Ortopædi-Online

Styrke Achilles senen

Generel

Under kørsel udsættes akillessenen for store belastninger.

Achilles senen er det tykkeste og stærkeste sen i den menneskelige krop. Hun udsættes for stort stress hver dag fra løb og yderligere aktiviteter.

Achilles senen er det fælles udgangspunkt af begge Lægemuskler. Disse inkluderer musklerne i gastrocnemius, der har to hoveder, og soleusmusklen. Senerne i disse to muskler løber sammen som akillessenen til hælen.

Aftale med en ekspert i akillessenebetændelse?

Jeg rådes med glæde!

Hvem er jeg?
Mit navn er dr. Nicolas Gumpert. Jeg er specialist i ortopædi og stifter af .
Forskellige tv-programmer og trykte medier rapporterer jævnligt om mit arbejde. På HR-tv kan du se mig hver 6. uge live på "Hallo Hessen".
Men nu er der nok indikeret ;-)

Atleter (joggere, fodboldspillere osv.) Er især ofte påvirket af Achilles senebetændelsessygdommen. I mange tilfælde kan årsagen til akillessenebetændelsen ikke identificeres først. Derfor kræver behandlingen en masse erfaring. Jeg fokuserer på Achilles senebetændelse.

Formålet med hver behandling er behandling uden kirurgi med en fuldstændig bedring af ydeevnen.

Hvilken terapi, der opnår de bedste resultater på lang sigt, kan kun bestemmes efter at have set alle oplysningerne (Undersøgelse, røntgen, ultralyd, MR osv.) vurderes.

Du kan finde mig i:

Lumedis - din ortopædkirurg
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main

Direkte til onlineaftalen
Desværre er det i øjeblikket kun muligt at aftale en aftale med private sundhedsforsikringsselskaber. Jeg håber på din forståelse!
Yderligere information om mig selv kan findes hos Dr. Nicolas Gumpert

Achilles-senen er især stresset, når du løber. Meget stærk, når man jogger, men også når man går, kan klager være resultatet af en Overbelaste forekomme. Derfor er det meget vigtigt, især for ambitiøse atleter, at styrke akillessenen for at beskytte den mod smerter forårsaget af overforbrug.

Ud over atleter, især løbere, risikerer overvægtige mennesker også at overbelaste akillessenen. Selv folk med en Fejlplacering af foden har ofte problemer med akillessenen og bør styrke dem.

At styrke akillessenen er også vigtig, hvis der allerede er en betændelse her. Den berørte person skal derefter tage det roligt og for eksempel stoppe med at løbe i øjeblikket, men øvelser til at styrke akillessenen er stadig nyttige og hjælper med at lindre symptomerne hurtigere.

Øvelser

For permanent at styrke akillessenen, skal senens elasticitet og muskeludviklingen i de omgivende muskler understøttes. Regelmæssigt strækning af senen er også meget vigtig.

EN enkel og effektiv øvelse er at fokusere på en Sådan placeres trappetrinnet med udsigt opad. hermed Tryk på begge fødder op og ned på tå samtidigså hælen kommer lavere end trinnet. Denne øvelse derefter Gentag 15 gange og gør det flere gange om dagen. Efter cirka to uger kan derefter også udføre øvelsen på det ene ben skiftevis med hver fod udføres. Dette fører til en højere effektivitet. Som et resultat forstærkes akillessenen i stigende grad, og elasticiteten fremmes ved strækning. Dette gør senen mindre udsat for skade. Øvelsen skal træde i kraft efter ca. to måneder. Dette sker naturligvis kun, hvis øvelserne udføres regelmæssigt.

Muskelopbygningen af lang tå flexor (Musculuss flexor digitorum longus) fører til en styrkelse af akillessenen. Det har den samme funktion som soleusmusklen, hvis sene er en del af akillessenen. Hvis tåfleksoren styrkes, kan stressen på akillessenen reduceres. Du kan angive en til dette Gå på et Thera-båndså tæerne trækkes lidt op. Øvelsen består derefter i trykke på båndet med tæerne. Det burde 40 gentagelser udføres, og øvelsen skal 3 gange om dagen udføres.

Du kan også opnå den samme effekt, når du løber ved at rulle tæerne ned i push-off-fasen. Også her styrkes tåfleksoren, og akillessenen lettes over tid.

Ekstensiv opvarmning og strækning før løb og lejlighedsvis løbning bagud i starten af løbet er også effektive metoder til at styrke akillessenen.

Kinesio tape

Achilles-senen kan også styrkes af kinesio-båndet. Denne forstærkning kommer dog ikke fra kroppen, men skabes eksternt. Så denne metode bør også anvendes kun midlertidigt når der er akutte klager. I tilfælde af overbelastning kan båndet have en støttende virkning, når du begynder at træne igen efter en pause.

For at styrke akillessenen påføres båndet i form af en Y startende fra akillessenen. Basen er fastgjort under fodsålen, og benene på Y limes på siden af læggen lige under knæhulen. Det er her enderne mødes. En anden strimmel løber fra fodsålen over akillessenen lige over leggen.