Anti-aldring ernæring

Synonymer

• Aldersinhibering
• mod aldring

Måder til anti-aldring

Med anti-aging er der mange forskellige muligheder til at modvirke aldringsprocessen - også terapeutisk.
For det første kan du mentalt gør noget ved aldringsprocessen. Bare blandingen mental kondition og en positiv holdning til livet forårsage, at stressniveauet i kroppen reduceres. Dette reducerer antallet af skadelige, frie radikaler. Kroppen er ikke længere anspændt og er heller ikke tilbøjelig til andre svækkelser som f.eks Gastrointestinale klager.
Derudover kan stress kan også opdeles efter visse sportsgrene såsom yoga. Her gøres forsøget på at harmonisere vejrtrækning og tanker med den rigtige vejrtrækningsteknik.

Diæt til anti-aldring

På den anden side er en meget varieret og sund kost vigtig. Disse kan sammensættes af dig selv, en læge eller en ernæringsfysiolog.
Madpyramiden viser, at kornprodukter skal være i menuen flere gange om dagen. Dette inkluderer brød, pasta, ris og kartofler. Dette forsyner kroppen med den energi, den har brug for hver dag. Derudover indeholder det masser af vitaminer, mineraler og sundhedsfremmende kostfibre, der regulerer fordøjelsen og kolesterolniveauer og således beskytter hjertet og blodkarene.
Derudover giver frugter og grøntsager, som også indeholder mange fibre, men kalorifattige, yderligere vitaminer og mineraler. C-vitamin og E-vitamin eliminerer cellebeskadigede frie radikaler og bremser dermed aldringsprocessen. Derudover kan de mange plantestoffer, den indeholder, forhindre tumorer, infektioner eller hjerte-kar-sygdomme.

Find ud af mere om: Ernæringsrådgivning og Hvad er oxidativ stress?

Kosttilskud i anti-aging

EN vitaminrig diæt hjælper også med til at fremskynde aldring af kroppen. Før man tager vitaminpræparater, skal man imidlertid konsultere en læge, der kan bestemme, hvilke vitaminer kroppen mangler for specifikt at afhjælpe manglen.
Følgende tabel viser dig hvilke vitaminer, sporstoffer og mineraler, der har indflydelse på visse organer og kropsdele:

Hud:

• A-vitamin
  • Beskyttelse mod frie radikaler (cellebeskyttelse)
• vitamin C
  • Beskyttelse mod frie radikaler (cellebeskyttelse)
  • Stramning af huden, da kroppens eget protein deltager i dannelsen af ​​kollagen. Dette får huden til at virke fyldigere og yngre
• E-vitamin
  • Beskyttelse mod frie radikaler (cellebeskyttelse)
• zink
  • Sund hudstruktur og fremme af sårheling
• Natrium, klorid og kalium
  • Regulering af kroppens vandbalance og dermed fastere hud
• Vitamin B2, Vitamin B6, Vitamin B12, Folinsyre, niacin og biotin
  • Bedre hudfarve

Hud / hår:

• Pantothensyre
  
  • Bedre hudfarve
  • Fremme hårvækst og styrke hår
• E-vitamin, vitamin B6, vitamin B12 og folsyre jern
  • Bloddannelse
  • Dette giver strålende hud og styrker hår og negle

Knogle:

• Calcium
  • Styrke tænder og knogler for et strålende smil og en opretstående kropsholdning

Skjoldbruskkirtel:

• jod
  • Ingen struma dannelse

Fisk og anti-aldring

Når du vælger mellem fisk og kød, skal du foretrække at fisk, fordi fisk indeholder jod, som igen er afledt af skjoldbruskkirtel er nødvendigt. Derudover øger omega-3-fedtsyrerne, der er indeholdt i den, blodgennemstrømningen, blodlipidniveauerne og Blodtryk positivt påvirket.

