse drikkevarer ikke skal drikkes før en blodtryksmåling. Du kan dog også få en Tilvænningseffekt af kroppen pas på disse stoffer, så den blodtryksforøgende effekt af disse drikkevarer er ubetydelig efter et par uger eller i det mindste bliver mindre. Der er dog også undersøgelser, der har en blodtrykssænkende virkning på sort te postulere, at effekten er kontroversiel.

Generelt kan det siges, at te ikke kun kan bidrage akut til at sænke blodtrykket, men også meget godt i sammenligning med lægemiddelbehandling profylakse er velegnet til at modvirke en øget kardiovaskulær risiko.

Det Bivirkninger er begrænset i plantebaseret terapi med te, så det kun kan føre til svimmelhed, kvalme og et fald i blodtrykket. Men man skal også være forsigtig, når man tager på samme tid ß-blokkere fordi bivirkninger på hjertet er blevet observeret i kombination. Her er det altid vigtigt at konsultere den behandlende læge.

Schüssler salte til at sænke blodtrykket

I dag tages Schüssler-saltene som et alternativ eller ud over højt blodtryk. Schüsslersaltene, opkaldt efter deres grundlægger Wilhelm H. Schüssler (1821-1989), er mineralsalte med forskellige doser. Forberedelserne fremstilles ved hjælp af en speciel proces og fortyndes derefter yderligere. Denne fortyndingsproces svarer til den såkaldte "potensering". Potentieringen varierer afhængigt af Schüssler-saltet og indikationen for indtagelse (D3, D6, D12). Generelt er D6-styrken den klassiske anbefaling.

Ifølge teorien skyldes højt blodtryk blandt andet afsporing af mineralsk stofskifte, således at tilførslen af ​​mineralsalte i form af Schüssler-salte anses for at være terapeutisk anvendelig.

Der er 12 klassiske Schüssler-salte, også kendt som 12 funktionelle midler, som danner grundlaget for behandlingen. Der er nu langt mere end disse 12 funktionelle midler. Schüssler-saltene anvendes til antihypertensiv terapi:

No.3 Ferrum phosphoricum

No.5 Kalium phosphoricum

Nr.7 Magnesiumphosphoricum

Nr. 8 natriumchloratum

No.15 kalium iodatum

Nr. 16 Litihium chloratum

Nr. 25 Aurum cholartum natronatum

De forskellige salte har generelt en "rensningsfunktion" på det vaskulære system, da arteriosklerose ("hærdning af arterierne") med dets aflejringer af fedt, kalk osv. Fremmer højt blodtryk gennem vasokonstriktion. Det vides mere præcist, at Schüssler-salt nr. 7 slapper af muskellaget i de vaskulære vægge og således modvirker det øgede blodtryk ved at udvide blodkarrene. Nr. 8 erstattes, når det øgede tryk er forårsaget af for meget væskeophobning i karrene og nr. 23 forbedrer blodgennemstrømningen.

Schüssler-saltene tages normalt i tabletform. Det er vigtigt at sikre, at tabletten ikke sluges, men at den får lov til at opløses hel på tungen, så saltene kan absorberes gennem slimhinderne i munden. Alternativt kan Schüsslersalte også tages som dråber. Dette er især tilrådeligt, hvis du er allergisk over for lactose, som er grundlaget for tabletterne. Normalt tager man 1-2 tabletter 3-6 gange om dagen; 5 dråber svarer til en tablet, så dosis let kan overføres. Generelt er et kombineret indtag af forskellige Schüssler-salte helt harmløst. En synergistisk effekt for at sænke blodtrykket er ofte endda nyttig.

Sænk blodtrykket ved at tabe sig

Højt blodtryk (= hypertension: hyper = for højt, tone = tryk) er, når blodtryksværdier på> 140 mmHg systolisk og> 90 mmHg diastolisk forbliver forhøjede.

