Lårmusklene

• Posterior muskler
• Indvendige muskler

Synonymer

Benmuskulatur træning, benmuskler, hamstrings

Benets muskler

Her kan du finde detaljerede oplysninger om lårmusklene:

• Quadriceps lårmuskel (Quadriceps femoris muskel)
• Lænde muskler i hoften (M. iliopsoas)
• Gluteus muskel (M.. gluteus maximus)
• Pæreformet muskel (M. piriformis)
• Kam muskel (M. pectineus)
• Lang lårstram (M. adducotor longus)
• Kort lårstram (M. adductor brevis)
• Big Thigh Beater (M. adduktor magnus)
• Lårmuskel (Rectus femoris muskel)
• Skræddersy muskel (M. sartorius)
• Biceps lårmuskel (Biceps femoris muskel)
• Hemi-senemuskulatur (M. semitendinosus)
• Flad sene muskler (Semimembranosus muskel)
• Lårbindemiddel (M. tensor fascie latae)

Figur lårmuskler

Lårmuskler

1. Lårbindemiddel -
   Muskel tensor fasciae latae
2. Iliac muskel -
   Iliacus muskel
3. Lændemuskler -
   Psoas store muskel
4. Kam muskel - M. pectineus
5. Lean Muscle - M. gracilis
6. Skræddersy muskel - M. sartorius
7. Hamstringsmuskel -
   Rectus femoris muskel
8. Ekstern hamstringmuskel -
   Vastus lateralis muskel
9. Indvendig lårmuskel -
   Vastus medialis muskel
10. Iliac-tibial sen -
    Iliotibial band
11. Kneecap - patella
12. Lang Kommode -
    Adductor longus muskel
13. Stor Kommode -
    Adduktor magnusmuskel
14. Biceps lårmuskel
    langt hoved -
    Biceps femoris muskel,
    Caput longum
15. Biceps lårmuskel
    kort hoved -
    Biceps femoris muskel,
    Caput breve
16. Halvben-muskel -
    Semitendinosus muskel
17. Halvmembranøs muskel -
    Semimembranosus muskel
18. Femur -
    lårbenet
19. Gluteus Muscle -
    Gluteus maximus muskel

Du kan finde en oversigt over alle Dr-Gumpert-billeder på: medicinske illustrationer

Aftale med Dr.?

Jeg rådes med glæde!

Hvem er jeg?
Mit navn er dr. Nicolas Gumpert. Jeg er specialist i ortopædi og stifter af .
Forskellige tv-programmer og trykte medier rapporterer jævnligt om mit arbejde. På HR-tv kan du se mig hver 6. uge live på "Hallo Hessen".
Men nu er der nok indikeret ;-)

For at kunne behandle med succes inden for ortopædi kræves en grundig undersøgelse, diagnose og en medicinsk historie.
Især i vores meget økonomiske verden er der ikke tid nok til grundigt at forstå de komplekse sygdomme i ortopædi og dermed igangsætte målrettet behandling.
Jeg vil ikke slutte mig til rækken af ​​"hurtige knivtrækkere".
Formålet med enhver behandling er behandling uden kirurgi.

Hvilken terapi, der opnår de bedste resultater på lang sigt, kan kun bestemmes efter at have set alle oplysningerne (Undersøgelse, røntgen, ultralyd, MR osv.) vurderes.

Du finder mig:

• Lumedis - ortopædkirurger
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Du kan aftale en aftale her.
Desværre er det i øjeblikket kun muligt at aftale en aftale med private sundhedsforsikringsselskaber. Jeg håber på din forståelse!
For mere information om mig selv, se Lumedis - Ortopædiske kirurger.

Forreste muskler

Foran på låret er musklerne kaldet ekstensorgruppe, der stabiliserer kneleddet.
Denne gruppe af ekstensorer inkluderer en lille muskel, sartorius-musklen og den store quadriceps femoris-muskel. Sartorius-muskelen er også kendt som ”skræddersy muskel”, fordi dens funktioner giver dig mulighed for at sidde tværbenet.
Denne muskel bøjer både hofteleddet og kneleddet og muliggør, at låret kan drejes udad (abduktion) og underbenet til at dreje indad (intern rotation i kneleddet).

