Aquagym til gravide kvinder

definition

Dette er øvelser, der er blide for leddene og udføres i vandet af de vordende mødre under vejledning af en specialist. På grund af den ekstra vægt og den voksende talje, er mange kvinder begrænset under graviditeten.

Vand-aerobic tilbyder gravide kvinder en mild og skånsom form for motion og kan hjælpe med at reducere graviditetslidelser såsom rygsmerter.

Hvilke øvelser udføres der?

Vand aerobic til gravide kan være alsidig. Nogle kurser fokuserer på gymnastik (se også: Graviditetsgymnastik) og om nødvendigt også bruge hjælpemidler såsom svømmebræt eller nudler, andre er mere rettet mod afslapningsteknikker og beskæftiger sig også med åndedræts- og afslapningsøvelser.

De gymnastikorienterede kurser er opmærksomme på graviditetsvenlige fitnessøvelser. Disse omfatter en række bevægelser, såsom skiftende ben eller sidetrin. I den anden øvelse er opgaven at tage store sidelæns trin. Let aqua-jogging er også en del af det almindelige træningsindhold fra aqua-aerobic for gravide kvinder.

Hvad er det godt for?

Vand aerobic til gravide kan have flere fordele. På grund af vandet er trykket på leddene og ledbåndene hos den gravide kvinde meget mindre end når man udfører øvelser på ”land”. Muskler og led kan bruges så godt uden at blive overvældet af den ekstra ballast i graviditeten.

Fokus her er især ofte på ryggen, som kan styrkes forsigtigt gennem målrettede øvelser i vandet. Mange kvinder synes, at dette er en stor lettelse, da rygsmerter er en af ​​de mest almindelige lidelser, især i de sidste par måneder af graviditeten.

Bekkenbundens muskler drager også fordel af visse gymnastiske øvelser og kan således strækkes målrettet. Dette skaber mere plads til babyen i maven. Mange gravide opfatter også vandet ved en behagelig temperatur som et "afslapningsmiddel" og bruger gymnastikken specifikt til at lindre trange dele af kroppen, såsom skuldre eller nakke.

Læs også vores artikel: Træning af bækkenbundsmuskler

Øvelser såsom aqua-jogging styrker også den gravide kvindes udholdenhed og stimulerer cirkulationen. Utholdenhedsøvelserne havde også indflydelse på iltforsyningen. Dette stimuleres aktivt og gavner både den vordende mor og barnet.

Hjælper det med fødsel?

Vand-aerobic hjælper primært med at forhindre eller lindre typisk "Graviditetsklager”. De gravide kvinder lider ofte af rygsmerter eller nakkesmerter, som kan forbedres gennem specifikke øvelser i vandet.

Desuden kan kvinderne drage fordel af afslapningsøvelserne. Disse sikrer en reduktion af stress eller fremmer stresslindring (se også: Hvordan kan du reducere stress?). Under selve fødslen kan vejrtrækningsøvelserne, der blev praktiseret i vandaerobic, hjælpe.

Nogle undersøgelser har vist, at deltagelse i akvacerobic-klasser for gravide kvinder generelt var forbundet med mindre smertestillende brug under fødsel. Dette tilskrives den relativt "mere afslappede" holdning hos fødende mødre.

Hvilke gravide bør ikke lave aaerobic?

I tilfælde af en ukompliceret graviditet er deltagelse i vandaerobic oprindeligt muligt uden tøven. Hvis kvinder har blødning eller "arbejdslignende" kramper i deres tidlige graviditet, bør de bestemt konsultere deres læge, før de går på et kursus.

Desuden rådes kvinder til ikke at deltage i de 4 uger før forfaldsdagen. Dette skyldes det faktum, at livmoderhalsen i dette tidsrum kan åbnes, og vand eller de bakterier, den indeholder, kan trænge ind.

omkostninger

Kurserne består normalt af 10 sessioner, der finder sted en gang om ugen. Afhængig af hvor du bor, er de samlede omkostninger ca. 80-100 euro. Det er værd at konsultere med sundhedsforsikringsselskabet på forhånd om at antage omkostningerne. Nogle sundhedsforsikringer dækker omkostningerne / delvise omkostninger til deltagelse i vandaerobic til gravide som en del af fødselsomsorgen.

Dækker sundhedsforsikringsselskabet omkostningerne?

Sundhedsforsikringen betaler for fødselsforberedelsen, men aquaerobic falder ind under kategorien ”yderligere foranstaltninger”. Nogle sundhedsforsikringsselskaber dækker omkostningerne eller en del af omkostningerne til sådanne yderligere programmer.

Det er bedst at spørge gravide, der gerne vil deltage i et aerobic kursus i forvejen på dit kasseapparat. Ellers skal du selv betale omkostningerne. Afhængig af hvor du bor og et kursus på ca. 10 lektioner i vandaerobic beløb disse sig til omkring 80-100 euro.

Hvordan finder jeg aquaerobic til gravide kvinder?

For at søge efter kurser i graviditetsgymnastik i vand, kan der foretages forskning på Internettet. For kvinder, der deltager i et fødselsforberedelseskurs, kan det også være værd at spørge kursets instruktører.

De er normalt godt informeret om regionale tilbud til alt, hvad der drejer sig om graviditet. Du kan også se efter tilbud i de omkringliggende svømmebassiner. Yderligere kan gravide kvinder spørge deres fremmødte jordemødre - de er også for det meste fortrolige med de kurser, der tilbydes i umiddelbar nærhed.