Schnheitschirurgie

Øvelser mod cellulite

definition

Ændringer i området med det subkutane fedtvæv (subkutant fedtvæv) i forbindelse med den såkaldte cellulite forårsager en tandlignende deformation af huden. Morfologisk ligner overfladen en appelsinskal, hvorfra det ofte anvendte navn "appelsinskal" er afledt. Det er ikke en ikke-inflammatorisk ændring uden sygdomsværdi. Cellulite forekommer næsten udelukkende hos kvinder. Almindelige steder er lårene og huden omkring balderne. Forekomsten stiger med alderen, med svagt bindevæv og høj kropsvægt, der fremmer cellulite i en ung alder.

Generelt reducerer en sund livsstil forekomsten af cellulite. Dette inkluderer at undgå risikofaktorer som fedme og rygning samt tilstrækkelig fysisk træning. Træning reducerer andelen af subkutant fedt og fremmer udviklingen og vedligeholdelsen af intakt bindevæv.

Læs mere om dette: Styrkelse af bindevæv - disse tip hjælper.

Hvad er risikofaktorerne?

Cellulitis udseende favoriseres af forskellige faktorer. Nogle af dem kan forebygges, mens andre skyldes en genetisk disponering. Den kvindelige struktur i det subkutane fedtvæv er hormonel og adskiller sig fra manden. Hun har en markant højere disponering for at udvikle cellulite. I henhold til den aktuelle videnstilstand spiller man genetisk disponering spiller også en rolle med hensyn til elasticitet og bindevævstyrke. Nedsat elasticitet og svagt bindevæv kan være forbundet med en højere risiko for cellulite.

Selvom der ikke er nogen indflydelse på køn og genetisk disponering, kan andre risikofaktorer undgås. Som indeholder Fedme (Fedme), Røg og mangel på motion.

Som en del af en graviditet og de resulterende vægtfluktuationer ændrer strukturen af det subkutane fedtvæv og fremmer forekomsten af cellulite. Den mulige påvirkning af medikamenter, såsom orale prævention, diskuteres også.

årsager

Træning reducerer andelen af subkutant fedt og fremmer udviklingen og vedligeholdelsen af intakt bindevæv.

Det subkutane fedtvæv har en gitterlignende struktur og har et typisk kvindeligt køn, hormonfordeling med koncentration på hofte- og lårområdet. Kollagenstrenge mellem fedtcellerne er ansvarlige for den gitterlignende struktur. Svage tråde af bindevæv annullerer gitterets oprindelige form. Cellerne bule i stigende grad udad. Der oprettes et tandformet billede.

En udvidelse af fedtcellerne som et resultat øget fedtlagring og mikrosirkulationsforstyrrelser på niveauet af blodkarene og den lymfatiske dræning forårsager også dannelsen af et lignende morfologisk billede.

Med stigende alder falder hudens tykkelse, dens elasticitet og væskeindholdet (se venligst: Ændring af hud i alderdom). I denne sammenhæng går den originale gitterstruktur tabt. Cellulite dimples vises.

Øvelser til cellulite på låret

En af de mest almindelige placeringer for cellulite er lårene. De følgende to øvelser er designet til at træne de forreste og bageste lårmuskler.

Til Styrke hamstringmusklene kan den såkaldte Side lift øvelse udføres. Først går du i en liggende sidelæns position på en fast, men behagelig overflade. Hvis du starter med dit venstre ben, ligger du på højre side af din krop. Hovedet er placeret på højre arm, forlænget som en forlængelse af kroppen. Højre ben er let bøjet på gulvet. Løft nu dit venstre ben med tæerne pegende lidt nedad med cirka en halv meter og sænk det langsomt igen. Du leder denne bevægelse ti gange før du skifter sider. Øvelsen skal variere afhængigt af dit træningsniveau to til tre gange gentages.

Til Styrke de indre lårmuskler serverer en lignende øvelse. Du går også i en liggende sideværts position. Nu løftes ikke overbenet, men det på gulvet liggende ben bevæger sig op og ned. Hvis du starter igen med dit venstre ben, skal du ligge på venstre side af din krop. Højre ben placeres i en vinkel på gulvet, så det venstre ben har plads til at bevæge sig. Det venstre ben er nu også ti gange hævet og sænket igen. Øvelsen er på hver side to til tre gange gentages.

Ved siden af en Træning af hamstrings, kan opnås med en øvelse i Quadruped også en Styrke gluteale muskler. En tynd træningsmåtte som base gør øvelsen lidt mere behagelig for albuer og knæ. Du går ind i den firfalde position. Armene er bøjet i en 90-graders vinkel, underarmene er på måtten. Benene er også bøjede i rette vinkler, så knæene er på hofte niveau. Hovedet skal ikke hæves, men skal repræsentere en forlængelse af rygsøjlen i en lige linje. Løft nu dit højre ben af gulvet i en ret vinkel, så dine fodsåler vender mod loftet. Forbliv i denne position i et par sekunder, og sænk langsomt benet tilbage mod gulvet uden at røre ved det. Vigtigt - en hul ryg bør undgås som en hastesag. Generelt hæver og sænker du benet ti gange og ændrer derefter siden. Øvelsen kan to gange på hver side gentages.

Øvelser til cellulite på balderne

Ændringerne i balderne forårsaget af cellulite kan effektivt modvirkes med følgende øvelser.

For de såkaldte bro du har brug for en solid overflade, såsom en tynd gymnastikmåtte. Et tæppe opfylder også dette formål. I liggende stilling bøjer du benene i en 90-graders vinkel. Armene er placeret parallelt med kroppen med håndfladerne vendt nedad. Hæv nu bækkenet, så bækkenet, maven og brystet er i en lige linje. Bunden er anspændt. Øvelsen kan kun udføres på en stabil måde, hvis musklerne i kroppens kerne også er spændt. Forbliv i denne position i cirka ti sekunder. Slip derefter spændingen, og sænk bækkenet tilbage til gulvet. Gentag træningen efter et par sekunder. Ideelt bør du gøre det 15 gentagelser udføre. Disse kan øges efter eget skøn.

