Princip for udmattelse af udmattelse
Synonymer i bredeste forstand
Princippet om præ-udmattelse, bodybuilding, styrketræning
definition
Princippet om udmattelse, som et anvendt princip i bodybuilding, er baseret på træning af en allerede stresset muskel.
beskrivelse
Dette princip gælder for øvelser, hvor mindst to muskelsystemer er involveret. (Eksempel bænkpresse: pectoralis major + overarm extensor muskel) Den største del af bænkpressen spilles af den store brystmuskel. I hovedpræparatet for udmattelse udtømmes dette af en isoleret øvelse (eksempel sommerfugl). Den egentlige øvelse følger umiddelbart efter den foreløbige øvelse. I modsætning til metoderne for tvungne reps, negative reps og heavy duty træning, trækkes musklen ikke ud under træningen, men snarere på forhånd.
udførelse
Der er 4 til 5 gentagelser afsluttet på en station, der specifikt forud-udtømmer muskelen. Uden pause afsluttes yderligere 4-5 gentagelser af den faktiske træning, indtil den trænede muskel maksimalt er opbrugt. Antallet af sæt afhænger af det aktuelle ydelsesniveau og kan være op til otte sæt.
Ændringer
De forskellige måder at trætte en muskel betyder, at øvelserne kan sættes sammen i forskellige former. Det er vigtigt, at kun den muskel, der udgør den faktiske del af bevægelsen, er for udtømt.
mål
Ved specifikt at trætte en muskel inden selve træningen trænes den muskel, der skal trænes, specielt. Træningseffekterne kan således anvendes specifikt på en muskel. Ud over at opbygge muskler bruges denne metode i definitionsfasen.
Risici
Under hensyntagen til muskelens belastningsgrænse er dette princip et af de sikreste i bodybuilding.
For mere information, se vores emne: Skade i bodybuilding
Oversigt
andre træningsmetoder i bodybuilding
Her finder du en liste over andre relevante træningsmetoder inden for bodybuilding:
- tvungne reps
- negative reps
- kraftig træning
- delvis reps
- snyderier
- store sæt
- faldende sæt
- isoleringsprincip
- delt system