Man kan skelne mellem primær og sekundær hypertension. Primær hypertension er den mere almindelige form og er kendetegnet ved, at de nøjagtige årsager til det høje blodtryk ikke er kendt. Dette er grunden til, at man taler om essentiel eller idiopatisk hypertension. I modsætning hertil kan sekundær hypertension tilskrives andre underliggende sygdomme eller visse faktorer. Fedme er en ikke ubetydelig risikofaktor.

Derfor kan patienter med for højt blodtryk på grund af fedme selv bekæmpe årsagen ved at tabe sig. Undersøgelser har vist, at selv et vægttab på 5 kg kan sænke blodtrykket med 3-5 mmHg. Den systoliske, dvs. øvre værdi, kan reduceres relativt mere end den diastoliske, lavere værdi.

Når du først er klar over grundene til, at nogle patienter er overvægtige, kan du omvendt starte lige der for at gøre noget ved de overskydende pund for at sænke blodtrykket. Mangel på motion og for højt kalorieindtag er ofte skyld i fedme. En kombination af en mere bevidst og sund kost og mere motion har en positiv indflydelse på at sænke blodtrykket med resultatet af vægttab.

Parametre, der kan bruges til at klassificere, om patienter er overvægtige, og om dette resulterer i højt blodtryk, er på den ene side BMI (kropsmasseindeks: kropsvægt i kg divideret med kvadratet af højden i meter), men også taljeomkredsen . Især taljestørrelsen er relevant, da især abdominal fedt fremmer højt blodtryk. For mænd bør den ikke være større end 120 cm og for kvinder ikke større end 88 cm, ellers er der en øget risiko. BMI-grænsen er <25 kg / m².

Årsagen til, at overvægt kan udvikle højt blodtryk, er fordi hjertet skal klare sig bedre i form af øget pumpekapacitet for at levere den mere voluminøse kropsmasse. Ud over styrken af ​​hjertevolumenet er blodtrykket også afhængigt af modstanden i blodkarrene. Denne modstand øges, fordi fedtvævet beskadiger karene gennem produktion af inflammatoriske stoffer og hormoner, og dette fører til vaskulær forkalkning eller vasokonstriktion på grund af aflejringer.
De respektive ændringer er imidlertid reversible til en vis grad, således at blodtrykket kan reduceres markant ved at falde og repræsenterer derfor en første enkel foranstaltning inden lægemiddelbehandlingen.

Motion for højt blodtryk

Ud over vægttab er det muligt at sænke blodtrykket markant gennem træning. Ifølge nuværende undersøgelser er det muligt at sænke blodtryksværdier, der er for høje med 5 til 10 mmHg gennem fornuftig og effektiv træning. Afhængigt af den oprindelige situation kan normale blodtryksværdier opnås gennem træning alene og uden lægemiddelterapi.

Du skal dyrke sport i 30 minutter mindst tre gange om ugen. Mottoet her er: jo mere motion, jo bedre - men noget motion er meget bedre end at gøre noget. Det skal bemærkes, at det kun handler om at træne let udholdenhed. Træningsprogrammet træner ikke kun hjertet, det kan også føre til vægttab. Stress, som også kan føre til forhøjet blodtryk, reduceres. Hvis du vil træne mere eller ikke har dyrket nogen sport i lang tid, skal du konsultere og undersøge en sportslæge og om nødvendigt måle din træningskapacitet på et cykelergometer.

Udholdenhedssport som jogging, cykling, svømning, stavgang eller langrend er særligt velegnet. Men selv en simpel 30 minutters gåtur hver dag har en signifikant effekt på blodtrykket. Så du behøver ikke at blive sportsfanatiker natten over og drive intensiv sport hver dag. I starten er det helt tilstrækkeligt at lære kroppen at skifte fra en fuldstændig mangel på bevægelse til regelmæssig motion. Det er vigtigt, at du ikke udmatter dig selv og når dine grænser; det er meget mere effektivt at træne vedvarende og gentage mulige øvelser flere gange. Generelt skal du være opmærksom på regelmæssighed, uanset hvilken udholdenhedssport du vælger. For at sikre dette er det fornuftigt at dyrke sport, som du også nyder, så motivationen og den positive tilknytning sikrer, at du forbliver på bolden. Det kan også være nyttigt at indstille dine egne små mål at arbejde hen imod. Grove retningslinjer til brug som vejledning inkluderer ca. 30 minutter om dagen eller 3 timer om ugen.