Den såkaldte Vugge styrker ikke kun musklerne i balderne, men træner også rygmusklerne (se: Rygtræning). I begyndelsen af træningen ligger du på din mave på en behagelig og samtidig fast overflade. Foran det billedlige øje forestiller man sig en let buet vugge, hvis midterste del repræsenterer ryggen. Med trækkene bagved hæves benene i en svag kurve mod loftet. Du krydser dine arme bag dit hoved. Ved at stramme din bagdel og ryg løfter du albuerne, hovedet og overkroppen let fra gulvet. Dette skaber billedet af en vugge til 30 sekunder Er holdt. Øvelsen kan også udføres med dine arme strakt fremad. Efter en spændingsfase løsner du musklerne og ligger på din mave i kort tid. Samlet set skal øvelsen 3 gange gentages.

Øvelser til cellulite på benene

Den såkaldte Push-up-øvelse tjener til at styrke benmusklerne. Ideelt set bør du vælge en tynd gymnastikmåtte eller tæppe som base, hvorpå du kan sætte dig ned. Benene strækkes fremad, mens overkroppen understøttes med håndfladerne placeret bag ryggen. Nu bøjer du dit højre ben. Det venstre, udstrakte ben hæves så langt som muligt med tæerne, der peger mod loftet og sænkes langsomt igen. Gentag dette ti gangefør du gentager den samme øvelse på dit højre ben. Hver side skal være total tredive gange hæves.

Navnet på den følgende øvelse afslører allerede meget om dens udførelse. Den såkaldte Flydende sæde træner også benmusklerne, især holdemusklerne i lårene. Et frit stykke glat væg eller en lukket dør findes til implementeringen. Når man står, er ryggen i kontakt med væggen i hele sin længde, mens fødderne placeres i samme højde i nogen afstand fra væggen eller døren. Nu glider du langsomt ryggen ned, mens du spænder benmusklerne. Benene bøjes gradvist, indtil de når en 90-graders vinkel. I denne position er der maksimal spænding i benmusklerne. Fodsålerne er fast i jorden, ryggen presses mod væggen / døren. Ideelt set fortsætter du et halvt minut i denne position, før du langsomt bevæger sig op igen. Efter en kort pause skal du gentage øvelsen i bedste fald, fem gange.

Øvelser til cellulite på overarme

I tilfælde af cellulite på overarme har følgende øvelser en positiv effekt på overarmsmusklerne.

På den såkaldte Damer-push-ups man går i jorden i den firedoblede position. Håndfladerne er placeret skulderbredde fra hinanden på gulvet ved brystplan. Benene er bøjede, knæene støttes op, og anklerne krydses. I begyndelsen af træningen, jo mere ret vinklen mellem låret og hoften, jo lettere er det. Du bevæger dig bevidst på dine arme og bøjer dem langsomt. Hold albuerne så tæt på din krop som muligt, mens din mave er anspændt, og din ryg er lige. Derefter skubber du overkroppen op igen med dine arme. Albuerne er ikke helt udstrakte. Efter at have taget en pause, gentag den samme bevægelse ti gange.

Til den næste øvelse vil der være en Thera-band havde brug for. Små vægte også kan bruges til dette. Du kommer i en lodret kropsposition. Benene er omkring skulderbredden fra hinanden og er let bøjede. Sæt nu en fod på midten af Thera-båndet. Hænderne griber fat i de to ender af båndet med ryggen på hænderne vendt udad. Armene hæves til skulderhøjde. Kroppen og de udstrakte arme efterligner formen på bogstavet "T". Vigtigt - Håndled må ikke knænke. Du skal også sørge for, at dine ben og hofter er svagt bøjede, og at din ryg og mave er anspændte. Efter løftning sænkes armene igen langsomt og kontrolleret. Bevægelsen gentages efter eget skøn imellem 15 og 20 gange.

Øvelser til cellulite på maven

Opbygning og styrkelse af magemusklerne har en positiv effekt på strukturen af det subkutane fedtvæv på maven. To effektive øvelser præsenteres her.Da der altid er en interaktion mellem forskellige muskelgrupper, trænes musklerne i benene og balderne på samme tid.

For første øvelse du ligger på ryggen på en elastisk, ikke-elastisk overflade. Armene er placeret på gulvet i en 90-graders vinkel med håndfladerne vendt nedad. Stræk nu dine udstrakte ben opad. Fodsålerne peger mod loftet. Målet med øvelsen er Sænk dine lige ben langsomt og kontrolleret mod gulvet, og vend derefter tilbage til startpositionen. Hvis du starter med øvelsen, er dette meget vanskeligt. Øvelsen er lettere, hvis du bare sænker dine lige ben lidt mod gulvet og derefter vender tilbage til den oprindelige position. Når træningseffekten øges, kan afstanden forlænges. Sænkning af benene vil 30 gange gentages. Til 10 gentagelser tage en kort pause.

I anden øvelse for at styrke magemusklerne skal du ligge på ryggen. Armene krydses bag hovedet. Det venstre ben er bøjet, mens det højre ben er så strakt som muligt på gulvet. Nu fører du din højre albue til dit venstre knæ ved at stramme magemusklerne. Stræk derefter dit venstre ben og bøj dit højre ben. Gør den samme diagonale bevægelse med din venstre albue til dit højre knæ. Bevægelsen vil otte gange på hver side udført. Gentag øvelsen efter en kort pause.