Halspresse
introduktion
Halsepressen bruges hovedsageligt i forskellige kast- og skubningsdiscipliner inden for atletik og bodybuilding. At trykke på nakken træner dog ikke den trapezformede muskel, der udgør "tyrens hals" i vægttræning. Ved at strække armene ud over hovedet fungerer skuldermusklene (M. deltoideos) og armforlængere / triceps (M. triceps brachii). Hvem målrettede trapeziusmuskelen (Trapezius muskel) Ønsker at træne, foretrækker skulderhøjden.
Halsepressen kan udføres som barbelltræning og håndvægttræning, men for begyndere anbefales det at udføre bevægelsen på en multipresse, da koordinationskravene til halspressen er særlig høje.
Træne muskler
- Den forreste del af deltoidemuskelen (M. deltoideos)
- Arm extensor (M. triceps brachii)
Figur skulder muskler
Skuldermuskler
- Scapula-hyoid knoglemuskulatur -
Omohyoideus muskel - Fremre trappemuskulatur -
Scanelus anteriormuskel - Hovedvender -
Sternocleidomastoid muskel - Beinben - kravebenet
- Deltoid - M. deltoideus
- Raven bill process overarmsmuskel -
Coracobrachialis muskel - Underkapulær muskel -
Subscapularis muskel
(andet lag) - Tohovedet overarmsmuskel
(Biceps) - M. biceps brachii - Pectoralis major -
Pectoralis hovedmuskel - Scapula løfter -
(andet lag) -
Muskel levator scapulae - Øvre knoglemuskulatur -
Muskel supraspinatus (andet lag) - Scapula bone -
Spina scapulae - Lille rund muskel -
Muskel teres minor - Underbensmuskler -
Muskel infraspinatus - Stor rund muskel -
Muskel teres major - Trapezius -
Muskel trapezius - Bred rygmuskulatur -
Muskel latissimus dorsi
Rotatormanchet
= 4 muskler (7. + 11. + 13. + 14.) -
dækket af deltoidet
Du kan finde en oversigt over alle Dr-Gumpert-billeder på: medicinske illustrationer
Beskrivelse af halstryk
Halsepressen ligner den Bænkpres. Atleten sidder på en næsten 90 ° stejl træningsbænk med fødderne skulderbredde fra hinanden på en anden bænk. For at undgå rygsmerter opretholder rygsøjlen konstant kontakt med ryglænet og skubber ud af det Hult tilbage kan ikke. Hovedet er en forlængelse af rygsøjlen.
Hænderne griber multipressionshåndvægtsstangen skulderbredde fra hinanden. Vægten løftes ud af føringen (En træningspartner hjælper med maksimal styrketræning) og førte langsomt til niveauet på bagsiden af hovedet.
Opmærksomhed: hvis vægten bringes op til skulderen, øges belastningen på stigningen Skulderled af et multiplum.
Fra denne position skubber atleten vægten tilbage til startpositionen i den koncentriske fase. For at holde belastningen på albueleddet så lavt som muligt, skal armene ikke strækkes helt ud.
Antallet af gentagelser varierer afhængigt af træningsmål.
