Hvordan kan jeg forbedre nærsynethed?

Synonymer i en bredere forstand

Medicinsk: nærsynethed

Astigmatisme, langsynethed

Dansk: nærsynethed, nærsynthed (amerikansk), shortshightedness, purblindness

definition

For at forhindre nærsynethed på trods af konstant skærmarbejde eller meget læsning, er der passende øvelser til at forbedre nærsynethed. Disse øvelser bruges til at mobilisere musklerne, der tilpasser øjets linse til lang og nær syn fra deres konstante tætte fokus og således til at træne dem.

Øvelse 1

Denne øvelse skal udføres, når du står ved vinduet eller et andet sted, hvorfra man kan se meget langt og se træer, bjerge, huse eller endda skyer langt væk. Hold derefter pegefingeren i ca. 20 cm foran spidsen af ​​næsen og fastgør fingeren med øjnene i et par sekunder. Så kigger du et par sekunder på et fjernt sted (træ, sky, hus, bjerg, ...). Derefter skifter du frem og tilbage et par gange mellem de to øjeindstillinger.

øvelse 2

Til musklerne omkring det øje For at løsne, hvilket også kan føre til forringelse af synet på grund af krampe, skal du lade øjnene cirkulere langsomt i et par sekunder. Inden du gentager øvelsen igen, er der en kort pause.

Øvelse 3

Til denne øvelse skal du bevæge dine øjne så langt mod højre som muligt og derefter så langt som muligt til venstre. Så det samme ned og op. Pause derefter et øjeblik, og gentag derefter øvelsen.

Øvelse 4

Hver gang solen skinner, skal du gøre det sollys at se på øjnene. For at undgå blænding og øjenskader skal du lukke øjnene, mens du vender mod solen.

Øvelse 5

Til denne øvelse tager du en avis eller en bog og vælger et enkelt ord, som du kun kan udpege vagt fra en bestemt afstand. Nu retter du et bogstav fra det valgte ord, indtil du kan se det mere tydeligt. Denne øvelse er rettet mod at fokusere på Øjenmuskler uddannet.

Øvelse 6

Hvis du allerede Briller bør du prøve at tage regelmæssige pauser uden briller eller andre visuelle hjælpemidler for at undgå spild eller kramper i øjenmusklerne.
Da dette ofte er vanskeligt, hvis du allerede har alvorlig synsnedsættelse, såkaldte gitterbriller (eller også kaldet pinhole-briller) anbefalede. På dette "briller”Der er en plastik med små huller på de steder, hvor brillerne normalt sidder. Hvis du tager på disse briller, hvad enten det er langsynet eller kortsynet, træner du øjenmusklerne og slapper af dem på samme tid, mens du også kan se relativt skarpt igen. Netbrillerne bliver vant til, men er samtidig meget effektive til øjetræning. Køre er ikke tilladt med brillerne end solbriller den er dog velegnet.

Øvelse 7

For denne øvelse for at forbedre nærsynethed, forestil dig at se på et analogt ur. Du begynder at kigge kl. 12:00, så lader dine øjne langsomt vandre over urskiven til kl. 13:00, 02:00 osv. Når du kommer tilbage til kl. 12:00, skal du gentage øvelsen mod uret. I alt udføres øvelsen to gange (i hver retning).

Øvelse 8

Du kan gøre noget særligt godt med dine øjne massage gør omkring øjet. For at gøre dette, tag fat i næsebroen med tommelfingeren og langfingeren. På samme tid placeres pegefingeren direkte mellem øjenbrynene, og de tre involverede fingre begynder derefter at bevæge sig lidt fra hinanden og mod hinanden.

Øvelse 9

På en særlig hurtigt bemærket Lempelse udfører denne øvelse. For at gøre dette skal du placere begge langfingre på midten af ​​panden og udføre jævne cirkulære bevægelser, mens du langsomt bevæger fingrene sidelæns over templerne og ned tæt på Ører stryger ned til ørens bund.

Øvelse 10

Den letteste, men ikke mindre effektive, træning er følgende. For dette gabber du meget og igen og igen, hvilket gør helheden Øjenmuskler kraftigt spændt rundt om øjnene og derefter afslappet. Gespenning øger det også Tåreproduktionhvilket gør øjnene våde af væske.

Øvelse 11

Denne øjenafslapningsøvelse vil også palming hedder. For at gøre dette skal du placere den ene hånd let buet over de løst lukkede øjne og prøv ikke at røre øjenlågene. I cirka 2 minutter skal du lade dine tanker vandre fuldstændigt og forsøge at slappe af fuldstændigt, trække vejret jævnt og roligt inden du dækker øjnene igen og føler forfriskningen af ​​palming. Denne øvelse er især velegnet til afslapning under anstrengende arbejde på en computerskærm og kan udføres, mens du sidder eller står for at lindre ryggen.

henstilling

Hvis øvelserne udføres regelmæssigt og gitterbriller fra tid til anden (øvelse nr. 6), får øjnene støtte, så nærsynethed kan forbedre eller i det mindste stagnere.