Den største muskel i de forreste lårmuskler er quadriceps femoris, en muskel med fire hoveder. Dette betyder, at musklen er sammensat af fire mindre muskler (M. rectus femoris, M. vastus medialis, M. vastus lateralis, M. vastus intermedius). Muskelens funktion er at bøje i hofteleddet og strække i kneleddet. Uden denne muskel ville det derfor ikke være muligt at gå eller stå.

Posterior muskler

Det hamstrings er i modsætning til de forreste Flexor gruppe som deres vigtigste virkning er diffraktion i Knæled er. Denne gruppe inkluderer Biceps femoris muskel, af Semimembranosus muskel og Semitendinosus muskelder henviser til begge knæ- og hofteled Udøve indflydelse.

Hovedeffekten er det hofteled at stabilisere og strække under stående. Alle tre muskler laver en diffraktion i Knæled og enten en rotation indad (Semimembranosus muskel, Semitendinosus muskel) eller udad (Biceps femoris muskel). Politeus-musklen er en undtagelse i de bageste lårmuskler, fordi dens funktion kun påvirker et led, nemlig Knæled. På dette tidspunkt, som de andre muskler, tager det sig af en diffraktion og vender knæet indad.

Indvendige muskler

En anden vigtig muskelgruppe er Adductor gruppe Denne muskelgruppe gør det generelt Hæv op en sprækket ben til kroppen i hofteled og bidrager til stabilitet af samling på.
Afhængigt af Hofteledsposition muskelgruppen understøtter enten diffraktion eller forlængelse af leddet. Denne muskelgruppe inkluderer: Obturator muskel ekstern, Pectineus muskel, Adductor longus muskel, Adduktor brevis muskel, Adduktor magnusmuskel og Adduktor minimus muskel. En anden muskel adductors, af Gracilis muskel, fungerer også bukkende på den Knæled og vender dette indeni.

fungere

Da lårmuskulaturen kører i området på hoften og knæet, virker de på både hofteleddet og knæleddet.

1. Lårmusklernes funktion på hofteleddet:

• i bortførelse
  • Gluteus midtmuskel
  • Gluteus lille muskel
• i adduktion
  • Kam muskler
  • Lang lårstram
  • Kort lårstram
  • Stor lårbeater
  • Lean muskel
• ved anteversionen
  • Lænder og iliac muskler
  • Lårmuskel lige
  • Stram til lårbånd
  • Skræddersy muskler
• i retro version
  • Gluteus større muskel
• under ekstern rotation
  • Kam muskler
  • Lang lårstram
  • Kort lårstram
  • Stor lårbeater
  • Gluteus midtmuskel
  • Gluteus større muskel
• i Intern rotation
  • Gluteus midtmuskel
  • Gluteus lille muskel

2. Funktion af lårmusklene på kneleddet:

• Ved bøjning:
  • Tohovedet lårmuskel
  • Hemi-senemuskulatur
  • Flad sene muskler
  • Skræddersy muskler
  • Popliteal muskel
  • Dobbelt kalvemuskulatur
• Ved strækning:
  • quadriceps
  • Stram til lårbånd

uddannelse

Da der er et stort antal muskler i låret, skal træning af lårmusklene være passende omfattende. Træningsformer, der træner flere muskler på samme tid, er især egnede. Generelt skal det dog bemærkes under træning, at a Overforbrug af musklerne straks eller forsinket udviklingen af kramper kan udløse. Da en detaljeret liste over alle muskler med de tilhørende træningsformer ville overskride anvendelsesområdet, henvises der kun til de vigtigste muskler i låret.

