Serratus muskel

introduktion

Af Serratus muskel eller også M. Serratus anterior kaldes en muskel i skulderbåndets muskler og er derfor tildelt de øvre ekstremiteter. Dets oprindelse strækker sig med sine sener fra 1. til 9. århundrede. Ribben. Den har dog tre forskellige udgangspunkter på skulderbladet eller scapulaen.

Af øvre del af muskelen (Pars overlegen) sæt på den øverste del af scapula (Angulus overlegen) på. Af midterste del (Pars intermedia) på den midterste del af scapula (Margo medialis). Og nedre del (Pars dårligere) starter ved den nederste del af scapulaen og den midterste del af scapula. Dets funktion er dateret Thoracus nerve longus formidlet (innerveres). Denne nerv kommer fra rygmarvssegmentet C5-C7. Hvis der er en skade eller en læsion af denne nerve, den såkaldte Scapula alata komme. Her stikker skulderbladet ud som en vinge.

Læs mere om emnet her Scapula alata

fungere

M. Serratus i sin helhed forårsager en Forskydning af scapula til side og forside. Det er netop denne funktion, der er ekstremt vigtig, da det er højden af ​​ribbenene med en fast skulderbånd som hjælpemuskulaturer tjener. Den nederste del af Muskel (Pars dårligere) har den funktion, at han Drej skulderbladet kan og også nederste hjørne (eller vinkel) drej skulderbladet til siden og forfra kan. Dette muliggør også en Løfter armen over en vinkel på 90 ° (grader), hvilket resulterer i en løftning af armen over armen skulder kommer snart. Den øverste del (Pars overlegen) af Serratus-muskelen forårsager a Armens tilbagevenden fra en højde over 90 °. Samtidig er han modstanderen af Pars dårligere.

strække

Skulderbåndet med inddragelse af Serratus-muskelen er et komplekst muskel-skelet-system. Derfor er det især vigtigt at strække det inden intensiv træning. Her er 2 eksempler med og uden hjælpemidler.

Stræk skulderbåndet med hjælpemidler

Dette er udgangspositionen stående oprejst med højre side direkte på en Væg. Den rigtige fod rører væggens gulvplade, venstre fod er parallelt med det omkring skulderbredden fra hinanden. Nu er det op til de rigtige fattige at føre bagud og strække det igennem, så a Strækning af stimulus i brystmusklerne og inden for området skulder kan opfattes.
Ved aktivt eller intenst pres mod væggen kan strækningsstimuleringen øges. Der skal dog ikke være nogen smerter på noget tidspunkt. Denne position bør 30 sekunder afholdes og finder derefter sted Sideændring.

Strækning uden hjælpemidler

Stå oprejst, skal benene være der skulder bredde være adskilt. Derudover Knæene svagt bøjede være. Det rigtige fattige er nu vinklet mod venstre skulderblad. Så er den bøjede arm tændt Albue led greb med venstre hånd og understøtter bevægelsen, indtil der forekommer en let strækningsstimulus i skulderen. Denne position skal være ca. 30 sekunder holdes længe. Derefter a Sideændring.

uddannelse

En meget god og intensiv træning til M. Serratus anterior er armbøjninger. Ikke kun M. Serratus anterior trænet, men også andre muskelgrupper. Derudover kan du gøre dem, hvor du end kan lidt plads har tilgængelig og absolut intet udstyr har brug for.

Til M. serratus anterior men i hjertet af denne øvelse Du kan ændre push-ups lidt. Implementeringen af ​​denne variant er beskrevet nedenfor.

Kroppen skubbes op som normalt. Så snart push-up'en er færdig, skubbes skuldrene fremad ved det øverste punkt og Magemuskler anspændt, den øverste del af ryggen skubbet op og en let afrundet ryg dannet.

Igennem dette "Hyperextension", spænder du specifikt delene af M. Serratus anterior på. Men også med skulderforhøjelser i forskellige variationer Håndvægte kan M. Serratus anterior træne godt. Generelt anbefales det at udføre øvelserne at integrere i brystmuskeltræningen, forudsat en regelmæssig Styrketræning han følger.