Kost

Glutamin til at opbygge muskler

Glutamin er en proteinogen aminosyre, der kan produceres af kroppen selv, så det er ikke vigtigt. Glutamin dannes i forskellige organer i den menneskelige organisme, primært i leveren, nyrerne, hjernen, lungerne og musklerne. Dog har kroppen brug for andre essentielle aminosyrer for at producere glutamin.

i Blodplasma hvis der er frie aminosyrer til stede, har glutamin den største andel af det samlede antal. Glutamin er også den aminosyre, der findes i Mest koncentrerede muskler til stede. Dette antyder en rolle i metabolismen af musklerne. Faktisk gør glutamin det øget tilbageholdelse af vand ind i myocytterne (muskelceller).
Det bliver en under træning eller anden muskulær aktivitet Udvidelse af cellevolumen opnået ved tilbageholdelse af vand. Forstørrelsen af muskelcellenes volumen kendes fra kroppen som anabolsignal registreret. Proteindannelsen og Opbygning af glykogen forstærket. Musklerne bliver mere effektive ved at opbygge muskelproteiner. På grund af den øgede opbygning af glykogen, vil Energiforsyning til muskler billigere, dette øger også ydelsen.

Hvis du er konstant aktiv i sport over en lang periode, kan det vise sig at være en Mangel på glutamin komme. Kroppen kompenserer for dette ved producerer glutamin fra andre aminosyrer. For at forhindre en glutaminmangel kan du bruge Juster din kost i overensstemmelse hermed eller kosttilskud, der indeholder glutamin at tage ind. Glutamin findes i visse fødevarer, især i Mejeriprodukter, hvede, majs, linser og soja. Du kan også øge glutaminkoncentrationen i musklerne ved at indtage fødevarer, der indeholder aminosyrer (valin og isoleucin), der kan konverteres til glutamin.

Roll i opbygningen af muskler

Vedvarende, intens Muskeltræning fører til anabolske, det vil sige konstruktivt, Processer i musklerne. På samme tid er det imidlertid også øget vævsnedbrydning. Så der er kun netto muskelvækst, når Nedbrydning er mindre end at opbygge. Glutamin gør netop det, nemlig at Proteinsyntese steg og nedbrydningen hæmmes. Hvordan dette sker beskrives nu.

Glutamin er i musklen i høj koncentration nuværende, er det vigtigt for en normal metabolisme. Glutamin er især vigtigt for de anabolske processer. Som beskrevet ovenfor gør glutamin en Forøgelse i cellevolumen. Dette opnås ved at fjerne glutamin Forøget cellehydrering. Ifølge undersøgelser er dette vigtigere for cellerne end nitrogenbalancen. I modsætning hertil, når der er mangel på glutamin, er der en Reduktion af vandretention i cellerne, så til en Cellekrympning, dette fungerer snarere katabolisk.
Så en mangel på glutamin har en tendens til at reducere muskelmasse. Der er overvejelser, der antager, at naturlig aldringsproces af mennesker også gennem a mangel på hydrering fremmes. Med dette i tankerne kunne glutamin også handle mod aldring. Hvis du ser på en Ubalance mellem natrium og kalium lider, dette har også en vandretentionseffekt.

Vandet er dog her opbevares i det fede væv under huden, dette har selvfølgelig ingen anabol effekt. Mellem træning er kroppen i en Gendannelsesfase. I løbet af denne tilstand leveren fungerer i fuld hastighed, en af de utallige opgaver her er produktion af glutamin. Det er til leveren ekstremt vigtigt at fremstille nok glutaminsom det er til dannelse af masser af antioxidanter er nødvendigt. Antioxidanterne er på sin side vigtige for det reguleret afgiftning leveren og hele kroppen. Glutamin beskytter den menneskelige organisme fra giftige stoffer og stresshvilket uundgåeligt skyldes intensiv muskeltræning.

En anden interessant faktor i processen med at opbygge muskler er det hormonel regulering. Muskelvækst gennemgår Hypofysevæksthormoner (Hypofyse) reguleret. Hvis nok væksthormoner frigøres, vokser muskelvævet. Samtidig nedbrydes fedtvævet. Ifølge nogle undersøgelser stiger det glutamin niveauet af væksthormon i blod, det vil sige, at hypofysen hælder flere væksthormoner ud. Dette øger muskelvækst og øger fedtforbrændingen. Det har vist sig i undersøgelser, at hypofysen frigiver fortrinsvis væksthormonernår der er ændringer i den sædvanlige proces.
Så når du starter muskeltræning eller ændrer din træningsplan, betyder det stress. Kroppen ønsker at reducere denne stress ved at frigive væksthormon. Målet med frigivelsen er muskelvækst, så musklerne bliver stærkere og kan klare sig bedre i den nye situation. Hvis du kan være det Træning er ikke ændret i lang tid, nedbringes hypofysen. Ud over substitution af glutamin, skal du arbejde med visse intervaller for vedvarende muskelopbygning Skift træningsplan.

