Koordinerende færdigheder

Udtrykket koordinering

Koordinationsbegrebet stammer oprindeligt fra latin og betyder noget som orden eller opgave. Populært forstås det som samspillet mellem flere faktorer.

På sportsområdet defineres koordination som interaktion mellem centralnervesystemet og musklerne inden for en bestemt række af bevægelser. (HOLLMANN / HETTINGER).

Definition af koordinative færdigheder

Ud over den fysiske kondition (styrke, hastighed, udholdenhed og fleksibilitet) er de koordinerende færdigheder en del af sportsmotorik. De koordinerende færdigheder skyldes dels udvikling, dels bestemt af faktorer relateret til miljøet. Hvis de betingede færdigheder overvejende forbedres i den tidlige voksen alder, kan den koordinative udvikling trænes især i alderen 10-13 år. Villighed, evne, stræben efter præstation, forbedret evne til at observere og opfatte er karakteristisk for den sene barndom. Hvis de koordinative færdigheder ikke er tilstrækkeligt udviklet i denne læringsalder, kan de kun læres i begrænset omfang eller med store vanskeligheder i eftertid. Mange lærere og undervisere klager over en mangel på koordinering blandt nutidens skolebørn. Koordinationsfærdighederne bør derfor trænes mere intensivt.

Opdelingen af ​​koordinative færdigheder er et kontroversielt emne inden for sportsvidenskab. De mest almindelige varianter inkluderer evnen til at reagere, tilpasningsevne, koblingsevne, rytmisk evne, orienteringsevne, evne til at differentiere og balance, som vil blive drøftet mere detaljeret i det følgende kapitel.

Der sondres mellem intramuskulær koordination, hvor interaktionen mellem nerver og muskler i en muskel forstås, og intermuskulær koordination, der henviser til interaktion mellem flere muskler. Indikatorer for god koordination inden for sport er bevægelsens præcision, bevægelsesstrøm, bevægelsesrytme og bevægelseshastighed.

De individuelle koordinative færdigheder

introduktion

samordning er samspillet mellem vores sanser, det perifere og det centrale nervesystem og Skelettemuskler. De koordinative færdigheder sikrer, at sekvensen af ​​bevægelser koordineres med hensyn til alle parametre. Der er syv koordinative evner, der kun kan bestemme den atletiske præstation i deres interaktion. En enkelt færdighed siger intet om den holistiske præstation af en atlet eller atlet. Ofte kan man også skabe en forbindelse mellem betingede og koordinerende færdigheder og først derefter fuldstændigt dechiffrere ydelsen.

Hvis man ser på højtydende gymnast, dansere eller skiløbere, er det næsten ufatteligt, hvad den menneskelige krop er i stand til at opnå. Alle disse former, der forekommer i sport, er baseret på et perfekt samspil mellem muskler og Nervesystem. Selv gang kræver koordinative krav til organismen, som dog læres i den tidlige barndom og betragtes som automatiseret.

I sport bør koordinationsevner aldrig ses isoleret. I de fleste bevægelser er samspillet mellem koordinative evner det, der definerer målbevægelsen. Overvej for eksempel springet, der er skudt ind Håndbold, opkørslen kræver en god rytmisk evne og orientering, hoppet og kast et stort potentiale for koblingsevne. Evnen til at tilpasse sig er tæt knyttet til evnen til at reagere. Boldsport kan kun udføres på et højt niveau, hvis alle koordinerende færdigheder er i harmoni.

Syv grundlæggende koordinative færdigheder i henhold til Meinel og Schnabel

I henhold til Meinel og Schnabel er der syv grundlæggende koordinative færdigheder, der spiller en rolle: den kinestetiske evne til at differentiere, evnen til at reagere, evnen til at forbinde, evnen til at orientere, evnen til at balancere, evnen til at tilpasse sig og evnen til at rytme.

lydhørhed

Evnen til at reagere defineres som evnen til at reagere så hurtigt og målrettet som muligt på en eller flere stimuli fra miljøet. Der sondres mellem flere reaktioner.

