Anatomi-Leksikon

Abdominal vejrtrækning

introduktion

Abdominal vejrtrækning er en specifik åndedræt teknik. Det er karakteristisk for abdominal vejrtrækning, at vejrtrækningsarbejdet hovedsageligt udføres af mellemgulvet, hvorfor abdominal vejrtrækning også kaldes membran vejrtrækning.
Åndedræt foregår normalt ubevidst; abdominal vejrtrækning, på den anden side, bruges aktivt i mange meditationsteknikker og åndedrætsøvelser. Hos voksne bruges abdominal vejrtrækning normalt, når de er i en afslappet situation - denne vejrtrækningsteknik bruger kun lidt energi.

Abdominal vejrtrækning i detaljer

For at forstå, hvordan abdominal vejrtrækning fungerer, skal trykforholdene i brysthulen først forstås.

Når man trækker abdominalt, bliver membranen anspændt, hvilket får den til at deformeres fra en opad buet form til en flad form. Denne bevægelse skaber et negativt tryk i brysthulen og dermed indirekte i lungerne. Dette kompenseres ved indånding.

Mens vejrtrækning abdominalt udføres aktivt ved at trække membranen, er vejrtrækning passiv. Membranen slapper af, bukker tilbage mod lungerne, og der skabes et overtryk. Dette kompenseres ved den passive udånding.

Membranens funktion spiller således en væsentlig rolle i abdominal vejrtrækning. Stigningen i volumen under inhalationsfasen og den tilhørende reduktion i trykket i lungerne kan udløse en inhalationssug. Når membranen strammes, trækkes ribberne desuden lidt fra hinanden, og brysthulen, hvor lungerne befinder sig, stiger i størrelse.

Du kan også være interesseret i dette emne: Luftvejsmuskler

Differentiering fra vejrtrækning

Ud over abdominal vejrtrækning er vejrtrækning også en mulig åndedræt teknik. I modsætning til vejrtrækning i brystet kaldes abdominal vejrtrækning også ofte som "sund" vejrtrækning, da det naturligt bruges, når du slapper af.

Bryst vejrtrækning, på den anden side, bruger markant mere energi end abdominal vejrtrækning og bruges normalt i mere stressede situationer. I modsætning til abdominal vejrtrækning, udluftning af bryst kun de øvre to tredjedele af lungerne.

Ligesom ved abdominal vejrtrækning, skal brysthulen, hvor lungerne befinder sig, forstørres i vejrtrækningen, så der opstår et negativt tryk. Under vejrtrækning udløses dette negative tryk imidlertid ikke af membranens spænding, men af muskelgrupper i den øverste halvdel af kroppen.

De såkaldte interkostale muskler spiller især en vigtig rolle i bryståndånden. Som navnet antyder, er dette placeret mellem ribbenene og sikrer, at ribbenene roterer udad, når der er spænding. Det resulterende negative tryk forårsager en sugning af luft som et resultat af stigningen i volumen, som er indånding under bryståndning.

Udånding fungerer på en passiv måde, ligesom abdominal vejrtrækning. Afslapning af åndedrætsmusklerne reducerer lydstyrken i brysthulen, og luften slipper ud på grund af overtryk.

Membranens rolle

Membranens rolle i abdominal vejrtrækning fremgår især af det faktum, at abdominal vejrtrækning ofte omtales som membranindånding.

Ved abdominal vejrtrækning er spænding og afslapning af membranen som en åndedrætsmuskel af væsentlig betydning.Membranen er den stærkeste og vigtigste åndedrætsmuskel i den menneskelige krop og adskiller samtidig organerne i mavehulen fra dem i brysthulen.

Ved afslapning antager membranen en opad buet form. Ved at stramme membranen flater den nedad og øger således volumenet af brysthulen. Lungerne, der er placeret i brysthulen, trækkes ned ved undertrykket, og der dannes en luftsugning. Dette repræsenterer indånding under abdominal vejrtrækning. Når membranen slapper af, tager den sin buede form igen, volumenet af brysthulen reduceres, og den inhalerede luft passiverer.

Læs mere om dette emne på: Mellemgulv.

Hvad er fordelene ved abdominal vejrtrækning sammenlignet med vejrtrækning i brystet?

Ved abdominal vejrtrækning øger membranens sammentrækning brystvolumen, så lungerne åbnes, og meget ilt kan optages i blodet. Abdominal vejrtrækning bruges hovedsageligt i afslappede situationer som at sidde eller sove.

I modsætning hertil ventilerer brystånde den øverste del af lungerne. Hvis du indånder gennem vejrtrækning i nogen tid, forekommer symptomer på udmattelse og træthed. Bryst vejrtrækning bruges i stigende grad i flugt og panik situationer.

En fordel ved abdominal vejrtrækning er, at det sænker blodtrykket og slapper af. Derudover fremmes den venøse returstrøm til hjertet af en sugeeffekt. En anden fordel er, at membrantrykket på organerne stimulerer fordøjelsen.

Træk vejret

Abdominal vejrtrækning er meget energieffektiv og afslappende vejrtrækning.

Af denne grund er træningen af denne vejrtrækningsteknik i forgrunden for mange afslapnings-, meditations- og koncentrationsøvelser.
Abdominal vejrtrækning kan også slappe af nakke- og rygmusklerne, hvis dette skyldes overvejende vejrtrækning i brystet. Membranens bevægelse bevæger også maveorganerne kontinuerligt, hvorfor abdominal vejrtrækning også kan stimulere fordøjelsen.

