Bekvævelse af bækkenbunden

introduktion

Det er overvejende kvinder, der lider af svaghed i bækkenbunden. Overvægt, flere graviditeter og fødsler lægger meget stress på bækkenbunden og kan forringes i dets funktion med tiden.

Imidlertid er bækkenbundet vigtigt for at opretholde urin- og afføringskontinens såvel som for den korrekte anatomiske position af de indre organer i det lille bækken. Hvis bækkenbunden er for svag, kan blæren og livmoderen falde eller falde. Dette fører ofte til urininkontinens og i alvorlige tilfælde en manglende evne til at holde en afføring. For at forhindre disse symptomer anbefales træning af bækkenbunden som en del af postnatal gymnastik.

Selv ældre kvinder, der er under a Bækkenbundens svaghed Med Inkontinens lider, kan ofte forbedre deres symptomer markant.

Men mænd kan også drage fordel af øvelser i bækkenbunden. Især efter operationer på prostata kontinuitet kan påvirkes hos mænd. Bekvævelsesøvelser kan også hjælpe med disse patienter.

Læs også vores artikel om dette Blæresvaghed.

Træning af bækkenbunden

Mennesker, der lider af en svaghed i bækkenbunden, vil mest være en målrettet træning af bækkenbunden anbefalede. På denne måde kan de ubehagelige symptomer forårsaget af muskelsvaghed (for eksempel blæredepression, inkontinens) ofte forbedres eller endda fjernes.

Også kl seksuel dysfunktionf.eks Mands manglende evne til at få erektion bækkenbundsøvelser kan hjælpe, hvis kvinden ikke er i stand til orgasme, eller hvis hun ikke er i stand til at opleve orgasmer.

Selve træning skal udføres af en for patienten uddannet specialist (Jordemoder, fysioterapeut) kan demonstreres, så det optimalt tilpasses patientens behov. Derudover er det ikke altid nemt for patienterne at spænde de rigtige muskler til at begynde med. Følelsen af ​​bækkenbunden må ofte læres først. Træningen kan kun opnå sin optimale effekt, hvis de rigtige muskelgrupper aktiveres under øvelserne. Samlet set kan bækkenbundet træning kan let integreres i hverdagen, da det kan udføres i forskellige positioner, selv uden at miljøet bemærker det. Nedenfor er nogle mulige øvelser til at træne dit bækkenbund.

• Øvelse 1: Denne øvelse vil i stand henrettet. Hænderne anbringes på balderne for kontrol. Nu spænder patienten bevidst sit bækkenbund i et par sekunder, lader derefter gå og spænder derefter igen i et par sekunder. Hænderne kontrollerer, at glutealmusklene ikke er forkert spændt. Denne sekvens af spænding og afslapning handler om 10-20 gange gentages og kan udføres flere gange om dagen.
• Øvelse 2: Denne øvelse kan udføres i en ønsket position. Bækkenbundsmusklerne vil nu strammes så meget som muligt. Spændingen skal være ca. seks til otte sekunder bliver holdt. Der kan gøres et forsøg på at opbygge endnu større spænding ved at ryste, endnu stærkere sammentrækning i flere trin. Musklerne lempes derefter i ca. seks til otte sekunder, før den næste spændingsfase følger. Til ti gentagelser øvelsen er forbi. hun skulle tre gange om dagen udføres.
• Øvelse 3: Denne øvelse finder sted igen i stand i stedet for. Patienten poserer med benene let bøjede og overkroppen læner sig fremad og læner sig på hænderne med sine Lår fra. Nu er bækkenbundsmusklerne strammet flere gange, og spændingen holdes i et par sekunder. Der skal udvises omhu, at bevæge sig lige rester. Til otte til ti gentagelser øvelsen er forbi.
• Øvelse 4: Denne øvelse udføres i Korsben udført. Hænderne hviler på knæene. Nu trækkes bækkenbunden opad igen, og spændingen holdes i et par sekunder. Denne øvelse er også efter otte gentagelser afsluttet.
• Øvelse 5: Til denne øvelse patienten knæler på gulvetså der er noget mellemrum mellem knæene. Dog skal fødderne røre ved. Patienten støtter sig selv med underarmene og hænderne på gulvet og lægger Hoved på hænder. Nu strækkes balderne opad, og bækkenbunden strækkes, så knæene samles. Det samlede beløb vil være otte gentagelser udført.

Da det giver mening, også det tilstødende muskler For at forbedre funktionen af ​​bækkenbunden anbefales øvelser, der kombinerer forskellige muskelgrupper. Sådanne øvelser er anført nedenfor:

• Øvelse 6: Under denne øvelse lægger patienten sig fladt på din mave og bøjer det ene ben til siden af ​​kroppen. Nu Magemuskler, derefter glutes og til sidst Bekkenbundsmuskler henholdsvis anspændt og spændingen for to til tre sekunder opretholde. Af disse mindst otte gentagelser udføres.
• Øvelse 7: Denne øvelse træner hovedsageligt det bug. Patienten lægger ligge fladt på ryggen og bøjer benene lidt. Nu er balderne strakt i luften, så overkroppen, maven og lårene er på linje. I denne position arbejder magemusklerne ca. Spændt i tre sekunder og lad det derefter gå igen. Igen bør denne øvelse mindst være otte gentagelser udføres.
• Øvelse 8: Denne øvelse styrker også Magemuskler, men aktiverer også glutes. Øvelsen er færdig i Sidder på en skammel udført. Patienten løfter nu benene med knæene lukket og læner sig lidt tilbage for at holde balancen. Ryggen skal forblive lige. Under træningen spændes mave- og glutealmusklerne. Spændingen skal dukke op igen i et par sekunder bliver holdt. Generelt bør mindst ti gentagelser henholdsvis.