• Enkel reaktion: I mange fag inden for atletik eller svømning udløses den motoriske handling af et simpelt signal (startskud). Signalet følges af en defineret række af bevægelser. Signalkilden kan være akustisk, optisk taktil eller kinetisk.
• Valgreaktion: med valgreaktionen skal atleten vælge et af flere alternative handlingsforløb, når signalet opstår. Når en forhindring pludselig vises, er en skiløber nødt til at beslutte, hvordan man skal krydse den.
• Kompleks motorreaktion: Hvis ikke kun et enkelt signal, men flere signaler opstår i en situation, taler man om en kompleks motorreaktion. Denne type signal er en almindelig funktion i sportsspil. Signalerne kan f.eks. Være målet, modstanderen, holdkammeraterne osv. I modsætning til den enkle reaktion fører den komplekse reaktion til en kognitiv proces.

Evnen til at reagere er vigtig i de fleste sportsgrene, men dens træningsevne er meget begrænset. Evnen til at reagere er tæt knyttet til evnen til at tilpasse sig.

Eksempel tennis:

Siden bolden kl tennis At være i stand til at flyve i en meget høj hastighed er især vigtigt. Især når man spiller på nettet, kræver det det højeste niveau af reaktionsevner at spille bolden nøjagtigt.

tilpasningsevne

Hvis situationer pludselig ændrer sig under udførelse af en bevægelse, skal atlet passende tilpasse sin handling til den nyoprettede situation. Eksempel: en tennisspiller er på nettet og satser volley på. Bolden sidder fast på kanten af ​​nettet og tvinger spilleren til at ændre sin handlingsplan med lynets hastighed. I den skiftende situation kan der skelnes mellem forventet og uventet ændring. I sportsspil, hvor en handling er afhængig af modstanderen, kan der forventes en forventet ændring.

Med hensyn til den udøvende bevægelse kan der skelnes mellem observerbare ændringer. Dette er tilfældet med netværksscooteren i tennis. Spilleren skal ændre sin handlingsplan fuldstændigt på grund af den alvorlige ændring.

En mindre ændring fører kun til en ændring i tids-, rum- og kraftparametre. Denne ændring er næppe mærkbar for observatøren. Ændringen i afstanden mellem hindrene i en hurdler er et eksempel på denne type.

Evnen til at tilpasse sig afhænger af reaktionshastigheden, anerkendelsen af ​​den ændrede situation og oplevelsen af ​​bevægelse. Kun dem, der har et tilstrækkeligt repertoire af bevægelser, kan handle passende i skiftende situationer.

Eksempel tennis:

Da slagene i tennis altid spilles afhængigt af modstanderen, er en høj grad af tilpasningsevne af stor betydning. Bolde, der hopper på grund af mangel på plads, ligesom en netrulle, kræver også en god bevægelsesevne. Uforudsigelige handlinger fra partneren kan også føre til omprogrammering i løbet af handlingen.

Orienteringsevne

Orientering defineres som evnen til at bestemme positionen for ens egen krop i rummet og til at ændre den nøjagtigt.

Ud over den visuelle analysator er den akustiske, taktile og kinestetiske analysator afgørende for orientering.

Eksempler fra sporten:

• Akustisk (Råb fra holdkammerater)
• Tactile (Godt greb, når man klatrer)
• kinæstetisk (Udnyttelsesgrad i wrestling)
• vestibulær (Balance i gymnastik)

Orienteringsevnen afhænger af de oplevelser, der allerede er gjort i sporten. En god fodboldspiller genkender huller i det modsatte forsvar, som en nybegynder ikke genkender. Det er lettere at finde din vej rundt i din egen lejlighed i fuldstændigt mørke end en fremmed.

Eksempel tennis:

Placeringen af ​​ens egen krop i rummet, positionerne fra modstandere, holdkammerater og bolden kræver orientering i rummet. Evnen til at orientere sig bliver særlig klar med smash bolden. Når han bevæger sig bagud, rammer spilleren bolden med øjnene vendt opad og skal observere sin egen position i rummet, modstanderen og bolden.

Evne til at differentiere

Frem for alt spiller evnen til at differentiere en afgørende rolle på et højere præstationsniveau. For at finjustere bevægelseskoordinering skal information registreres og behandles på en differentieret måde. Den kinestetiske analyse er af største betydning. Der skelnes mellem muligheden for at skelne mellem informationsoptagelse og informationsbehandling.