Som nævnt tidligere fremmer glutamin ved siden af Muskelvækst også Fordeling af fedtvæv. Der er dog intet definitivt bevis. Atleter ønskede naturligvis at drage fordel af disse mangfoldige virkninger af glutamin. På det medicinske område bruges for eksempel glutamin kl Kræft Brugt. Talrige præparater i forskellige doseringsformer er kommercielt tilgængelige for atleter. Du kan bruge glutamin som en Kapsler, tabletter, pulver eller som en drink at tage ind.
Man bør overveje at tage glutamin for at øge muskelgevinsten Daglig dosis på ca. fem milligram ikke overskride. Man bør også stoppe med at tage glutamin kombiner ikke med forbruget af mejeriprodukter, da glutaminen derefter ikke er optimal i Mavetarmkanalen kan optages.
Hvis du har glutamin i en for høj koncentration tager ind, det kan Bivirkninger komme. På den ene side efter at have taget glutaminholdige præparater gastrointestinale klager forekomme, mavesmerter og kvalme såsom diarré er mulige. Derudover er substitution af glutamin en hovedpine har som en konsekvens.

Hvordan tager du det ordentligt?

Glutamin kan tages under eller lige før og efter træning.

Dette kan forklares med virkningen af glutamin på den menneskelige krop. På den ene side binder glutamin vand i muskelcellerne. Som et resultat kvælder muskelcellen og har en tendens til at producere flere muskelfibre. Dette er effekten under træning.

Efter træning bruges glutamin til at regenerere kroppen.
Det sikrer, at glycogenlagre genopfyldes hurtigere end normalt.

Derudover modvirker glutamin muskelnedbrydning ved at give kroppen energi fra frie aminosyrer. Så kroppen behøver ikke længere at nedbryde muskler for at tilvejebringe aminosyrer.
Glutamin kan administreres i form af kapsler eller som et pulver.
Den anbefalede dosis er normalt fem gram pr. Dag. Dette kan dog øges, da toksisk skade kun forekommer i meget højere doser.

Hvilke bivirkninger er mulige?

Bivirkninger ved indtagelse af glutamin er ekstremt sjældne, da det kræver en meget stor mængde eller en bestemt intolerance.

En overdosis er derfor kun mulig gennem en eksplicit tilskud. Undersøgelser har kun vist toksiciteten af glutamin ud fra værdier over 10 gram pr. Kg kropsvægt. Dette er dog værdier, der sandsynligvis aldrig kan opnås i det virkelige liv.

De beskrevne bivirkninger af en overdosering (endnu ikke giftig) inkluderer prikken og rysten i hænderne, ubehag med opkast og muligvis diarré og hovedpine.
Alle disse symptomer kan naturligvis også forekomme med andre sygdomme, men bør bruges i kombination med et højt glutaminforbrug som en vejledning i at reducere det daglige indtag.

Læs også: Hjemmemedicin til behandling af diarré, medicin mod opkast

evaluering

Som vist ovenfor er de mange positive effekter af glutamin bevist ved forskellige undersøgelser. Disse er hovedsageligt dem, der er interessante for muskelopbygning Effekter af øget muskelopbygning og øget fedttab.

Et problem opstår fra det faktum, at der også er undersøgelser, der viser positive effekter af glutamin ikke kunne repræsentere, eller som har vist, at de ønskede virkninger af glutamin ikke eksisterer. Mens glutamin bestemt accelererer og styrker muskelvækst, er disse effekter på den anden side kun til kroppens egen glutamin bevist. Det skal dog diskuteres, om de nævnte effekter også kan overføres til eksternt tilført kunstig glutamin. Det Mangel på langtidsundersøgelser er et problem her, som man skal overveje, inden man tager glutaminholdige præparater.

Generelt skal atleter, der supplerer deres træningsprogram med ernæringstilskud, være opmærksomme på, at dette betyder repræsenterer kun en tilføjelse. Intet supplement kan sund og varieret diæt udskift eller gør overflødige. For atleter er fokus stadig på træningsplanen igennem disciplineret og konsekvent øvelse muskler er bygget, Kosttilskud er kun en nyttig tilføjelse under visse omstændigheder.

Bedømmelse af - giver glutaminindtagelsen mening?

Som med ethvert diættilskud er spørgsmålet om indtagelse ofte et spørgsmål om budget. Udtrykket kosttilskud indebærer allerede, at et ekstra indtag ikke er absolut nødvendigt.
Glutamin er allerede indeholdt i rimelige doser i nogle mejeriprodukter og er ikke en essentiel aminosyre, men kan produceres af kroppen selv.

Generelt kan glutamin imidlertid tilbyde en hel række positive egenskaber. Ud over at blive brugt til at øge muskelvækst bruges det allerede i sygdomsprofylakse eller til behandling af visse sygdomme for at styrke cellerne i immunsystemet og garantere, at de er tilstrækkeligt regenererede.
Som med andre kosttilskud, Dr. foreslår at fremsætte en klar anbefaling. For mennesker, der ikke modregnes af prisen, tilbyder glutamin imidlertid en hel række fordele, der gør det attraktivt at tage.

Læs også: Muskelbygning og ernæring, kreatin til muskelopbygning