Der er forskellige øvelser, der kan træne teknikken for abdominal vejrtrækning. Under alle omstændigheder er det vigtigt at slappe af under øvelserne, da korrekt abdominal vejrtrækning kun kan finde sted i en afslappet tilstand. En målrettet træning af abdominal vejrtrækning kræver også stor koncentration. Abdominal vejrtrækning kan kun bruges som et afslappende middel i en stressende situation, hvis abdominal vejrtrækning er mulig efter regelmæssige øvelser uden at tænke for meget på det.

En mulig øvelse til træning af abdominal vejrtrækning kan udføres, mens du ligger. Liggende på ryggen, med hænderne på din mave (i det øvre del af maven over navlen), skal hævning og sænkning af hænderne høres under målrettet abdominal vejrtrækning.

Denne øvelse er også mulig, mens du sidder, og kan derfor også udføres aktivt, mens du arbejder ved skrivebordet eller udfører lignende aktiviteter.

Læs også vores artikel: De bedste og vigtigste åndedrætsøvelser

Specifikke øvelser til abdominal vejrtrækning

Øvelse 1: Denne øvelse kan udføres i en opretstående siddestilling såvel som i en afslappet position og kræver ikke hjælpemidler. Læg den ene hånd på din mave, og ån dig bevidst dybt ind i din mave og ud igen. Sørg for, at dit bryst ikke samarbejder så meget som muligt. Bare den bevidste indånding og udånding, hvorved mavevæggen stiger og falder, træner abdominal vejrtrækning.

Øvelse 2: Hvis du har svært ved at reducere vejrtrækning i brystet, kan du bruge et bælte, som du spænder rundt om brystet. Derefter kan du koncentrere dig igen og bevidst indånde din mave. Denne øvelse kan også udføres både siddende og liggende.

Øvelse 3: Hvis du allerede har oplevet abdominal vejrtrækning, kan du gå et skridt videre og indånde mod modstand. Lig på ryggen i en afslappet position med bøger om maven for ekstra vægt. Vælg ikke bogenes vægt for tung i starten, en stigning er altid mulig. Derefter, som i øvelse 1, inhalerer og udåndes dybt ind i din mave.

Øvelse 4: I stedet for at indånde mod modstand kan du også udånde mod modstand. For at gøre dette, forfølg dine læber og stram dem, mens du udånder. Indånder gennem din næse og udånder gennem dine forfulgte, spændte læber. Udånd, føl at din mave trækker sig sammen for at udånde al luften. Denne øvelse kaldes "læbebremsen". Det bruges også til kroniske obstruktive lungesygdomme.

Øvelse 5: Denne øvelse bruges også i yoga. Det bruges til at gøre dig opmærksom på processen med abdominal vejrtrækning. Gå ind i en position, der er behagelig for dig, liggende eller siddende. Du kan sætte benene op, mens du ligger, men du skal tage en lodret position, mens du sidder. Luk øjnene og ånd ind gennem din åbne mund. Når du indånder, skal du sørge for, at din mavevæg buler. Forsøg at slappe af din mavevæg med hver åndedrag for at give dine organer plads. Når du udånder, prøv at trække navlen mod din rygsøjle. Koncentrer dig og bliv opmærksom på, hvordan din mave slapper af og spænder afhængigt af vejret.

Læs mere om emnet: Åndedrætsøvelser for at slappe af

Abdominal vejrtrækning under graviditet

I løbet af graviditeten er der en ændring i situationen og andelerne af organerne i den gravide kvindes mave.

Andre organer forskydes delvist af det stadigt voksende barn. Denne ændring bliver særlig mærkbar i den sidste tredjedel af graviditeten, når barnet stiger markant i størrelse og den gravide kvindes mave udvides mere og mere udad for at give det voksende barn plads. Dette gør korrekt abdominal vejrtrækning meget vanskeligere.
Som et resultat af barnet bliver det rum, som membranen normalt bruger til ekspansion, mindre, hvilket følgelig gør abdominal vejrtrækning vanskeligere.
Gennem den målrettede abdominal vejrtrækningstræning, som ofte er indholdet i mange graviditetskurser, kan abdominal vejrtrækning også trænes, når du er gravid. Da lungerne er væsentligt bedre ventilerede, når man trækker abdominalt i vejret end ved alternativ vejrtrækningsteknikker, kan målrettet vejrtræning under graviditet være nyttig.
Ud over en bedre iltforsyning til både mor og barn kan abdominal vejrtrækning også hjælpe med at slappe af musklerne og stimulere fordøjelsen under graviditeten.

Du er måske også interesseret i dette emne: Korrekt vejrtrækning ved fødslen

Abdominal vejrtrækning hos babyer

Babyers vejrtrækning adskiller sig markant fra voksne på adskillige måder. På grund af et større behov for energi og en relateret stærk metabolisk situation har det nyfødte barn et øget forbrug af ilt.
På grund af den relativt store tunge er modstanden, som luften skal bringes ind i lungerne, højere end hos voksne. Derudover er der små luftveje og vejrtrækning hovedsageligt gennem næsen.
Da babyens ribben stadig er vandret, er vejrtrækning i brystet stadig meget ineffektiv hos babyer. Spændingen i de interkostale muskler fører ikke til en stigning i volumen af brysthulen i babyen og kan derfor ikke bidrage til vejrtrækning. Babyer trækker vejret næsten udelukkende gennem abdominal vejrtrækning og spændingen i membranen. På grund af den stadig relativt svage membran og de førnævnte særegenheder i luftvejene hos det nyfødte øges hyppigheden og indsatsen for at trække vejret hos babyer.