Den generelle fordel ved udholdenhedssport er, at der ikke er såkaldte ”belastningstoppe” med ekstremt høje blodtryksværdier. På den ene side har disse en risiko for pludselig hjertedød; på den anden side har denne type sport ikke nogen antihypertensiv effekt på lang sigt.

Ved vægttræning er der også en risiko for, at forkerte vejrtrækningsteknikker (”trykånding”) får hjertet til at pumpe mod øget modstand under øvelserne, hvilket vil føre til overbelastning. Styrketræning anbefales kun til ældre, da det bevarer musklerne.

Uanset hvilken sport du driver, skal du som patient med blodtryksværdier over 160 mmHg til 95 mmHg altid have en stresstest udført på forhånd. Modstandsdygtighed kan testes på et cykelergometer, og blodtrykket kan måles, og en EKG kan skrives samtidig. Dette er vigtigt, fordi blodtryksværdier på 180 mmHg til 200 mmHg aldrig må overskrides under træning, ellers er der en øget risiko for pludselig hjertedød. Hvis du beslutter at modvirke en eksisterende hypertension med sport, er denne indledende undersøgelse obligatorisk.

Mekanismen, der forårsager den antihypertensive effekt, er, at der er en lav frigivelse af catecholaminer både i hvile og i stressede situationer. Normalt stimulerer catecholaminer det sympatiske nervesystem; Hvis sekretionen hæmmes, falder den sympatiske aktivitet imidlertid, så vasodilatation forekommer i periferien.

Generelt er planen om at sænke blodtrykket gennem træning meget lovende. Som allerede nævnt kan blodtryksværdierne sænkes med 5 til 10 mmHg gennem træning. Jo højere startværdierne er, desto mere kan blodtrykket sænkes. Med træningens varighed stagnerer den antihypertensive effekt forståeligt nok fra et bestemt punkt. Det er bevist, at både risikoen for slagtilfælde eller koronararteriesygdom og den kardiovaskulære dødelighed kan reduceres enormt ved at træne for at sænke blodtrykket.

Læs mere om emnet: Motion og højt blodtryk

Sænk blodtrykket gennem den rigtige diæt

Når det kommer til ernæring, skal man holde sig til "middelhavskøkkenet", det vil sige at orientere sig om retterne fra Middelhavsområdet, fx fra Italien, Frankrig, Spanien, Tyrkiet og Grækenland. Denne anbefaling stammer fra det faktum, at hjerte-kar-sygdomme er mindre almindelige i disse lande. Brug af friske grøntsager (peberfrugter, courgette, aubergine, agurk, tomater, oliven), friske urter (såsom basilikum, rosmarin, oregano, salvie og mynte) og fisk og skaldyr og fisk er særlig vigtig i Middelhavsdiet. Selv om de enkelte lande adskiller sig i deres spisevaner, har de alle til fælles brugen af ​​friske ingredienser og ofte olivenolie og løg, purre og hvidløg.
Derudover skal man være opmærksom på en reduktion i forbruget af bordsalt i kosten, fordi salt (Natriumchlorid) fører til øgede blodtryksværdier. Generelt spiser tyskere i gennemsnit for meget bordsalt. WHO (Verdenssundhedsorganisationen) anbefaler et dagligt forbrug af maksimalt 10 gram bordsalt, med højt blodtryk skal man forblive under 6 g pr. Dag. Der er meget salt i saltet kød, i nogle typer ost og færdige produkter.
Imidlertid er dens indflydelse på at sænke blodtrykket kontroversielt, og det mere effektive mål forbliver vægttab.

