Hvordan kan du stoppe aldringsprocessen?

Synonymer

• Aging
• Alder

introduktion

Vores krop begynder at ældes så tidligt som 25 år. Den første rynke og de første hvide hår kan give mange mennesker bekymring. Men kan du forhindre eller bremse aldringsprocessen? I bekræftende fald, hvad er mulighederne?
Disse spørgsmål diskuteres nedenfor. For det første er det vigtigt at vide, at du ikke kan stoppe med at blive ældre, men du kan bremse det ved at leve på den rigtige måde. Du kan finde ud af mere fra os.

Hvad er mulighederne for at bremse aldringsprocessen?

Den vigtigste faktor for at bremse aldringsprocessen er en sund livsstil. Dette er anført i det følgende afsnit.

Den hormonelle funktion i vores krop er også vigtig. Selvom dette falder med alderen, kan det påvirkes af den rigtige livsstil. For eksempel øger korte ophold i solen D-vitaminproduktionen i kroppen, hvilket blandt andet fører til en styrkelse af vores knogler. Stress og mangel på søvn reducerer hormonproduktionen og fremskynder aldring, så disse forhold bør undgås.

Hvilken indflydelse har en sund livsstil?

Aldringsprocessen kan ikke stoppes fuldstændigt, men den kan nedsættes ved en sund livsstil. Men hvad er en del af en sund livsstil, og hvorfor er den så vigtig?
En sund livsstil beskytter vores krop mod cellestress. Dette er en vigtig årsag til aldring, fordi vores celler er beskadiget af cellestress og de radikaler, der frigives i kroppen. En sund livsstil hjælper på den ene side med at reducere cellestress og på den anden side med at absorbere radikaler. En sund livsstil inkluderer:

• Afstå fra at ryge
  Det lønner sig at holde op med at ryge i alle aldre! Rygere har en levealder, der er op til 20 år kortere end for ikke-rygere.
  Læs også: Sådan holder du op med at ryge
• Sund og varieret diæt
  En sund diæt har adskillige positive effekter på vores krop, den beskytter vores kar og vores celler mod radikaler. Det anbefales at spise mindre portioner oftere end at spise et stort måltid. Sørg for at bruge mindre olie og salt, når du laver mad. Da fedtholdig mad favoriserer den tidlige dannelse af fedt- og calciumaflejringer på karrene, øger et øget saltindhold i fødevaren blodtrykket og skader karene på denne måde. Derudover skal du undgå færdige produkter og sørge for, at du får nok vitaminer gennem din diæt. En masse frugter og grøntsager har antioxidantvirkninger, dvs. de beskytter mod radikaler.
  Vi anbefaler vores side til: Anti aldring og ernæring
  Du er måske også interesseret i: Sådan spiser du sundt! eller Dette er sunde olier

• Stille vand
  Et tilstrækkeligt vandindhold i forhold til aldringsprocessen er ekstremt vigtigt for kroppen. For hvis du forsyner din krop med nok væsker, tørrer dine celler ikke ud, og forurenende stoffer i kroppen kan også fjernes bedre via nyrerne.
• Træn regelmæssigt
  Du skal være opmærksom på, at overdreven motion kan være skadelig. Så du får ikke nogen fordel ved at overbelaste din krop. Sportsaktiviteter i ca. 30-60 minutter to til tre gange om ugen viser en stigning i forventet levealder.
  Læs også: Sundhed og sport
• Undgå stress
  Stress øger også cellestress. Et afbalanceret liv med familie og venner såvel som et aktivt seksuelt liv vil holde dig ung længere.
• Få nok søvn
  Lille søvn øger cellestressen og har dermed skadelige virkninger på din krop.
  Læs mere om dette under: Dette er konsekvenserne af manglende søvn!

Hvilken indflydelse har vitaminer på aldring?

Nogle vitaminer, der spiller en vigtig rolle i aldringsprocessen, vælges nedenfor.

• vitamin C
  C-vitamin udfører vigtige opgaver, der er til stor fordel med hensyn til anti-aging. Det understøtter dannelsen af ​​kollagen. Dette er en fiberkomponent i vores hud og sikrer, at vores hud er fast og elastisk. C-vitamin fanger også frie radikaler, der udløses af cellestress og får huden til at ældes hurtigere.Således spiller C-vitamin en vigtig rolle i at bremse aldringsprocessen. Det findes især i broccoli og spinat.
  Læs mere om de vigtige funktioner på: vitamin C
• D-vitamin
  D-vitamin har en styrkende effekt på knoglerne. Dette er især vigtigt med alderen, da knoglerne bliver blødere med alderen. Man taler derefter om knogletab (osteoporose). En anden vigtig opgave for vitamin D er at øge absorptionen af ​​jern fra tarmen ind i kroppen. Dette er især vigtigt, da der kræves jern til dannelse af det røde blodpigment.
  For mere information om dette vitamin, se: D-vitamin og D-vitaminmangel
• Vitamin B3 og B9
  Disse vitaminer er også vigtige for cellefornyelse og cellevækst. B-vitaminerne hjælper også med at holde huden hydreret. En anden vigtig funktion af vitamin B3 og B9 er den styrkende effekt på nervesystemet og muskelopbygning. Det kan derfor være meget vigtigt for hukommelsesopbevaring og hukommelsesopbevaring B-vitaminer findes hovedsageligt i østers, mælkekomponenter og kød.
  Læs mere om dette på: Vitamin B3 og Vitamin B9
• E-vitamin
  E-vitamin har en antioxidant effekt. Dette betyder, at det opfanger frie radikaler og dermed beskytter kroppen mod celleskader. De frie radikaler frigøres af cellestress og er ansvarlige for hurtigere aldring af huden. Da E-vitamin forhindrer virkningerne af radikaler, kan det bremse aldringsprocessen på huden. Det hjælper med at holde huden stram og fast. Leverandører af vitamin E er vegetabilske olier og fedtstoffer som solsikkeolie, olivenolie, jordnøddeolie og margarine.
  Vi anbefaler vores side til: E-vitamin