Eksempel tennis:

For at ramme en lille bold, der flyver i 180 km / t med en tennisracket centralt i det søde sted, skal spilleren lede racketen optimalt til bolden. Vinklen på klubhovedet til bolden er afgørende. Brug af magt skal doseres nøjagtigt. Alt dette kræver en høj grad af kinestetiske differentieringsevner og gør dette til en af ​​de vigtigste koordinerende færdigheder inden for tennis.

Koblingsevne

Evnen til at oprette forbindelse er hovedkomponenten i koordinative færdigheder. I alle holdsport og tilbageslagssport er koblingsevner de dominerende færdigheder. Det er kendetegnet ved koordinering af underorganer. De individuelle delimpulser kan koordinere samtidigt eller på hinanden for at sikre bevægelsesstrømmen, bevægelsesrytmen, bevægelseshastigheden og bevægelsens præcision. De enkelte underorganer skal koordineres med hinanden med hensyn til tid, rum og styrke. Koblingsevnen er tæt knyttet til de biomekaniske principper, der skal inkluderes for at forklare delvise impulser.

Målet med en sportslig bevægelse er ofte resultatet af kraftoverførslen af ​​individuelle kropsdele. Det indsatte skud afhænger ikke kun af det påvirkede eller strækende kraft af det indsatte skud Arm muskler, men fra Lårforlængelsesmuskler, Bagagerum og armmuskler. Kraften, der skabes ved at strække støttebenet og dreje overkroppen, kan dog kun overføres til kuglen, hvis bevægelserne følger hinanden med det samme.

Eksempel tennis:

På ekstragebyr, forparten og baghånd koordinering af delbevægelser er afgørende for optimal teknik i tennis. Kraften til at accelerere bolden skyldes ikke kun armens acceleration, men også brugen af ​​benmuskler og kernemuskler. Skroget overtager funktionen af ​​transmissionsforbindelsen.

Balanceevne

Personens balance styres refleksivt. Mennesker har derfor ingen måde at vilkårligt kontrollere deres balance.

I sport sondres der mellem en stabil og dynamisk balance. En stabil ligevægt er, når kroppen skal forblive i en bestemt position (håndstand). Når kroppen er i bevægelse, kaldes det dynamisk ligevægt. Her er bevægelsen også i oversættelse (løbe) og rotationsdifferentieret. Hvis et objekt holdes i ligevægt i sport, taler man om objekternes ligevægt. Dette er tilfældet i kuglesport og gymnastiske elementer.

Den kinestetiske analysator og det vestibulære apparat spiller den vigtigste rolle for at holde ens egen krop i balance. Den taktile og optiske analysator er ikke særlig vigtig.

Den vestibulære analysator har en højere stimuleringstærskel end den kinestetiske analysator og er derfor vigtig for dynamiske, store skalaændringer i position og rotation. Den dynamiske ligevægt er baseret på den menneskelige organisms følelse af acceleration. I tilfælde af rolige, langsomme bevægelser er den kinestetiske analysator af større betydning.

Eksempel tennis:

Hvis slagtilfælde i tennis udføres med den rigtige teknik, er kroppen i en tilstand af ustabil ligevægt under slagtilfældet. For at bringe kroppen fra ustabil til stabil ligevægt kræves en god balance.

Rytmisk evne

Evnen til rytmisk betyder at opfatte en given rytme, genkende den og tilpasse ens egne handlinger til denne givne rytme. Den givne rytme er f.eks. en melodi, partnerens og modstanderens bevægelser eller bolden. Desuden skal ens egen bevægelse tilpasses de skiftende forhold i miljøet. Dette bliver tydeligt ved mountainbiking.

Eksempel tennis:

Rytmetræning har fundet vej til moderne tennistræning mere og mere i de senere år. Dette handler ikke direkte om tilpasning til den givne rytme, men snarere om tilpasning til rytmen på bolden. Strejebevægelsen er altid knyttet til banens bane. Man taler om en indre- og ekstern timing.

Efter Hirtz

I modsætning til andre sportsforskere skelner Hirz mellem fem forskellige koordineringsevner: kinaestetiske differentieringsevner, rumlige orienteringsevner, lydhørhed, rytmiske evner og balancefærdigheder.