• Quadriceps lårbåndstramme
  • Squats
  • Benpress
  • Benforlængelse
• Biceps femoris slanke muskelhalvben-muskel
  • haser
• Stor lårstrammere Lang lårstrammer Kort lårstrammer Pectineus slanke muskler
  • Adduktormaskine
• Gluteus median Gluteus minor muskel
  • Abductor maskine
• Gluteus større muskel
  • Hoftetræner

Styrke og træne

Styrket lårmuskulatur forhindrer smertefulde ledsygdomme og giver stabilitet. Der er mange forskellige muligheder og sportsgrene, der bruger og dermed træner lårmusklene.

En måde at træne på er at bruge udstyr, som hvert gymnastiksal har. Individuelle muskelgrupper trænes specifikt af de forskellige enheder.
I den såkaldte ”benpress” skubber du dig selv mod en væg, mens du ligger eller sidder ned og træner således de forreste lårmuskler (især quadriceps femoris muskel).
"Benforlængelse" træner også denne muskelgruppe.
De modsatte hamstringmuskler udøves sjældent og er derfor ofte forkrøblede eller trange. Dette kan afhjælpes ved at træne med hamstrings, hvor du skal sidde eller ligge og bringe din hæl til din bagdel mod modstand. De indre lårmuskler (adduktorer) trænes af adduktormaskinen, hvor du skal samle benene mod modstand, mens du sidder.

Men du kan også træne dine lårmuskler effektivt uden udstyr uden for gymnastiksalen. En simpel øvelse til træning af de forreste lårmuskler kan udføres, mens du sidder i en stol.Benene er på gulvet og har en 90 graders vinkel i knæleddet, ryggen er lige, og nu strækker du først et ben, så det er parallelt med gulvet. Hold denne position i 10 sekunder, udfør derefter øvelsen med det andet ben, og gentag dette flere gange.
De indre lårmuskler kan også let trænes ved at ligge på din side og løfte benet mod loftet. Du holder denne position i flere sekunder og skifter derefter til den anden side.

I liggende stilling er der også øvelser for bagbenmusklerne: den ene ligger på maven og løfter skiftevis de udstrakte ben af ​​gulvet.

Generelt er der adskillige øvelser til at træne lårmusklene uden hjælp af udstyr eller yderligere vægt. Nogle velkendte øvelser er jumping jack eller squat. Især når det kommer til squat, er der adskillige ændringer til at arbejde med forskellige muskelgrupper. Det er vigtigt at sikre den korrekte holdning af knæene og ryggen under disse øvelser for at forhindre ledskader.

Lårmusklene bruges også i adskillige sportsgrene. Løbintensive sportsgrene som fodbold, basketball, tennis eller traditionel jogging styrker lårmuskulaturen. Lårmusklene er også trænet i kampsport, da hastighed og springevne her kræves. Hopping, som at hoppe på en trampolin eller hoppe reb, men også at klatre op ad trapper trænger også det ønskede område. Træning, der er blødere på leddene, forekommer når man svømmer eller cykler. Alternativt er der adskillige yogaøvelser, der træner lårmusklene.

Sammenfattende er der adskillige forskellige måder at styrke og træne dine lårmuskler på. Hver træningsfase skal også følges af en afslapningsfase for musklerne, hvor de strækkes. Dette er vigtigt for stabiliteten i leddene, bevarer mobiliteten og forhindrer smerter.

Hvordan kan du strække hamstrings?

Det stamme af Lårmuskler er vigtig for Foreshortenings at forhindre. Der er forskellige stretching for de forskellige muskelgrupper i lårene. Generelt skal hver strækning være per side for Holdes i 10 sekunder blive.

Det fremre lårmuskler kan gøres i stod strække.
Når du står lige op, løfter du dig op Fod baglæns og prøver det med dette balder til røre ved. For virkelig at strække de forreste lårmuskler, skal du gribe benet med hånden på samme side lige over ankelen på skinnebenet for at trække hælen længere mod balderne. Det er vigtigt, at knæ Imens parallel bliver og hofterne skubbes lidt fremad. Hjælpsom til det nødvendige stabilitet Det er vigtigt at fastgøre det til et fast punkt på gulvet eller væggen eller at støtte dig selv på væggen med din frie hånd.

