Kosttilskud til vægttab
introduktion
For lidt træning, en ubalanceret diæt, forarbejdede fødevarer, en stressende hverdag ... Fedme kan have mange årsager. Mange mennesker vil tabe sig for at være mere fit og mere vitale eller for at efterligne skønhedsidealer. Jo mere desperat, desto mere drastiske forholdsregler træffes, som f.eks. Crashdiæter eller "mirakelmedicin". Ud over medicin og hjemmemiddel sælges kosttilskud også i vægttabsverdenen. Men kan du virkelig tabe dig med kosttilskud?
Hvilke kosttilskud kan du bruge til at tabe dig?
Det er generelt ikke muligt at tabe sig permanent og tabe sig bare ved at tage kosttilskud.
Vægttab er resultatet af en negativ kaloribalance: kroppen modtager mindre energi fra mad end den har brug for at opretholde sit stof og metabolske processer. Først nu tappes fedtreserverne til at generere energi. Vægttab kan kun ske, hvis du bruger mindre energi fra mad, end du bruger i løbet af dagen.
Ikke desto mindre kan visse kosttilskud supplere en kaloribegrænset diæt. De er imidlertid ikke en erstatning for en afbalanceret diæt og bør anvendes med forsigtighed. Kosttilskud kan forsyne kroppen med værdifulde byggesten og essentielle næringsstoffer, der ikke leveres i tilstrækkelige mængder i en diæt med reduceret kalori til at spare kalorier.
De er dog vigtige for kroppens naturlige metaboliske processer. Disse inkluderer for eksempel de essentielle fedtsyrer, som kroppen ikke selv kan fremstille. Hvis de ikke leveres tilstrækkeligt som led i en fedtfattig diæt, kan der opstå alvorlige bivirkninger, da de er essentielle for hormonmetabolisme, cellestruktur og andre processer.
Derudover er proteiner den vigtigste byggesten til musklerne. De, der ikke får nok protein gennem deres diæt, kan bruge proteinshakes her. Derudover kan et stort antal mikronæringsstoffer tages i form af kosttilskud. Disse inkluderer vitamintilskud og antioxidanter. Undersøgelser har imidlertid ikke bevist dens effektivitet. Selv en moderat kalorifattig diæt kan designes på en sådan måde, at kosttilskud kan og bør undgås ved fuld helbred.
Rystes kosttilskud
Rystelser er en populær og angiveligt let måde at tabe sig på. Forskellige producenter tilbyder blandinger, der ud over et højt proteinindhold og lavt kulhydratindhold har en reduceret mængde kalorier. Måltider skal udskiftes og vægttab opnås uden sult.
Også her skal du sørge for, at ud over proteinbehovet leveres alle andre makro- og mikronæringsstoffer i tilstrækkelige mængder
At tage ryster kan være en succes på kort sigt, men det er op til den enkelte at kunne opretholde sin vægt på lang sigt, selv med en "normal" diæt.
Forløbet af kosten
Hvis det er muligt, bør kosttilskud kun bruges i ekstraordinære tilfælde.
En afbalanceret diæt og vandforsyning giver normalt alle de nødvendige næringsstoffer. At tage protein ryster med et lavt kulhydratindhold (såsom valle-tilskud) kan være nyttigt til omfattende træning af vægt. De beskytter musklerne mod overdreven nedbrydning med lavt kalorieindtag. Et kaloriunderskud er stadig påkrævet.
Enhver, der har en streng fedtfattig diæt og kun bruger magert kød, bør forbruge omega-fedtsyrer for at dække deres fedtbalance. En varieret måltidsplan, der indeholder vegetabilske olier, nødder og fedtholdig fisk foretrækkes. Dog bør anbefalinger fra en medicinsk professionel, der er baseret på blodprøveresultater, følges. En jernmangel, som for eksempel ikke kan elimineres gennem diæt, er ikke ualmindelig hos kvinder. Kosttilskud eller medicin kan hjælpe her.
Læs mere om dette emne på: Jernmangel test
Hvor meget kan jeg tabe sig med diættilskud?
Diæt ryster især lover et tab på flere kilo om ugen. De reduceres meget i kalorier og hævder stadig at de indeholder alle de nødvendige næringsstoffer. Hvis kosttilskud kun tages for at supplere en moderat reduceret kaloridiet, såsom fedtsyretilskud til en fedtfattig diæt, kan der forventes langsomt men stabilt vægttab. Et vægttab på omkring et halvt kilo om ugen er realistisk, afhængigt af den indledende vægt og træningsprofil.
Hvor høje er omkostningerne?
Kosttilskud er overflødige med en afbalanceret, varieret diæt. Virksomheder drager fordel af forbrugernes desperation efter at skabe enorme overskud. Diæt ryster kan fortære store summer, især da de (ifølge producenten) skal tages over en lang periode for at få succes. Naturligvis kan besparelser opnås ved at forudgående bestemme måltider til fordel for drikkevarer.
Andre kosttilskud, såsom fedtsyrer eller vitamintilskud, kan også øge udgifterne, især hvis de tages dagligt. I stedet for at købe tvivlsomme kosttilskud, bør man i stedet investere i en sund, afbalanceret kost.
Læs mere om dette emne på: Diæt ryste fra Doppelherz® - hvad er den reelle fordel?
Hvordan kan jeg undgå yo-yo-effekten?