Den første evne sikrer, at bevægelsessekvenser kan udføres nøjagtigt og med høj nøjagtighed. Den kinestetiske evne til at differentiere er grundlaget for balance og rytmisk evne. Den rumlige orienteringsevne er ansvarlig for at bestemme ændringer i position og bevægelse af kroppe i rummet. Denne koordinative evne samarbejder med de andre fire evner, især stærkt med den kinestetiske evne til at differentiere. Med evnen til at reagere forfølger atlet målet om at gå til forskellige signaler (akustisk, taktil, optisk) så hurtigt som muligt og reagerer i overensstemmelse hermed. Denne koordinerende evne har ingen forbindelse til nogen af ​​de andre. Evnen til at rytmisk sikrer, at bevægelser tidsstyres korrekt som en del af sekvensen af ​​bevægelser af individuelle bevægelser eller grupper af bevægelser. Afslutningsvis er evnen til at balancere evnen til at holde kroppen i balance. Dette skal gøres mod ydre påvirkninger og vedrører statiske og dynamiske handlinger.

Efter blomst

Blume byggede på Hirtzs koordineringsevner og tilføjede to yderligere færdigheder: evnen til at oprette forbindelse og evnen til at tilpasse sig.

Førstnævnte er evnen til at koordinere delvise bevægelser af en samlet bevægelse (f.eks. Kastet) på en sådan måde, at den samlede bevægelse lykkes, og der opnås et optimalt resultat.

Hvordan kan du forbedre koordinationsevnerne?

I volleyball

De koordinative færdigheder (tilpasningsevne, balance, orientering, differentiering, kobling, reaktivitet, rytmisk evne) er også af stor betydning i volleyball.

De forskellige koordinative færdigheder kan trænes gennem visse øvelser i grupper, alene eller parvis.
At springe mod en væg under tidspress er en alsidig øvelse, da volleyballspilleren skal reagere så hurtigt som muligt på den hoppende bold for at opnå en optimal startposition. Udgravning i par eller i små grupper er et andet godt stykke arbejde. Små ekstra regler kan tilføjes. Når en person er mudret, skal de dreje rundt på sin egen akse en eller flere gange, før bolden kan mudres igen. Disse to øvelser er eksempler på variationen af ​​enkle træningsøvelser efter forskellige parametre (tidspress, multi-tasking-opgaver, præcisionstryk osv.).

Hos fodbold

I fodbold er evnen til at differentiere særlig vigtig, fordi den fx bestemmer, hvor hårdt bolden spilles eller skydes. Generelt er koordinationen af ​​fødder og ben i forbindelse med hovedet særlig vigtig. Fordi en fodboldspiller er nødt til at holde øjnene op, så han ikke kan se, hvad hans fødder gør. Bevægelserne skal kunne udføres blinde. Derfor bruges slalåmstaver, kegler og koordinationsstiger meget ofte i koordinationstræning i fodbold. Disse træningsindretninger er kombineret med andre træningsenheder, såsom skyde, flankering, tackle og korte sprints. Jo flere variabler der kombineres, jo mere kompliceret bliver øvelsen for spillerne.

Gode ​​øvelser til træningskoordination kan også udvikles ud fra individuelle pasøvelser. Først kan bolden overføres til hinanden i modstående grupper, høje eller flade. Ved at ændre passmålet og introduktionen af ​​små ekstraopgaver bliver øvelserne mere og mere komplekse og krævende.

Som regel trænes koordinationsevner aldrig individuelt, men i kombinationsøvelser. Den bedst kendte koordinationstræning er sandsynligvis ABC for løb. Der er forskellige benhøjninger, spredning og kombinationsøvelser indbygget i enkle karriereveje. Ud over benene gælder dette også for arme og hoved.

I badminton

I badminton er koordinationsfærdigheder også enormt vigtige, da hovedet, arme og ben er lige involveret i spillet. Fin koordinering ved brug af slagtilfælde eller hurtige strækbevægelser er særlig vigtig.

To spillere står over for hinanden og spiller skiftevis. Spiller en spiller altid lang eller kort, og spiller to spiller altid forehand eller backhand. Fordelingen af ​​opgaver kan byttes, eller alternative arrangementer kan finde sted.

En anden øvelse vedrører primært tempo. Her er en spiller udstyret med en kurv fuld af bolde og spiller en anden spiller med en frit valgbar hastighed. Den anden spiller skal forsøge at nå hver bold, der spiller ham en spiller.