Det hamstring muskler består af forskellige muskelgrupper, som hver for sig er individuelle strækningsøvelser.
Fordi hamstrings over mindre kraft end den forreste, er det især vigtigt at strække det. For den enkleste strækøvelse skal du prøve Hænder det Feet eller rører jorden. Benene er parallelle med hinanden og hoftebredde fra hinanden. Det er især vigtigt her tilbage lige at holde og Skub benene igennem. Du kan ændre øvelsen ved at lægge benene længere fra hinanden.

Også indre lårmuskler skal strækkes, fordi i visse sportsgrene, f.eks Fodbold, dette er især stresset.
Også her hjælper en simpel øvelse mens du sidder. Du sidder på gulvet og de Fodsålerne berører hinanden, nu prøver du det knæ mod jorden.

Smerter i lårmusklene

Smerter i lårmusklene kan have forskellige årsager og afvige i deres sværhedsgrad, forekomst og smerte kvalitet. Årsagerne til smerter er forskellige og kan variere fra midlertidig smerte forårsaget af overdreven stress til smertefulde sygdomme, der skal behandles.

Smerter forårsaget af overdreven belastning (ømme muskler eller kramper) forekommer ofte hos uerfarne atleter cirka en dag efter intensiv træning. Forskellige muskelgrupper bruges afhængigt af sporten.
Hvis smerten forekommer på indersiden af ​​låret, indikerer dette en overbelastning af adduktorgruppen, som især er stresset i sportsgrene som fodbold eller ridesport. Denne smerte falder efter et par dage uden behandling. Forbedring mærkes ofte også efter påføring af varme eller massage.

En anden årsag til lårmuskelsmerter kan være en belastning. Dette sker med pludselige kraftige bevægelser, når muskelen ikke er blevet ordentligt opvarmet eller allerede er træt.
Under yderligere anstrengelse øges smerten forårsaget af en belastning, og en følelse af en brændende fornemmelse. I tilfælde af en belastning, skal du øjeblikkeligt stoppe den sportslige aktivitet for at forhindre yderligere skader, og musklerne bør ikke være anstrengt i denne periode. En belastning heles også normalt spontant. Helingsprocessen kan også fremmes ved let træning.

En revet muskelfiber kan også forårsage alvorlig smerte. Ved høj belastning kan musklerne ikke længere modstå træk og tåre, som føles som en pludselig skarp smerte.
Også i dette tilfælde skal eksponeringen straks stoppes, og det pågældende område skal afkøles og opbevares. I de følgende dage optræder hævelse og blå mærker på krakket. Derudover er det ikke muligt at indlæse musklerne normalt, fordi smerten er så alvorlig. Det tager flere uger, før en sådan skade heles.

Efter buler eller slag i musklerne kan blå mærker forårsage smerter. Over tid vil der dannes et blå mærke, og området kvælder. Også her bør du afkøle det berørte område og holde det højt efter skaden.

Læs mere under vores emne: Lårsmerter

Løsn lårmusklene

For at forhindre muskelhærdning efter anstrengelse er det vigtigt at løsne de stressede muskelgrupper. Musklerne kan lempes gennem stretchøvelser. Det hjælper dog også med at ryste eller knæde musklerne.
Varme, der kan transporteres gennem varme bade, komprimerer eller rødt lys, har også en løsnende virkning. I tilfælde af eksisterende muskelhærdning hjælper massage af fysioterapeuter og salver, der har en afslappende effekt på musklerne eller har en antiinflammatorisk virkning. Let bevægelse hjælper også med at løsne musklerne.

Nedrivning af lårmusklen

En tår i lårmusklene er en sjælden forekomst, men den er meget alvorlig og smertefuld. En brud på lårmusklen forekommer normalt kun ved meget store belastninger eller tidligere skader. Dette kan for eksempel være styrkeøvelser eller sprints. Hvis dette sker, vil der være kraftig blødning i vævet, hvilket forårsager et massivt hæmatom, et blå mærke.
Derudover kan denne blødning forårsage alvorlig hævelse og alvorlig spændingssmerte, hvilket begrænser gang. Som et resultat trækker muskelenderne tilbage, og muskelstyrken er ikke længere tilgængelig. I den store lårmuskel kan dette føre til betydelige begrænsninger for bevægelse. Under alle omstændigheder skal en læge konsulteres.