Yo-yo-effekten opstår altid, når kroppen forsynes med mere energi, end den har brug for efter en kortvarig diætændring. Dette skyldes delvis de reducerede energiudgifter på grund af nedbrydning af fedt og især muskler, men også den afslappede mentalitet hos den pågældende, der ønsker at "behandle sig selv" igen efter en streng fase.
Hvem vil holde sin vægt permanent; bør ændre deres kost på lang sigt og opretholde en sund livsstil, der inkluderer motion.
Læs mere om dette emne på: Jojo-effekt
Bivirkninger
De positive effekter af kosttilskud er hidtil ikke blevet overbevisende beviset i undersøgelser. Ikke desto mindre er dette præparater, der kan være forbundet med bivirkninger. Protein ryster kan især forårsage fordøjelsesproblemer. Fiskeoliekapsler, CLA og andre fedtsyretilskud kan forårsage diarré. Derudover kan det endda føre til overdosering, for eksempel vitamin D. Såkaldt hypervitaminose kan føre til gastrointestinale klager, forhøjet blodtryk, nyresten eller forkalkning af organer. Forgiftningssymptomer kan også forekomme i tilfælde af en akut eller kronisk overdosis af vitamin A og andre vitaminer. Kosttilskud bør under ingen omstændigheder tages ud over anbefalingen på pakningsvedlægget og bør ikke erstatte en afbalanceret diæt.
Hvordan genkender jeg hypervitaminose? Hvad er årsagerne og konsekvenserne? Du kan læse alt om dette og meget mere i vores næste artikel: Hypervitaminose
Hvad er risikoen for kosttilskud for vægttab?
En uønsket effekt efter en diæt er den såkaldte yo-yo-effekt, dvs. en stigning i nogle tilfælde endog ud over den oprindelige vægt.
De, der ikke permanent ændrer deres livsstil og reducerer deres kaloriindtag, vil før eller senere blive offer for dette fænomen.
Kosttilskud kan endda være skadelige. Mange fører til fordøjelsesbesvær. Hypervitaminose, dvs. en overdosis vitaminer, kan endda føre til symptomer på forgiftning. Kosttilskud bør kun bruges som anbefalet af producenten og under diætovervågning.
Kritik af at tabe sig med kosttilskud
Et fald gennem indtagelse af kosttilskud er ikke at forvente. For at tabe sig kræves der mindre energi fra mad end kroppen har brug for. Kosttilskud kan kun tjene som et supplement til en kaloribegrænset diæt.
Ved at tage ryster, især dem, der erstatter et komplet måltid, læres ikke sund spiseadfærd. Hvis indlæringseffekten ikke finder sted, kan vægtøgning forekomme igen, efter at kosten er afsluttet. En permanent ændring til en sund, afbalanceret diæt og adfærd foretrækkes frem for en diæt med kosttilskud. Dette fokuserer på uforarbejdede fødevarer, en varieret menu, der tilstrækkeligt dækker alle næringsstofbehov og en aktiv livsstil.
Kosttilskud er dyre at købe, deres effektivitet er ikke blevet bevist, og hvis den bruges forkert, kan den endda udgøre sundhedsmæssige risici.
Medicinsk vurdering af kosten af
Fra et medicinsk synspunkt er indtagelsen af kosttilskud overflødig og kan endda skade, hvis du har en sund, afbalanceret diæt. I stedet for at ty til dyre mirakelkurer, bør dem, der ønsker at tabe sig, tage sig af emnet "sund kost og leve", hvis de ønsker at gå i gang på en langsigtet, vellykket og sund vej til vægttab.
I tilfælde af ekstrem overvægt bruges strategien undertiden til at reducere kaloriindtagelsen til et absolut minimum. Da der ikke er garanteret forsyning af alle essentielle næringsstoffer her, kan det være fornuftigt at tage kosttilskud. Grundlæggende skal du, hvis du er overvægtig, søge råd hos erfarne ernæringseksperter og læger.
Læs mere om dette emne på: Tab i vægt ved at ændre din diæt og Tabe sig med træning Disse sportsgrene er særlig effektive
Hvad er alternativerne til at tabe sig med kosttilskud?
Der er adskillige måder at tabe sig på. Ud over kosttilskud eller diætdranker annonceres gentagne gange såkaldte crashdiæter. Disse er forbundet med alvorligt vægttab, hovedsageligt vand, især i de tidlige stadier. De er imidlertid ikke særlig succes på lang sigt og er så ekstreme, at de endda kan udgøre en sundhedsrisiko.
Et fald skyldes en negativ kaloribalance, så hvis du vil tabe dig, skal du spise mindre, end du spiser. Et moderat kaloriunderskud er lettere at opretholde og fører til konstant, omend langsommere, vægttab. Da indtagelse af protein fører til uønsket muskelnedbrydning og primært fedttab, foretrækker mange mennesker en lavkulhydratdiæt. Her er indtagelsen af kulhydrater meget begrænset til fordel for proteiner. Men det er også muligt at tabe sig med blandede diæter. Ingen mad er forbudt her. Enten tælles kalorier, eller du følger et trafiklys eller et point-system, som det er tilfældet med Weight Watchers. I sidste ende er hver deltager nødt til at finde sin egen individuelle sti, som de kan og gerne vil følge permanent. En afbalanceret diæt kombineret med en aktiv livsstil fører i sidste ende til velvære og en sund krop.
Læs mere om dette emne på: Crash Diet - Hvor effektiv er det? og Pointer Diæt - Hvor effektiv kan det være?