Mens du svømmer

Når man svømmer, er koordinationen af ​​arme og ben især vigtig. Enhver, der ikke bevæger ben og arme synkront, for eksempel under bryststrømning svømning, vil blive diskvalificeret. For at træne koordination på land er trommer og trommer egnede, da bevægelserne udføres så ofte, at atleten bliver bedre kendt med sin krop og kan øge hans opfattelse. Andre koordinationsøvelser kan derefter integreres i puljen. Når du f.eks. Gennemgår gennemsøgning, kan bryststrækningens ben sparkes ind. Dette kan også kombineres med individuelle bevægelser af de fire svømmetyper. Der kan udvikles mange forskellige koordineringsøvelser.

Læs mere om dette under

• Bevægelsesbeskrivelse bryststræk
• Beskrivelse af bevægelse delfinsvømning
• Bevægelsesbeskrivelse gennemgå svømning
• Bevægelsesbeskrivelse bagpå

Ved tennis

Da tennis er en meget forskelligartet sport, er kravene til koordineringsevner også meget høje. Serven er derfor allerede en meget kompleks bevægelse. Bolden skal kastes korrekt, samtidig med at spilleren bringer sin rammerarm i position, og vindkraft og vejr skal også indregnes i bevægelsen. Nu er det tid til at ramme bolden perfekt. Dette kan øves ved at gøre den normale svingningsbevægelse vanskeligere. En partner kan bruge farvede klude eller balloner til at indikere forskellige former for træning, som spilleren også skal udføre, når han tager af. Disse kan være: løft et ben (højre eller venstre), luk det ene øje, drej i en cirkel, inden du kaster det osv.

Læs mere om dette under

• Server tennis
• Backhand tennis
• Forhånds tennis

Øvelser for at forbedre koordinationsevner

Øvelser til at træne koordinationsevner findes ofte hos børn i skolen. Spil som fangst af kæder, skyggeløb og fangst af bånd er nyttige til træningens lydhørhed. Dette aspekt bliver særlig tydeligt, når man går i skyggerne. Én atlet løber foran, og den anden forsøger at efterligne alle atleternes bevægelser foran. Så han er nødt til at se nøjagtigt, hvad manden foran gør, og derefter reagere i lynhastighed.

En øvelse for den rytmiske evne kan løbe over banankasser eller ringe på gulvet. Disse kasser / ringe er designet på en sådan måde, at de nærmer sig eller bevæger sig væk fra hinanden, når afstanden øges. Dette sætter dig automatisk i en skiftende rytme.Selv hvis afstandene forbliver identiske, får du en rytme i din opkørsel på grund af selve afstandene.

En simpel øvelse til kinestetisk differentiering er at kaste små mål såsom dåser eller områder af et mål, der hænges med bånd. Ligesom at spille dart handler det om at sigte præcist og koordinere dine bevægelser i overensstemmelse hermed.

Rullen frem og tilbage er en meget god øvelse til træningsorientering, som kroppen gennem over-hoved-Effekten er kort ikke perfekt orienteret. Selv under vand med lukket øjne vi kan træne vores følelse af retning udmærket, da kroppen opfatter tyngdekraften langt mindre end uden for vandet. Derfor kan du træne dine orienteringsevner godt under vand.

Evnen til balance kan trænes og trænes næsten overalt i hverdagen. Du kan gå til lyskrydset på den ene ben Vent til lyset bliver grønt. Du kan også få hjælpemidler såsom en slackline eller indo-board og bruge dem til at udføre forskellige balanceøvelser.

Evnen til at ændre er i næsten alle spil og sport trænet, for når man spiller, er der altid nye situationer, som spillerne og atleterne er nødt til at tilpasse sig og derfor omorganisere og ændre deres bevægelsesmønstre.

For at kunne oprette forbindelse er det vigtigt, at bevægelser på arm, ben og bagagerum koordineres eller kombineres. En meget simpel øvelse, som alle burde have prøvet før, er jumping jack. Dette handler om at træne interaktion mellem arme, ben og bagagerum. Du kan imidlertid også introducere variationer i bevægelsessekvenser ved at erstatte eller ændre modsatte bevægelser, arbejde med parallelisme eller ændre hastigheden. Hvis du vil bringe endnu mere variation ind, kan du afstå fra den klassiske fodbevægelse af hoppehjulet og lave lange spring frem og tilbage. Der er mange mulige variationer i denne øvelse, som adskiller sig i kompleksitet og intensitet.