Læs mere om emnet: Muskeltåre

Lårstamme

En belastning på musklerne i låret er et almindeligt klinisk billede. Da dette hovedsagelig skyldes motion, påvirker det hovedsageligt unge mennesker og atleter. Denne belastning kan forekomme i alle muskelgrupper i låret og dermed forårsage smerter i forreste, ryg eller midt i låret.
Ud over smerter forårsager en belastning også træk i det berørte område. For at reducere og kontrollere konsekvenserne af en belastning, skal der tages en pause. Det hjælper også med at afkøle det berørte område, opbevare det og komprimere det med bandager. I alvorlige tilfælde kan en operation udføres.

Du finder yderligere information her: Lårstamme

Hvad kan du gøre med et forkortet lår?

Hvis du allerede har smerter fra en forkortet lårmuskel, skal forskellige strækøvelser udføres. Disse øvelser hjælper ikke bare med det. De er også nyttige til forebyggelse, forudsat at de udføres før eller efter træning.
Som regel er strækøvelser det eneste nyttige middel til en forkortet lårmuskel. Til dette bør modvirkning modvirkes, og musklerne skal strækkes. En tilsvarende effekt kan f.eks. Opnås ved at gå fremad. I tilfælde af alvorlige klager kan massage også bruges.

Tap på hamstrings

Tapning af lårmusklen kan være nyttigt i tilfælde af svær smerte som et resultat af en belastning. Dette er også nyttigt, når du træner på trods af svag smerte. Det kan også være nyttigt at forhindre nye stammer.
Såkaldt kinesiologibånd bruges normalt til dette. Det kan være vanskeligt at vedhæfte, hvorfor der normalt søges eksperter. Samlet set skal tapning understøtte musklerne og lindre smerter.

Find ud af mere om emnet: Båndbandage

Lårmuskel ryninger - hvad kan der være bag det?

En rykkende lårmuskel er normalt ufarlig og påvirker ikke den berørte person meget. Ofte beskrives dette som en rysten, der ikke forstyrrer gang. I tekniske termer kaldes dette fascikulation. Små muskelfibre trækker sig sammen og forårsager rysten. Oftest forekommer rykkninger i lårmusklen uden nogen åbenbar grund og forsvinder efter et par minutter.
Andre årsager kan være stress, medicin, magnesiummangel, hypoglykæmi eller en klemt nerve. I tilfælde af langvarig rykning skal en læge konsulteres, da forskellige alvorlige kliniske billeder kan forårsage ryninger. For eksempel bør rastløse bensyndrom eller andre neurologiske sygdomme overvejes her.

Læs mere om emnet på: Rækker i benet

Hævelse i låret

Lår hævelse forekommer normalt som et resultat af en skade fra træningen. En revet muskelfiber i låret kan føre til blødning. Et slag mod låret kan også forårsage blå mærker.
Det meste af tiden er en sådan hævelse ufarlig og regresserer på egen hånd inden for dage til to uger. I mellemtiden skal du passe på ikke at lægge for meget belastning på benet. Det berørte område kan køles for at lindre smerten.

Denne artikel kan muligvis også interessere dig: Blå mærker på låret

Følelsesløshed i låret - hvad kan det være?

Hvis låret føles bedøvet, forstyrres det perifere nervesystem normalt. Bare det at bære bukser, der er for stramme, kan forårsage nervefangreb. En brudt knogle eller tumor kan også påvirke en nerve i særlige tilfælde.
Derudover kan en herniated disk føre til følelsesløshed. Det centrale nervesystem kan også være ansvarligt. Dette kan føre til degenerative neurologiske sygdomme såsom multipel sklerose, men dette er mindre almindeligt. I tilfælde af langvarig smerte skal en læge konsulteres for afklaring.