Tillæg til opbygning af muskler

Kosttilskud henholdsvis kosttilskud er stoffer, der ud over den daglige diæt blive fodret med Kompensér for ernæringsmæssige mangler eller en målrettet næringstæthed at opnå. Dette er det største anvendelsesområde for kosttilskud Bodybuilding. Forskellige produkter bruges til at opnå Muskelbygning at støtte eller opnå øgede mængder kalorier. Der er mange forskellige anvendelser til kosttilskud, for eksempel Muskelbygningsprodukter (for eksempel. Proteinpulver, Kreatin, aminosyrer), for Vægtøgning og til Vægttab støtte (for eksempel. L-carnitin, Guarana).

For at understøtte muskelopbygning skal personlig ernæring optimeres om nødvendigt med kosttilskud. Diæten, når man bygger muskler, inkluderer især øget indtag af kalorier og proteiner. Den basale stofskifteforøgelse øges normalt gennem træning, hvilket betyder, at der forbruges flere kalorier, end kroppen har brug for.

Det er ikke muligt at fremsætte generelle henstillinger til kosttilskud, fordi det er vanskeligt at afgive endelige udsagn om effektiviteten af ​​kosttilskud til hurtig og permanent kvalitativ opbygning af muskelmasse. En usund og ubalanceret diæt kan under ingen omstændigheder erstattes af kosttilskud.

Læs mere om emnet: Du kan genkende en magnesiummangel ved disse symptomer

Valg af muskelopbygningstilskud

Der er en række kosttilskud på markedet, der er designet til at hjælpe med at opbygge muskler.

• Disse inkluderer fx kosttilskud med ingrediensen kreatin. Kreatin er en endogen aminosyre, der er fremstillet af andre aminosyrer i den menneskelige krop. Kreatin øger den fysiske ydeevne under styrketræning, især med kortvarig intens fysisk anstrengelse, da det forbedrer transporten af ​​næringsstoffer ind i muskelcellerne, hvilket fremmer muskelopbygningen.
• De såkaldte BCAA (forgrenede / essentielle aminosyrer) er også blandt de mest populære kosttilskud til støtte for muskelopbygning.
  BCAA består af de essentielle aminosyrer leucin, isoleucin og valin, som ikke kan produceres af kroppen, men skal indtages gennem diæt.
• Læs mere om emnet: BCAA - du skal være opmærksom på dette!
  BCAA'er er primært antikataboliske, hvilket betyder, at de forhindrer muskelnedbrydning, når kroppen skal falde tilbage på kroppens egne proteinereserver. BCAA er derfor fornuftige at tage efter træning.
• Læs mere om emnet på: BCAA til at opbygge muskler
• L-glutamin er den aminosyre, der udgør omkring 60 procent af musklernes egne aminosyrer. L-glutamin kan produceres af kroppen selv, men denne mængde er sandsynligvis ikke tilstrækkelig til at opnå en anabol (opbygning af kropsvæv, fx muskler) og regenererende virkninger. I kombination med kortkædede kulhydrater kan tilskud af glutamin understøtte muskelopbygning og regenereringsfasen.
• Proteintilskud bruges også som kosttilskud til at hjælpe med at opbygge muskler. Det såkaldte valleprotein er fremstillet af frisk mælk og består hovedsageligt af meget kortkædede aminosyrer. De kan føre til en forøgelse og vedligeholdelse af muskelmasse.
• Kasein er et temmelig langkædet protein, der tages om aftenen før søvn, da det bruges relativt langsomt.
• Sojaprotein og ægproteinprodukter er et alternativ for atleter med laktoseintolerance.
  Læs også: Proteinpulver til muskelopbygning
• Kolhydrater kan også leveres i form af kosttilskud. Carbohydrater (sukker, fx maltodextrin) tilbydes hovedsageligt i produkter til vægtøgning.
• L-arginin, beta-alanin og L-taurin er populære aminosyrer, der hovedsageligt bruges af bodybuildere til at opbygge muskler. L-arginin udvider for eksempel blodkarene, hvilket letter blodcirkulationen og kan føre til en sænkning af blodtrykket. Derudover fremskynder den øgede transport af næringsstoffer ind i musklerne regenereringen af ​​muskelfibre, som kan understøtte muskelvækst på lang sigt.
• Mineralerne zink og magnesium kræves ofte i større mængder af atleter, da de går tabt i store mængder i sved. Magnesium bidrager til nervesystemets normale funktion og til reduktion af træthed og træthed, mens zink bidrager til opretholdelse af normale testosteronniveauer i blodet og normalt syn.

Læs også: Proteinpulver

En anden gruppe af kosttilskud, der bruges til at støtte muskelopbygning, er de såkaldte "workout boosters". Dette inkluderer stoffer, der for eksempel ved at stimulere centralnervesystemet giver mere energi på kort sigt. Frem for alt bør koffein og beslægtede stoffer som synephrine eller yohimbine nævnes her. Stofferne fungerer normalt inden for få minutter, men erfaringerne har vist, at de bedste effekter af stigende ydeevne ses, når en træningsforstærker tages 30 til 45 minutter før træning. Gennem en forbedret træningsintensitet kan muskelvækst understøttes af kosttilskud med koffein, især i opbygningsfasen. Imidlertid kan en for høj dosis koffein føre til nervøsitet, søvnløshed og andre uønskede bivirkninger. Hård træning til at opbygge muskler skaber skadelige frie radikaler. Antioxidanter (f.eks. C-vitaminer og E) er kosttilskud, der neutraliserer frie radikaler og forbedrer muskelregenerering.

Listen over de ovenfor nævnte kosttilskud er kun et udvalg af de kosttilskud, der bruges til muskelopbygning. I princippet skal producentens instruktioner til brug tages i betragtning og bør kun tages i samråd med familielægen. I princippet er det ikke nødvendigt at tage kosttilskud og kan ikke erstatte fysisk aktivitet for at opbygge muskler, højst kan kosttilskuddene have en støttende effekt på muskelopbygning ud over træning.