Knæskole for at styrke musklerne
Strækøvelser til hofte-, lår- og lægemuskler
Muskelforkortelser kan også forårsage en muskuløs ubalance og som et resultat ændret knæledsfunktion være. Disse forkortelser forekommer i hoftefleksor og flexormuskler, lårforlængere og i lægemusklerne.
Træningsmetoder
Træningsmodalitet: Holdetid for strækøvelserne: 20-30 sek., 3 gentagelser pr. Muskelgruppe hver 2-3 dag
Vigtig
Vær forsigtig, når du udfører strækøvelser. Hvis henrettelsen er ujævn, er der risiko for muskelfiberskade!
Jeg rådes med glæde!
Hvem er jeg?
Mit navn er dr. Nicolas Gumpert. Jeg er specialist i ortopædi og stifter af .
Forskellige tv-programmer og trykte medier rapporterer jævnligt om mit arbejde. På HR-tv kan du se mig hver 6. uge live på "Hallo Hessen".
Men nu er der nok indikeret ;-)
Kneleddet er et af de led, der har den største stress.
Derfor kræver behandlingen af knæleddet (f.eks. Menisk tåre, bruskskader, korsbåndskade, løberens knæ osv.) En masse erfaring.
Jeg behandler en lang række knæsygdomme på en konservativ måde.
Formålet med enhver behandling er behandling uden kirurgi.
Hvilken terapi, der opnår de bedste resultater på lang sigt, kan kun bestemmes efter at have set alle oplysningerne (Undersøgelse, røntgen, ultralyd, MR osv.) vurderes.
Du kan finde mig i:
- Lumedis - din ortopædkirurg
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main
Direkte til onlineaftalen
Desværre er det i øjeblikket kun muligt at aftale en aftale med private sundhedsforsikringsselskaber.Jeg håber på din forståelse!
Yderligere information om mig selv kan findes hos Dr. Nicolas Gumpert
Muskelforkortelse af lårforlængere og hoftefleksorer
Undersøgelse: Hofteflektorerne testes for længde med Thomas 'håndtag. Patienten ligger på kanten af behandlingsbænken med det ydre ben (der skal testes) over kanten af bænken. Det andet ben er bøjet til det maksimale i hofteleddet for at kompensere for "hul ryg".
Testen er positiv, hvis benet, der skal testes, løfter sig fra bænken, der er en forkortelse af hoftefleksormusklerne.
Terapeutisk teknik: muskelstrækning
Træningseksempel, der strækker hoftefleksor og lårforlænger:
Startposition: Sideposition, det berørte ben er på toppen og strækkes i hoften og bøjet i knæleddet, underbenet er bøjet i hoften og knæleddet, overhånden griber fat i ankelen
Udførelse af træning: Træk med hånden på ankelen for at øge hofteforlængelsen og knæflektionen, indtil der trækkes et træk i lysken og låret
Undersøgelse af forkortelsen af hoftespredningsmusklerne
Det berørte ben skal kunne spredes fra hinanden mindst 45 ° i rygsøjlen med knæet udstrakt uden at bevæge bækkenet.
Øvelse 1
Strækning af hoftemusklerne
Startposition:
Sid på måtten med benene bøjede og fødderne rører
Udførelse af træning:
Albuerne hjælper benene med at sprede sig udad, indtil der trækkes på indersiden af lårene
øvelse 2
Startposition:
Stå med benene fra hinanden
Udførelse af træning:
Skub langsomt din vægt ind i sidestikket, derudover kan overkroppen vippes mod det udstrakte ben
Øvelse 3
Startposition:
Lig på ryggen, bagdel mod væggen, benene lige op
Udførelse af træning:
hænderne under lårene understøtter den omhyggelige åbning af benene
Undersøgelse af forkortelse af lægemuskler
Foden af det berørte ben skal kunne trækkes op i rygsøjlen med knæet forlænget mindst 20 ° ud over nulstillingen mod hoften.
Øvelse 1
Strækning af lægemusklerne
Startposition:
Træd mod væggen med det berørte ben bagpå
Udførelse af træning:
Hælen presses ned i jorden, overkroppen og bækkenet bevæger sig fremad, indtil lige før den bageste hæl løftes, med træk i læggen
øvelse 2
Startposition:
Stå på et trin, det berørte ben med hælen hængende ned, det sunde ben 2-3 trin højere
Udførelse af træning:
Stræk forsigtigt hælen på det berørte ben ned, indtil der trækkes i læggen
Varsel
Vær forsigtig med strækøvelserne!
Stræk altid langsomt og overhold smertetærsklen!
Der skal trækkes i musklerne, men ingen alvorlige smerter!