Anti-aldring og drikkevarer

Selv hvis du ikke har mistanke om det, har rødvin (forbrug i små mængder) også en positiv effekt på kroppen. Dog kun hvis der ikke er underliggende sygdomme. Dette kan f.eks. Omfatte Diabetes mellitus eller Fedme efterår.
Fenolsyrer er indeholdt i rødvin, der beskytter kroppens celler mod angreb fra frie radikaler. Men hvis du vil undgå alkohol, er der også muligheden for at indtage fenolsyre gennem andre fødevarer. Her findes for eksempel grønnkål, hvidkål, radiser, fuldkornsprodukter, kaffe eller te.
Det er også vigtigt at sikre dig, at du drikker nok (mindst halvanden liter) vand hver dag. Mælk er også en af ​​de fødevarer, der har positive aspekter for kroppen, da den indeholder meget calcium. Dette er godt for sunde knogle og stabil tænder.

Spisevaner

Med stigende alder skal du øge dit energiindtag Kalorier Vær forsigtig, da muskelmassen falder og kalorier forbrændes dårligere.
Dette betyder, at med den samme kost, overskydende energi i form af Fedtreserver er skabt i kroppen. Dette fremskynder aldringsprocessen. For at modvirke dette skal kaloriindtagelsen svare til det faktiske behov og om nødvendigt reduceres.

Hvad er en anti aldrende diæt?

Som forklaret ovenfor spiller en sund, afbalanceret diæt en vigtig rolle i aldringen.

En antiaging-diæt kan ikke forhindre naturlig aldring, men den kan udsættes markant.
Følgende fødevarer og vitaminer bør forbruges mere.

C-vitamin: C-vitamin er vigtigt for at opretholde immunsystemet. Der er masser af det i frugt og grønsager. C-vitamin stimulerer også hudens elasticitet.

Gulerødder og gule peberfrugter: Carotenoiderne, der findes i gulerødder og gule peber, kæmper mod frie radikaler, som har en tendens til at ophobes med alderen.

Omega-3 fedtsyrer: Disse findes i overflod i koldt vand fisk og bekæmper betændelse. Med stigende alder øges de inflammatoriske processer i kroppen, hvilket kan føre til sygdomme som slidgigt. Ca.. 300 mg omega-3 fedtsyre anbefales som en daglig dosis. Derudover er der også omega-3-fedtsyrer i form af kapsler, som kan købes som kosttilskud på apoteker.

Kakao: Mørk chokolade betragtes som en antioxidant mad, dvs. at de frie radikaler, der er akkumuleret i kroppen, kan fjernes ved chokolade med et højt kakaoindhold (f.eks. 70%).

Rødvin: Rødvin har samme effekt som kakao. Imidlertid bør en passende mængde forbruges, så virkningen af ​​alkoholen ikke kommer ud af hånden. Vi anbefaler 200 ml rødvin til kvinder.

Hele kornprodukter: Ved at indtage kulhydratrige fødevarer såsom pasta og hvidt brød hæves blodsukkeret hurtigt, på den anden side sænkes det også hurtigt igen ved frigivelse af insulin. Hvis du udskifter disse fødevarer med fuldkornsprodukter såsom fuldkornspasta og fuldkornsbrød, stiger blodsukkerniveauet meget langsommere og forbliver på dette niveau, så du er fuld i en længere periode. Meget sukker fører ikke kun til alle hjerte-kar-sygdomme, men stimulerer også hudens aldring. Hvis du reducerer dit daglige indtag af kulhydrater, forsinker du også hudens aldring.

Fødevarer med meget kostfiber (fiber): Disse er grøntsager, frugter og hele kornprodukterne nævnt ovenfor. Bælgfrugter indeholder især en stor mængde fiber. Fiber fordøjes langsommere, hvilket betyder, at blodsukkerniveauet er mindre udsat for udsving.

Phytohormones: Disse er naturlige ingredienser findes i urter som rødkløver, sort cohosh, salvie og kysk træ. Disse naturlige stoffer med en hormonlignende virkning har vist sig at være gode anti-aldringsmidler. Disse findes også i granatæbler, kikærter og dadler.

Soja: Soja indeholder planteøstrogener, der stimulerer dannelse af kollagenfibre. Kollagenfibre findes i bindevævet under huden og falder med alderen. Dette er grunden til, at rynker vises. Sojamælk, tofu osv. Kan modvirke dannelsen af ​​disse rynker.