L-carnitinindtag

oversigt

L-carnitin findes hovedsageligt i kød fra lam og får. Fjerkræ, svinekød og oksekød er imidlertid også meget gode kilder til L-carnitin i fødevarer. Grøntsager, æg, mejeriprodukter, hvidt og fuldkornsbrød indeholder på den anden side mindre L-carnitin.

Generel information

Når du tager L-carnitin, skal du sørge for, at du ikke spiser et måltid på forhånd, da dette forstyrrer absorptionen af ​​L-carnitin. Når det kommer til at tage L-Carnitine, er du fri, og du kan selv bestemme, hvornår du vil tage L-Carnitine. I teorien kan dette kosttilskud tages hele dagen. Hvis du dog stadig ønsker at træne, anbefales det at tage indtaget relativt tæt på belastningen. Dog skal det altid tages før træning og ikke bagefter.

Administrationsformer

L-carnitin kan fås kommercielt som kapsler, brusende tabletter, pastiller, tyggetabletter, stænger, probiotiske drikkevarer, pulvere, drikkeampuller eller som sirup.

De mest almindelige indgivelsesformer er kapsler, pulver, stænger eller ampuller.

Kapsler fås hos en lang række leverandører. En dåse med 100 kapsler koster omkring 15 euro på Internettet. Kapslerne skal før træning eller helst om morgenen blive taget. Per dag bliver til en kapsel anbefalet, og afhængigt af den ønskede funktionalitet, kan en højere dosering være nyttig.

Med pulveret kan du få 500 g rent L-carnitinpulver til omkring 34 euro. Ved påføring anbefales en heapet måleske (75 mg) med 50 ml vand at blande. Du skal tage denne drink to til tre gange om dagen og sørge for, at mave i bedste fald tom er.

L-carnitinbarer fås også bedst på Internettet, og der kan du også vælge mellem de forskellige udbydere. En kasse med 24 L-Carnitine-stænger koster omkring 23 euro, og der er mange forskellige smag at vælge imellem.

L-carnitin ampuller vil være i 25 ml Solgte hætteglas og en kasse med 20 ampuller koster omkring 25 euro. Hver klar-til-drikkeflaske indeholder 1000 mg L-carnitin (100% L-carnitin og ingen D-carnitin). Foruden kalksmag kan du vælge mellem mange andre smag.

Især i USA L-carnitin tages ofte i form af brusetabletter. En pakke indeholdende 20 brusetabletter kan fås for så lidt som fem euro. Doseringen i dette tilbud beløber sig til 500 mg L-carnitin.

Ud over brusende tabletter kan L-carnitin også købes som pastiller eller tyggetabletter og konsumeres på denne måde. I tilfælde af pastiller kan du købe en dåse med 60 pastiller til omkring 12 euro.

Hver sugetablet indeholder 510 mg L-carnitin, og afhængigt af udbyderen kan du endda vælge mellem sukker fri og sukkersød Vælg tabletter. Den tyggelige tablet fås i en æske med 120 g tabletter til knap ti euro, og hver tyggetablet indeholder 333 mg L-carnitin.

Andre former såsom tyggegummi, sirup og probiotiske L-carnitin-drinks kan findes i et lignende prisklasse.

Carnitin undergrupper

Når man tager, kan man skelne mellem fire forskellige grupper, hvor den specificerede mængde L-carnitin er opdelt efter de forskellige krav.

250 - 500 mg L-carnitin anbefales primært som et tilsætningsstof til en sund og sund kost. Dette påvirker normalt normalvægt og sunde mennesker, der Ikke på Hjertesygdomme Lide.

vegetarisk, gamle mennesker og mennesker, der værdsætter et godt immunsystem, bør forbruge 500-1000 mg L-carnitin pr. dag.

Mennesker, der skal modstå særlig stress (atleter, gravide kvinder, mennesker med hjerte-kar-sygdomme, diabetespatienter og mennesker med organproblemer) bør tage mellem 1000 og 3000 mg L-carnitin. Du skal dog holde dig til den anbefalede dosis af lægen og ikke ændre doseringen på egen hånd.

En værdi på 3000 - 6000 mg L-carnitin anbefales kun til ekstreme belastninger (maraton, triathlon osv.). Også for alvorlige sygdomme, AIDS, Alzheimers, kræft og som støtte til alvorlige hjertesygdomme.