Der er andre vitaminer, der er af særlig betydning. Læs mere om dette på: Vitaminer - du har brug for disse!

Hvilken indflydelse har hormonerne på aldring?

Jo ældre en person bliver, jo færre hormoner produceres i hans krop. Dette fremskynder aldringsprocessen, da hormonerne normalt beskytter kroppen mod hurtigere celle aldring. Visse hormoner er anført nedenfor:

• østrogen
  Begyndelsen på overgangsalderen forårsager vanskeligheder og ubehag for mange kvinder. Dette afhænger af det hurtige fald i kønshormonet, østrogen. Men østrogener spiller også en rolle hos mænd. Hvis østrogenniveauet falder, ældes huden hurtigere. Rynker vises. Derudover forekommer knogletab i betydningen knogletab (osteoporose) hurtigere. Derudover mindskes seksuel lyst og vitalitet.
  Du er måske også interesseret i: Østrogenmangel - Dette er symptomerne, og det samme er terapien!
• progesteron
  Progsteron har vigtige funktioner, især i kvindens krop. Det påvirker processen med at blive ældre. Det regulerer blandt andet vandbalancen i vores krop og sikrer, at venerne og knoglerne ikke mister deres stabilitet. Hvis dannelsen af ​​progesteron falder med alderen, kan der være øget vandopbevaring og følelsesmæssig uro såsom irritabilitet.
• Melatonin
  Dette hormon styrer vores biologiske ur, så det viser vores krop dag- og natrytmen. Dette er især vigtigt. For når melatoninproduktionen er høj (om natten), bremses mange metaboliske processer i vores krop ned, og der udføres reparationsforanstaltninger. Melatoninproduktionen falder med alderen. På den ene side gør det det lettere at falde i søvn og at sove i søvn, og på den anden side fremskynder aldringsprocessen.
• DHEA (dehydroepiandrosteron)
  DHEA er et kønshormon. Mange andre hormoner dannes ud fra dette. DHEA-niveauet falder med alderen. Dette ledsages ikke sjældent af et fald i ydeevne, stigende træthed og knogletab, et fald i seksuel lyst og mere. Der er nu undersøgelser, der tilskriver DHEA-hæmmende egenskaber i processen med aldring. En tilstrækkelig høj DHEA fører til velvære og glæde i alderdommen.

Yderligere generel information kan findes på vores hovedside: Disse hormoner er der!

Hvilken anti-aging-foranstaltning er den rigtige?

For nogle antiaging-foranstaltninger er det vigtigt at få en diagnose på forhånd.
Dette gælder især for ekstreme ændringer i kosten i tilfælde af overvægt (fedme) eller hormonbehandling for knogletab (osteoporose) for at kunne anbefale en optimal behandling.
Igen med andre anti-aldringstiltag såsom sport, behøver en diagnose eller terapi ikke nødvendigvis at blive foreslået. Her kan alle selv bestemme, hvilken sport der er sjov, og frem for alt er det godt for dig.

Læs mere om dette emne på vores hovedside: Alt at gøre med anti aldring
Vi anbefaler også:

• Anti aldring på huden
• Anti aldring og ernæring
• Rynkebehandling
• Biolifting

Symptomer på aldringsprocessen

Aldringsprocessen bemærkes forskelligt hos enhver person.
De første symptomer kan være forårsaget af ændringer i muskuloskeletalsystemet. Når musklerne går i stykker, går styrken tabt. I en alder af 50 er omkring ti procent af muskelfibrene forsvundet, og i en alder af 70 er det omkring halvdelen.
Andre klager kan være knoglesmerter. Årsagen kan f.eks. knogletab (osteoporose) eller slid i leddet (slidgigt).
Psykologiske klager udløses også af aldringsprocessen. Eksempler er:

• Træthed,
• hurtig træthed,
• Dårlig koncentration,
• Hukommelsesforstyrrelser,
• Søvnforstyrrelser,
• Styrke og libido lidelser,
• Stresslabilitet og
• depressiv stemning.

De ovenfor nævnte symptomer forekommer især i overgangsalderen (kvindelig: overgangsalder; mandlig: andropause).
Hos ældre voksne er der også klager på grund af stigende væksthormonmangel (somatopause) og mangel på hormonet DHEA.