Roning stående med udvideren
introduktion
Stående ro, også kaldet bøjet ro, er en anden meget effektiv øvelse inden for træning og bodybuilding. Da øvelsen kræver en vis mængde koordination, og begyndere ofte udfører bevægelsen forkert, er brugen af en ekspander særlig nyttig. Træning med vektstangen fører ofte til forkerte og overforbrugte skader, og en lavere træningsvægt anbefales, især for begyndere. Øvelsen er især populær på grund af den komplekse træningseffekt på alle træningsområder og træner blandt andet de dybe rygforlængere, som ofte er årsagen til rygsmerter.
involverede muskler
- Rhomboid muskel (M. rhomboideus)
- Trapezius (M. trapezius)
- Latissimus (M. latissimus dorsi)
- dybe, lange rygforlængere (M. erector spinae)
- Biceps (M. biceps brachii)
betinget:
- Lægemuskler (M. gastrocnemius)
- Quadriceps (Quadriceps femoris muskel)
Bevægelsesbeskrivelse
Atlet står omkring skulderbredden fra hinanden med sin overkropp bøjet fremad. Den afgørende faktor er ikke bredden på overkroppen, men den strakte ryg. En kattehumle skal undgås samt en overdrevet hul ryg. Knæene er på fødderne. Atleten står på udvideren og holder begge ender fast i sine hænder. I udgangsposition er hænderne på niveau med knæledene og bringes til hofterne under bevægelsen. Overkroppen bevæges ikke under hele bevægelsen.
Yderligere information
Her kan du finde mere information om rygmuskeltræning med ekspanderen
- Siddende ro med udvideren
- Hyperextension med udvideren
- Rygisolator med ekspander
Tilbage til oversigt over udvidelsestræning
