Utholdenhedssport i barndommen
Synonymer i bredeste forstand
Utholdenhedssport, udholdenhed, tabe sig, fedme i barndommen
se også: Styrketræning i barndommen
introduktion
I lang tid blev udholdenhedstræning betragtet som uegnet for børn og unge såvel som for kvinder. Præstationen i udholdenhedsidræt var baseret på en allerede ideologi. I dag ved vi, at udholdenhedstræning kan udføres i alle aldre og udviklingsniveauer uden problemer, da tilpasningssymptomerne for barnets organisme kan sammenlignes med den voksnes. Risikoen for at blive fysisk underudfordret er meget større end at blive overbelastet.
Blandt de mest almindelige sygdomme i voksen alder er Fedme, Rygsmerte og Hjertesygdomme. Disse sygdomme er ofte forberedt og favoriseres i barndommen af manglende motion. Barnets organisme er meget mere tilpasningsdygtig end den voksnes, og eksisterende underskud kan kompenseres hurtigere ved tilstrækkelig stress. Så der er mange faktorer, der Til tale om udholdenhedstræning i barndom og ungdom.
Utholdenheden
Det udholdenhed defineres som det Træthedsmodstand Over for fysisk og mental Afgifter. Derudover fremskynder regelmæssig udholdenhedstrening regenereringen. I sportsvidenskabslitteraturen opsummeres udholdenhed i et bredt spektrum. Så ikke kun den monotone skovbane tæller for udholdenhed, men også gennem evnen til at opretholde hastighedsbelastninger (Hastighedsudholdenhed) op til styrkeudholdenhed, hvor muskulatur Skal modstå belastninger på mere end 25 gentagelser.
Da udholdenhedspræstation afhænger af energiske faktorer, er udholdenhed i Kortvarig udholdenhed (mindre end 15 sekunders eksponering), Utholdenhed på mellemlang sigt (mellem 15 sekunder og 2 minutter) og Langvarig udholdenhed I-IV tildelt. Hvert af disse ydelsesområder kræver en anden energiforsyning, som anatomi forskellige udholdenhedsatleter. Hos børn og unge bør der ikke være nogen tidlig specialisering i udholdenhedspræstation. Utholdenhed skal have en elementær plads i grundlæggende fysisk træning.
Bemærk:
Fra biologisk og medicinsk synspunkt er der ingen indikationer for begrænsning af udholdenhed i barndommen. Ortopædiske aspekter bør ikke desto mindre tages i betragtning.
Børn kan lide at løbe kort og hurtigt, dette er børnevenligt, præstationsfremmende og motiverende og bør bestemt tages med i en børnetilpasset udholdenhedsuddannelse. Så undgå monoton, kedelig aerob træning!
Symptomerne på tilpasning under udholdenhedstræning i barndommen er:
- Økonomisering af det kardiovaskulære system
- Forøgelse af hjertevolumen
- Forøgelse af hjerteslagsvolumen
- Forbedret iltoptagelse
Træningsmetoder
Der er flere metoder til at træne udholdenhed. Træningsmetoderne afhænger altid af det respektive mål. De valgte øvelser afhænger igen af de valgte metoder.
I træningspraksis mellem:
- Kontinuerlig metode (omfattende, intensiv og variabel)
- Intervalmetode (omfattende og intensiv)
- Gentagelsesmetode
- Konkurrence metode
Da ingen specialisering bør finde sted i en børnevenlig udholdenhedstræning, kan og bør alle metoder overvejes. Undtagelsen er gentagelsesmetoden, hvor pauserne er for lange. Endvidere bør lange, intensive intervalkørsler undgås.
For mere information om metoderne, se: Utholdenhed
målsætninger
Målene i uddannelsestræning fra børn er forskellige fra voksne. Mens primær i voksen alder fitness, sundhed og Tabe sig Ud over de sportsspecifikke tilpasninger er en træning, der passer til børn, med vilje designet anderledes. Overvægtige børn vil sjældent stræbe efter ren udholdenhedstræning med deres personlige mål om at forbrænde fedt. Børn ønsker altid at kombinere sport med sjov og spil, så udholdenhedstræning bør altid pakkes i en legende ramme. Generelt bør der tages hensyn til koordineringsaspektet ved udholdenhedstræning i barndommen. På forgrunden er den legende formidling af udholdenhed for en målrettet dog Sportsundervisning.
Problemer og farer
Ud over fordelene ved udholdenhedstræning i barndommen nævnt ovenfor, er der stadig en række problemer og risici involveret i gennemførelsen af et træningsprogram. Generelt har børn især et højt niveau af motivation og en trang til at træne til sportslige præstationer. Dette falder dog i stigende grad fra 12-13-15 år. Ungdom er undertiden trætte af enhver form for fysisk aktivitet. Det er netop i denne alder, at unge mennesker reagerer særlig positivt på udholdenhedsstimuli. Det er derfor børnevenlig sports opgave at formidle sport eller udholdenhedsport til børn og unge på en måde, der motiverer dem til at drive sport på lang sigt. I den praktiske implementering af fysisk træning ser det imidlertid i virkeligheden ud som om, at primært elever med højtydende arbejde, der også laver sport uden for skolen, får særlig støtte. For langvarig succes i børnevenlig sport er det vigtigt at planlægge undervisningen. Ofte skal studerende i fysisk træning gennemføre en 1000 m løb eller Cooper-test uden forberedelse. På denne måde får svagere elever bekræftet deres dårlige præstationer igen og igen i den heterogene klassegruppe. Det er derfor underviserens opgave at være særlig opmærksom på studerende, der fungerer dårligt.
Utholdenhedssport
Da børn sjældent nyder monoton cykling, svømning, løb osv., Er det vigtigt at bruge udholdenhedsøvelser i et sportsspil.
I tilfælde af ren udholdenhedsøvelse er det vigtigt at sikre, at træning finder sted i en gruppe eller i stafetævner.
Imidlertid bør en præstationssammenligning i form af konkurrencer kun finde sted fra 9-årsalderen.
Fodbold, håndbold, basketball og hockey har vist sig at være særlig egnede sportssports.