En anden måde at træne bækkenbunden på er, at kvinder bruger såkaldte Kærlighedsbolde. Dette er kugler, der indsættes vaginalt og sikres med en træktråd. I hver af kuglerne er der en anden kugle, der er lidt mindre og tungere end den ydre kugle. Med fysisk bevægelse begynder den lille kugle at svinge i den store kugle. Dette stimulerer Vaginal- og bækkenbundsmuskler og bidrager til deres styrkelse. Boldene skal ikke bæres for længe, ​​især ikke for begyndere, ellers vil de være for stærke smertende og smerter kan komme.

Positive effekter af træning i bækkenbunden

Regelmæssig træning af bækkenbundsmusklerne forbedrer ikke kun symptomer som urin- og fækal inkontinens, men korrigerer også posturale fejl. En anden fordel ved træning af bækkenbunden er forbedring af seksuel dysfunktion. Mænd, der lider af impotens eller for tidlig ejakulation, kan ofte opnå meget med bækkenbundsøvelser. Orgasmeoplevelsen kan også intensiveres gennem de styrkede muskler.

Efter operationer i det lille bækken, for eksempel efter operationer i livmoderen, blæren, prostata eller endetarmen, hjælper regelmæssig træning af bækkenbunden med at kompensere for muskelsvagheder forårsaget af operationen. Dette holder bækkenorganerne i deres korrekte position og forhindrer, at blæren aftager.

Trænings- og sportsaktiviteter under graviditet har generelt en positiv effekt på tilstanden hos den vordende mor og det ufødte barns helbred. Op til hvilken måned kan en gravid kvinde udøve? Er der specifikke øvelser, der hjælper dig med at føde?

Du finder svar på disse og mange andre spørgsmål under: Træning under graviditet

Sygdomme og dysfunktion i bækkenbunden

Funktionen af ​​musklerne på bækkenbundet kan påvirkes af forskellige faktorer. Det kan være både a nedsat såvel som øget funktion af bækkenbunden komme.

En svækkelse af bækkenbunden kan f.eks Fedme udløst fordi høj kropsvægt fører til permanent overforbrug af bækkenbunden kundeemner. I det lange løb kan han ikke længere mønstre styrken til at modstå vægten og vige. Også anderledes fysisk overbelastning ved konstant tungt fysisk arbejde kan forårsage.

Handlinger i bækkenområdet kan udføres direkte skade på musklerne eller Skader på nerver til en bækkenbundssvaghed med efterfølgende Beklædning af bækkenbunden at lede.

En særlig almindelig årsag til svaghed i bækkenbunden hos kvinder er også fødsler, da de voksende børn også fører til markant øget stress på bækkenbunden.

Også en svaghed i musklerne Aldringsprocesser kan påvirke bækkenbunden. Mange ældre mennesker lider under det. I sidste ende kan svagheden i bækkenbundsmusklerne få den til at falde fremad organerne i bækkenet (Blære, livmoder, vagina osv.) Såvel som til Inkontinens komme.

Læs også vores side Glivmoders forsyn og Prolaps af livmoren.

Dog kan bækkenbunden også handle for hårdt og til kramper at lede. Dette kan påvirke kvinden i Vaginale kramper udtrykke. Dette også som vaginisme Denne sygdom kan gøre samleje meget vanskeligere eller endda umulig. Kvinden er ikke i stand til at slappe af muskulaturen, så indsættelse af penis såvel som en bækkenundersøgelse overhovedet ikke er mulig eller kun mulig med smerter.

anatomi

Bekkenbunden består af store muskler. Han kan i en anterior og en posterior del være delt. Den forreste del af bækkenbunden kaldes også Urogenital membran udpeget. Det består af de to muskler Transversus perinei profundus muskel og Transversus perinei superficialis muskel uddannet. Kvinden sparker hende scabbard gennem den forreste del af bækkenbunden såvel som urinrøret. Hos mænd passerer kun urinrøret gennem denne del. Den bageste del af bækkenbunden kaldes også Bekkenmembran udpeget. Det er lavet af musklerne Coccygeus muskel og Levator ani muskel uddannet. Denne del af bækkenbunden er hvor Endetarm igennem. Sidst men ikke mindst hører erektilvævet og sfinktermuskler også til bækkenbunden.

Funktion af bækkenbunden

Bekkenbunden er afgørende Bevaring af kontinens involveret. Urinrøret og anus understøttes i deres kontinuitetsbevarende funktion ved at trække musklerne. Især kl øget pres i maven og bækkenetfor eksempel kl Hoste, nyse, hoppe og bære tunge belastninger, skal bækkenbunden modstå trykket. Ellers kan det i sådanne situationer føre til Tab af urin eller afføring komme.

I nogle situationer er det imidlertid også nødvendigt, at bækkenbundet er slap af. Dette inkluderer f.eks vandladning, af afføring og Seksuel omgang.

Resumé

Regelmæssige øvelser på bækkenbunden kan hjælpe med at forbedre en række symptomer. For at få de bedste resultater skal du gøre ovenstående øvelser tre gange om dagen udføres. Regulariteten af ​​træningen er den vigtigste faktor for de til sidst opnåede positive effekter. I tilfælde af et svækket bækkenbund på grund af aldringsprocesser, graviditet eller fødsel, kirurgi eller medfødt muskelsvaghed anbefales derfor altid træning af bækkenbunden. Først og fremmest skal instruktioner leveres af a uddannet person at sikre, at patienten lærer at specifikt spænde de rigtige muskelgrupper.