Styrke (som en betinget evne)
.jpg)
Forklædning
Styrkenes betingede evne kan opdeles i 4 muligheder:
- Didaktisk struktur (træningsmålet bestemmer opdelingen)
- Metodisk opdeling (de anvendte træningsmetoder bestemmer opdelingen)
- Indholdsstruktur (struktureret bestemmelse af træningsindhold / anatomiske, fysiologiske og fysiske aspekter)
- Organisationsstruktur (struktur gennem organisationsformer)
Kraftens biomekaniske struktur
Operationelle definitioner:
- Statkraft = K30 / 30 ms efter begyndelsen af sammentrækningen
- Eksplosiv kraft = Delta (F) / Delta (t)
- Maksimal styrke = det højeste punkt i kraftkurven
- Hastighedsstyrkeindeks = F (max) / t (max)
Nominelle definitioner:
- Statkraft = Kraftværdien nåede 30 ms efter sammentrækning.
- Eksplosiv kraft = den stejleste del af kraft-tidskurven
- Maksimal styrke = højest mulig kraft, som en person frivilligt kan frigive under isometrisk sammentrækning
- Hastighedsstyrkeindeks = Kvotient af maksimal kraft og den tid det tager at opnå denne værdi
Manifestationer af magt
- Maksimal styrke
- Hastighedskraft
- Reaktiv kraft
- Styrke udholdenhed
Varsel
tidligere maksimal styrke, hastighedsstyrke og styrkeudholdenhed var underformer af styrke. (SIDSTE ELDER)
i dag hastighedsstyrkens maksimale styrke, reaktive styrke og styrkeudholdenhed har forrang, da det har en positiv indflydelse på underordnede.
Den maksimale styrke
Den maksimale kraft (MK) defineres som den maksimale kraft, som nervemuskelsystemet kan generere under frivillig sammentrækning. Alt om træning af maksimal styrke findes under: Maksimal styrketræning.
Den maksimale kraft genereres af:
- Muskelmængde (tværsnit / muskelstørrelse)
- Vilkårlig evne til at aktivere
- Muskelkvalitet (FT- eller ST-fibre)
Absolut kraft: Den absolutte kraft beskriver den kraftværdi, der maksimalt kan genereres fra musklernes fysiologiske synspunkt og består af den maksimale kraft og de såkaldte autonomt beskyttede reserver.
Styrkeunderskud: forskel mellem absolut styrke og maksimal styrke. Styrkeunderskuddet falder med stigende ydelse.
Hastighedskraft
Def.: Hastighedskraften defineres som evnen til at generere den højest mulige kraftværdi inden for et tilgængeligt tidspunkt.
Brug på:
- Accelerationer af egen krop (Sprint)
- Accelerationer af En modstanders krop (Kampsport)
- Accelerationer en enhed (Kuld)
- Accelerationer en Delvis krop (Fægtning)
Reaktiv kraft
Det Reaktiv kraft (reaktiv spænding i musklerne) er defineret som kraften i den såkaldte Stræk-forkortelsescyklus at skabe den højest mulige impuls.
Strækforkortningscyklussen beskriver den korte fase mellem koncentriske og excentriske arbejdsmetoder.
Muskelfibertyper:
- FT-fibre (Hurtige trækfibre) = hurtige, let udmattede fibre med et højt glycogenindhold.
- ST-fibre (Langsam twitch-fibre)
Rekruttering:
Det rekruttering forstås som evnen til at involvere så mange motoriske enheder som muligt i muskelkontraktion. Jo flere motoriske enheder der rekrutteres til frivillig sammentrækning, jo større er kraftudviklingen.
- De enkelte motorenheder har forskellige ophidselsestærskler
- Forløbet af en muskelsammentrækning følger princippet i Hennemanns størrelsesorden (rekrutteringssekvens fra små til store motoriske enheder -> oprindeligt innervering af svage / vedvarende enheder, med højere effektbehov i det videre kursus også hurtige, stærke enheder
Frequencing:
Det Frequencying defineres som evnen til at samle muskler bæredygtig og høj frekvens at være indre.
(Hz = Hertz (frekvenser pr. Sekund))
- En maksimal effekt er mulig fra ca. 55 Hz
- maks. 155 Hz
Styrke udholdenhed
Styrke udholdenhed er evnen til at give et løft (> 30% af den maksimale styrke) at producere på et givet tidspunkt og for at holde det træthedsrelaterede styrketab så lavt som muligt.
Klassifikation:
- udholdenhed ved statisk styrke
- dynamisk styrkeudholdenhed
I metodisk struktur styrken er fokus på de anvendte træningsmetoder
Maksimal styrketræning
Metode:
1. Metode til gentagen brug af magt (Hypertrofitræning):
Intensitet: 40 - 60%
Gentagelser: 10-12
Brud (stimulustæthed): 2 - 3 minutter
Bevægelseshastighed: langsom - hurtig
2. Metode til maksimal indsats (intramuskulær koordination):
Intensitet: 85 - 100%
Gentagelser: 1 - 5
Brud (stimulustæthed): 3 - 5 minutter
Bevægelseshastighed: eksplosivt
Hastighed styrketræning
1. Standardmetode:
- 6 serier Med 60% den maksimale kraft og 8 gentagelser
2. Cyklisk metode:
- 6 serier skiftevis 40% og 60% den maksimale kraft med 10 eller. 8 gentagelser
3. Metode til gradvis yderligere belastning:
- startende fra 40% -> stigning på 70% (4 serier)
4. progressive / regressive metode:
- 40% --> 70% --> 40% (8 serier)
Reaktiv styrketræning
Varsel! Reaktiv styrketræning er altid baseret på justeringer i nervesystemet. Træningen foregår derfor altid i udhvilet tilstand og uden yderligere belastning.
Pauser fra serier er især vigtige i reaktiv styrketræning.
Styrke udholdenhedstræning:
Metode:
Styrke udholdenhedsmetode 1:
Intensitet: 40 - 60%
Gentagelser: 10-20
Serie: 3 - 5
Pause (stimulustæthed): 30 - 90 sekunder
Bevægelseshastighed: langsom - hurtig
Styrke udholdenhedsmetode 2:
Intensitet: 25 - 40%
Gentagelser:> 30
Serie: 4 - 6
Pause (stimulustæthed): 30 - 60 sekunder
Bevægelseshastighed: langsom - hurtig
Styrke udholdenhedsmetode 3:
Intensitet: 50 - 60%
Gentagelser: 20-30
Serie: 6 - 8
Pause (stimulustæthed): 30 - 60 sekunder
Bevægelseshastighed: langsom - hurtig
Beskriver strukturen i henhold til indholdsrelaterede aspekter af styrketræning baseret på anatomisk, fysisk og fysiologisk Synspunkter.
Klassifikation:
- Anatomisk orienteret opdeling (afhængigt af størrelsen på de involverede muskelgrupper, under 1/3, mellem 1/3 og 2/3 og mere end 2/3)
- Træningsdidaktisk orienteret struktur (generelle udviklingsøvelser, specielle øvelser, konkurrenceøvelser)
- Fysisk / fysiologisk orienteret struktur
Klassificering efter fysiske / fysiologiske aspekter:
- koncentrisk = overvinde (positiv dynamisk) muskel forkortes
- excentrisk = giver (negativ dynamisk) muskel forlænges
- isometrisk = holder - muskelængden forbliver den samme
- isotonisk = Ændring i muskelængde med konstant spænding (sjældent i sportsgrene)
- auxotonic = Ændring i muskelængde og muskelspænding (ofte i sport)
- isokinetisk = ikke i naturen