Øvelserne til koordinationsfærdigheder præsenteret her er kun et lille udvalg fra det store repertoire af øvelser og bevægelsesmuligheder. Øvelserne fra skoler og klubber er især værd for begyndere og endnu ikke så erfarne atleter, da de lærer det grundlæggende meget godt, og du kan ændre sværhedsgraden ved at lave dine egne variationer.

Oversigt over koordinative færdigheder

Responsivitet: Evne til at reagere så hurtigt som muligt på signaler fra miljøet og omdanne dem til motorisk handling.

Tilpasningsevne: evnen til at tilpasse eller omdefinere bevægelsesplanen under en sportsaktivitet på grund af en ændret situation.

Orienteringsevne: evne til at tilpasse sig tilstrækkeligt til rumlige forhold eller ændringer.

Mulighed for at differentiere: Evne til at differentiere finmotorisk koordinering under individuelle underfaser gennem den kinestetiske analysator.

Koblingsevne: Evne til at koordinere individuelle delvise kropsbevægelser i tid og rum for at være i stand til at nå målbevægelsen på den bedst mulige måde.

Balanceevne: evne til at holde ens egen krop, dele af kroppen eller genstande i balance.

Rytmisk evne: evnen til at tilpasse ens egen fysiske bevægelse til en given rytme.

Du kan også være interesseret i dette emne: Bevægelsesuddannelse

Uddannelse af koordinationsevner

For uddannelse Der er nogle aspekter af koordineringsevner, der skal overvejes. Det skal bemærkes, at uddannelse af koordinative færdigheder i barndommen har en klar prioritet i forhold til konditioneringsevner. Fundamenterne er lagt i barndommen, og oplevelser, der savnes der, er meget vanskeligere at indhente i voksen alder.

Uddannelsen af ​​koordinative færdigheder resulterer i et utalligt antal forskellige bevægelseserfaringer og mønstre, der sætter børnene i stand til at udvikle deres koordinative færdigheder naturligt. Derudover fremmer sådanne øvelser evnen til at lære, og man bør derfor afstå fra at specialisere sig på et tidligt tidspunkt.

Uafhængighed er et andet punkt, der kommer i fokus her. Bevægelsesopgaver og øvelser, der bruges til træning af koordinative færdigheder, sikrer, at børnene oplever og opdager mange ting uafhængigt og uafhængigt. Uafhængighed tilskyndes, og dette har også en positiv effekt på motivation.

Det koordinerende Færdigheder er grundlaget for senere indlæring af komplekse bevægelsesmønstre og bevægelser. Af denne grund er det vigtigt ikke at forsømme uddannelsen af ​​koordinative færdigheder, men i stedet for at sikre, at ens koordinative færdigheder holdes på et godt niveau.

Fordelen ved træning og i uddannelse At have koordinerende færdigheder er, at selv hvis træningsbevægelserne er mestret, kan træningen fortsætte. Derudover gør du din koordinative træning vanskeligere med en integreret konditionstræning (ekstra opgaver) og får dermed en ny række mulige variationer.

Det er derfor meget vigtigt at træne koordinationsevner, især i barndommen, da dette kan ses som grundlaget for senere opgaver. Børn, der har haft en god og effektiv træning af deres evner, finder det senere meget mindre vanskeligt i komplekse sportsgrene og spil, når det kommer til at lære komplekse sportsmotorbevægelser og sportsspil.

Men selv i voksen alder kan der stadig trænes koordinationsevner og opnås forbedringer. Men som voksen lærer man ikke længere så godt som et barn, og de fysiske og mentale forudsætninger for at klare opgaven er så vanskeligere for voksne, der ikke blev trænet som børn i koordineringsevner som andre.

Mere information

Yderligere information om emnet videnskab kan findes her:

• Bevægelsesvidenskab
  • Bevægelsesteori
  • motorisk læring
  • Biomekanik
    • Biomekaniske principper
  • Bevægelseskoordination
    • koordinative færdigheder
    • Koordinationstræning
  • Bevægelsesanalyse
• Strækker

Alle emner, der er blevet offentliggjort inden for sportsmedicin, findes under: Sportsmedicin A-Z