Risikoreduktion

I store placebokontrollerede studier var der en signifikant reduktion i dødeligheden Medicin bevist. I gennemsnit kan den relative risiko for dødelighed reduceres 12- 15% sænkes. Resultatet er uafhængigt af køn. Dette reducerer antallet af Hjerteanfald og Slagtilfælde klar. I hverdagen er det imidlertid bevist, at mange patienter ikke behandles tilstrækkeligt med medicin. En undersøgelse har vist, at kun hver anden patient, der har brug for terapi, faktisk blev behandlet. Både familielæger og hjertespecialister (kardiologer) vurderede forkert effektiviteten af ​​deres terapi.

Generelle foranstaltninger til at sænke blodtrykket

Ud over medicinsk Terapi repræsenterer Ændring af Livsstil en vigtig komponent i en vellykket terapi af Højt blodtryk for at sænke blodtrykket Der er mange faktorer, der har vist sig at reducere kardiovaskulær risiko. Det At give afkald på det Røg Selvom det ikke direkte sænker blodtrykket, reducerer det i høj grad risikoen for komplikationer. Folk, der holder op med at ryge i middelalderen, har lige så lang en forventet levealder som ikke-rygere. Derudover faldt nikotin effektiviteten af ​​nogle antihypertensive stoffer, såsom Betablokkere.
En høj en Alkoholforbrug øger risikoen for slagtilfælde markant og korrelerer positivt med højt blodtryk. Derudover reducerer alkohol såvel som nikotin effektiviteten af ​​nogle lægemidler. På grund af dette bør den maksimale mængde alkohol pr. Dag hos mænd være 30 ghos kvinder 20 g ikke overstige.
Det Vægttab repræsenterer en af ​​de vigtigste foranstaltninger til at sænke blodtrykket, hvilket kan sænke blodtrykket imellem 5-20 mmHg pr. 10 kg Føre til vægttab.
Derudover mindskes en livsstilsændring med flere Bevæge sig og sundere ernæring for- og efterbelastningsreduktion af Hjerte og dermed muskelmassen af venstre ventrikel (venstre ventrikulær hypertrofi). Dette øger modstandsdygtigheden og Træningsafhængig åndenød (Dyspnø) reduceret. Derudover kan regelmæssig fysisk aktivitet flere gange om ugen i mindst 30 minutter reducere kardiovaskulær dødelighed markant. Sport såsom svømme, At løbe eller vandretur. Ikke, men ren vægt sport ligesom Vægtløftning.
Ved at reducere dagligt bordsaltindhold og et tilstrækkeligt dagligt indtag af kalium, kan højt blodtryk og slagtilfælde kan forhindres effektivt og let. Undersøgelser har vist, at mennesker, der spiser mindre end 2,5 g Forbrug bordsalt, reducer din kardiovaskulære risiko med en fjerdedel. Hvem øger også frugt og grøntsager spiser til det daglige Kaliumindtag At øge det kan reducere denne risiko yderligere. Samlet set kan en sund, afbalanceret diæt med masser af frugt, grøntsager og fisk reducere kardiovaskulær risiko. Imidlertid er de fleste af ovenstående foranstaltninger kun fornuftige og effektive i kombination. En ændring i diæt alene uden øget motion og fortsat forbrug af alkohol og nikotin kan ikke reducere blodtrykket og kardiovaskulær risiko.

