Øv eksempler til styrkelse og forbedring af holdningen ved skrivebordet
Forbedring af kropsholdningen
Startposition
Sid ved skrivebordet, fødderne er ordentligt på gulvet med benene åbne, dine arme er på din krop med dine håndflader vendt fremad
Øvelse henrettelse
Bekkenet skubbes frem over den ischiale tuberositet, brystbenet løftes, skulderbladene trækkes tilbage og ned mod bukselommerne, armene strækkes ud og åbnes lidt, hovedets bagside skubbes mod loftet, stillingen justeres i 7-10 sekunder med afslappet vejrtrækning. holdes, slap derefter af igen og løsnes
effekt
Holdningstræning, styrkelse af ryg- og skuldermuskler
Styrke rygmusklerne
Startposition: Sidder ved skrivebordet, fødderne er ordentligt på gulvet med åbne ben, armene er på kroppen med håndfladerne vendt fremad
Øvelse henrettelse
Bekkenet skubbes frem over den ischiale tuberositet, brystbenet løftes, skulderbladene trækkes tilbage og ned mod bukselommerne, armene strækkes ud og åbnes lidt, hovedets bagside skubbes mod loftet, den lige overkrop læner sig frem fra hofteleddet, holdningen holdes i 7-10 sekunder med afslappet vejrtrækning, slap derefter af igen og løsne
effekt
Holdningstræning, styrkelse af ryg- og skuldermuskler
Arm muskler styrkes
Startposition: siddende ved skrivebordet, fødderne fast på gulvet, underarmene hviler på bordet
Øvelse henrettelse
underarmene presses fast på bordet, navlen trækkes ind mod rygsøjlen, bagsiden af hovedet skubbes mod loftet, brystet rettes op uden at skuldrene trækkes op, spændingen ca. 7-10 sekunder. hold uden at holde vejret, gentag flere gange
effekt
Styrkelse af arm- og skuldermuskler, forbedring af kropsholdning
Styrking af brystmusklerne
Startposition
Sæt dig foran bordet, fødderne åbner ordentligt på gulvet, hænderne er låst foran brystet
Øvelse henrettelse
hænderne presses godt sammen uden at trække skuldrene op, brystbenet rettes op, hold spændingen i ca. 7-10 sekunder, mens spændingen fortsætter med at trække vejret roligt, løsne det
effekt
Styrke brystmusklerne
Styrke skulder- og rygmusklerne
Startposition
Sæt dig foran bordet, fødderne åbner ordentligt på gulvet, fingrene låses fast foran brystet
Øvelse henrettelse
Fingrene trækkes kraftigt fra hinanden uden at trække skuldrene op, brystbenet rettes op, hold spændingen i ca. 7-10 sekunder, fortsæt med at trække vejret roligt under spændingen, løsne den
effekt
Styrke skulder- og rygmusklerne
Bemærk
For flere øvelser til forbedring af kropsholdningen, se Styrkeøvelser til glidede diske og nakkehøjskole
