Løfter til kalve

introduktion

Træning af lægemusklerne (M. gastrocnemius) er ikke trænet isoleret i konventionel træning og træning. Træning på benpressen lægger tilstrækkelig belastning på dobbeltkalvemusklerne, så denne isolerede løfteøvelse til kalv ser ud til at være ineffektiv og tidskrævende. I bodybuilding og i specifikke sportsgrene er det dog nødvendigt målrettet træning af denne muskelgruppe for at optimere ydeevnen. I mange løb- og hoppediscipliner inden for atletik er optimale trænet lægemuskler en forudsætning for maksimal præstation. Kort sagt, kalvemusklerne fungerer, når du står på en tå. Den antagonist, der får ankelen til at strække sig, kaldes den forreste tibiale muskel (M. tibialis anterior)

Træne muskler

• Kalv tvilling (M. gastrocnemius)
• Længere fibula muskler (M. peroneus longus)
• Fibula kort muskel (M. peroneus brevis)
• Clod muskel (Soleus muskel)

Figur legemuskler

Gastrocnemius muskel
Tohovedet kalvemuskulatur - 1. + 2.
(Dobbelt kalvemuskulatur)

1. Ekstern lægemuskulatur -
   Gastrocnemius muskel,
   Caput laterale
2. Intern kalvemuskulatur -
   Gastrocnemius muskel,
   Caput mediale
3. Shin community -
   Corpus tibiae
4. Hælben - calcaneus
5. Kalvesamfund -
   Corpus fibulae
6. Achilles sene -
   Tendo calcaneus
7. Femoral skaft -
   Corpus femoris
8. Ekstern artikulær knude -
   Lateral kondyle
9. Indvendig samling gnar -
   Medial kondyle
10. Kneecap - patella

Du kan finde en oversigt over alle Dr-Gumpert-billeder på: medicinske illustrationer

Beskrivelse kalveløfter

Atleten sidder på enheden, lårene er fastgjort under løfteoverfladen. Fødderne er på støtteoverfladen. Ryggen er lige, rygsøjlen er ikke anstrengt med denne type kalveløfter. Atlet løfter knæene ved at strække ankelen og sammentrykkes derefter legemusklen. Det tilrådes at ikke forblive siddende på enheden mellem de enkelte sæt af denne øvelse, da det ellers vil være meget vanskeligt at løsne musklerne. Nogle enheder tillader en længere arbejdsvej, hvor hælen kan bringes under kontaktoverfladen på fødderne og lægemusklerne strækkes. Vægten og gentagelsen af ​​kalveløfteren afhænger af træningsmålet.

Træning uden udstyr

Hvis du foretrækker at træne uden udstyr, kan du fikse en vektstang i nakken og langsomt stå på tæerne. Tip: Selv uden vægt kan denne øvelse være meget anstrengende.

Ændringer

Lægeløberen behøver ikke nødvendigvis udføres i siddende stilling. Talrige enheder muliggør kalvehøjninger med en lige stilling. Lægeløfteren bruges normalt i denne form, især til hoppestyrketræning, da de øverste dele af musklerne kan trænes mere specifikt. Med denne form for træning skal det dog bemærkes, at der kan opstå problemer i rygsøjlen. Stående kalvemaskine anbefales normalt ikke til rygproblemer.