Medicin mod forhøjet blodtryk

Terapien for at sænke blodtrykket udføres oprindeligt som Monoterapi med kun et lægemiddel (aktiv ingrediens). Hvis dette ikke er nok, er det muligt at kombinere forskellige lægemidler med forskellige handlingsmåder. Midler til førstevalg ACE-hæmmere, AT1-antagonister, Betablokkere, Diuretika og Calciumantagonister. Valget af det passende lægemiddel afhænger af Alder og Komorbiditeter af patienten.
ACE-hæmmere reducerer dannelsen af ​​stigende blodtryk Angiotensin 2 og dermed aktiviteten af Renin Angiotensin Aldosteronsystemer, som af Nyreblodgennemstrømning er aktiveret.
Angiotensin 1-receptorantagonisterne virker på et andet punkt i det samme system og forhindrer virkningen af ​​angiotensin II på dets receptor. Omdannelsen til aldosteron kan ikke længere finde sted, og den blodtryksforøgende effekt forekommer ikke. Der er kun lidt mening i at kombinere disse to stoffer, da de fungerer på et lignende sted. De bruges mere som alternativer, fordi angiotensin 1-receptorantagonister undertiden tolereres bedre end ACE-hæmmere.

Betablokkere fungerer på ß1 selektive receptorersom er placeret i hjertet. Ved at hæmme disse receptorer, Udstødningskapacitet af hjertet og med det blodtrykket. Det Diuretika er stoffer, der er i nyre fremme udskillelsen af ​​lydstyrken. Dette reducerer volumen i det vaskulære system og sænker blodtrykket. Calciumkanalblokkere, især fra Nifedipin type reducere Vaskulær tone i Arterier og derved sænke trykket i det vaskulære system. Alle disse grupper af aktive ingredienser er ækvivalente med hensyn til at reducere risikoen for dødelighed. Der er imidlertid en klar uoverensstemmelse mellem virkningerne på organkomplikationer i individuelle studier. Af denne grund, på trods af stoffernes gode effektivitet, skal deres anvendelse vurderes kritisk, og en risikovurdering giver altid mening.

Du kan finde mere detaljerede oplysninger under vores emne: Medicin mod forhøjet blodtryk

Sænk blodtrykket uden medicin

Især tilbyder terapien med højt blodtryk mange forskellige tilgange bortset fra lægemiddelbehandlingen.

Søjlerne i højt blodtryksbehandling er Sport, optimeret ernæring, tilstrækkelig søvn, Lad være med at ryge og mindre alkohol.

Ved dyrke motion især i Udholdenhed rækkevidde positive virkninger på blodtrykket er bevist og ikke foragtet. I kombination med en bevidst diæt kan den tilknyttede vægttab også have en indvirkning på blodtrykket. Emnet ernæring giver vidtrækkende muligheder for at bekæmpe forhøjet blodtryk og bør derfor under alle omstændigheder integreres i terapien. Næste sund og afbalanceret kost I form af masser af grøntsager, frugt og fedtfattige mejeriprodukter skal du være forsigtig med at indtage mindre salt og i stedet forfine smagen af ​​maden med andre krydderier. Salt fremmer høje blodtryksværdier enormt og ved bevidste midler Reduktion i saltforbrug værdierne kan falde med op til 5 mmHg. Desuden bør alkohol kun indtages i moderation. Forskellige Typer te I øvrigt betragtes de som respekterede antihypertensive midler og kan påviseligt føre til en forbedring af blodtrykssituationen. Grøn te, mistelten, periwinkle, hibiscus, tjørn, olivenblad, hvidløg, baldrian og moderurtte er særligt velegnede til at sænke blodtrykket. Det er nu aftalt, at blodtryk, blodlipidniveauer og magnesiumbalancen påvirkes positivt af at spise nødder i moderation.

Da der er et naturligt blodtryksfald i den natlige hvilefase, er det forståeligt, at regelmæssig mangel på søvn har en negativ effekt på blodtrykket og driver det op. Dette ledsages ofte af det faktum, at de berørte er meget stressede og har lidt tid til afslapning eller balance. Derfor er autogen træning og bevidst frakobling fra stressede situationer er meget vigtigt for kroppens velbefindende. Det systoliske blodtryk kan gå igennem aktiv afslapning og Stressreduktion sænkes med 8 mmHg.

Sammenfattende kan man sige, at der er nok udgangspunkt for terapi, og man behøver ikke straks at tænke på antihypertensive stoffer. Mange af de ovennævnte aspekter er logisk set også egnede som profylakse.