Tab i vægt uden yo-yo-effekten

introduktion

Enhver, der har mistet et par kilo som en del af en ændring i diæt eller sved øvelse, har normalt ingen interesse i at finde dem igen. Yo-yo-effekten beskriver det ofte observerede fænomen med vægtøgning efter en diæt. En stigning skyldes altid overskuddet af kalorier i forhold til det faktiske forbrug af kroppen.

Hvis du ikke ønsker at gå op i vægt efter en diæt, skal du fortsætte med at være forsigtig med ikke at spise over din omsætning. Det skal også bemærkes, at kroppens kaloriforbrug er faldet på grund af vægttab. Så du har ikke lov til at spise så meget som før, eller du er nødt til at øge dit forbrug gennem mere træning og motion.

Det kan også være interessant for dig: Tabe sig uden sult - er det muligt?

Hvad er yo-yo-effekten?

Yo-yo-effekten beskriver stigningen efter en tidligere vellykket diæt. Som en yo-yo ser det ud til, at de tabte pund lander på hoften igen. Ofte sker det endda, at du går ned i den tabte vægt og et par ekstra kilo efter en diæt. Dette er ren fysiologi. Når kroppen modtager en overskydende energiforsyning i form af mad, lagrer den denne energi i fedtreserver, så den kan bruges, når der er mangel.

Efter en diæt spiser du bevidst eller ubevidst mere ubekymret, forkæl dig selv med et par ekstra eller mister motivationen til at træne regelmæssigt og træne mere. Derudover reducerer den lavere kropsvægt også kroppens basale stofskifte til en vis grad, da mindre masse opvarmes. Så du indtager flere kalorier end nødvendigt og tager vægt igen.

Læs mere om dette under: Jojo-effekt

Hvad skal jeg passe på under kosten for at undgå en yo-yo-effekt?

Der er nogle nyttige ideer, der kan tages i betragtning i diætfasen for ikke at blive offer for yo-yo-effekten, efter at den er afsluttet. I sidste ende er det dog afgørende, hvor konsekvent du overvåger din kaloribalance efter kosten. Indtagelse bør ikke overstige forbruget for at opretholde vægten. Følgende punkter kan hjælpe med at forhindre yo-yo-effekten:

1. Foretrækker en moderat diæt: De, der begrænser sig for meget i diætfasen, kan opnå hurtigere resultater, men er også mere tilbøjelige til at blive plaget af trang. Især efter en streng diæt, vil du belønne dig selv meget bagefter. På grund af de ekstra kalorier genvindede du desværre hurtigt din oprindelige vægt. En gennemtænkt ændring i kosten kan føre til vane, og sundere indstillinger eller mindre portioner kan også bruges efter kosten (se også: Gå ned i vægt ved at ændre din diæt).

2. Find en sport, der er sjov: Motion er en rigtig turbo i vægttab. Hvis du bevæger dig meget, øger du dine energiudgifter, musklerne forbrænder mere energi end fedt, selv når du hviler. Du bør dog opdage det sjove ved sport og lade det blive en rutine efter kosten. På denne måde forbliver energiforbruget forøget, og mindre fejltagelser i kosten er lettere tilgivet. Læs mere om dette under: Tab i vægt med træning

3. Byg vaner: Ud over motion og sport kan små ændringer i vaner også hjælpe med vægttab og opretholde målvægten. Hvis disse opretholdes efter kosten og ikke erstattes af usunde alternativer, kan yo-yo-fælden undgås. Dette inkluderer for eksempel drikkevand og usødede te i stedet for læskedrikke, erstatte mejeriprodukter med fedtfrie alternativer, vælge magre produkter og så videre. Selv små ændringer kan hjælpe dig med at nå og opretholde din drømmevægt.

Det kan også være interessant for dig: Tips til, hvordan man bedst taber sig

Hvad skal jeg overveje efter kosten?

Som allerede nævnt flere gange er det vigtigt ikke at spise mere end dit daglige kaloribehov efter kosten. Man skal bemærke, at den basale metaboliske hastighed er faldet på grund af faldet. Hvis du vil fortsætte med at tælle kalorier, skal du beregne dine behov på ny. Generelt kan du også øge dine behov gennem fysisk aktivitet og mere motion.

Hvad der måske var helt forbudt i kosten før, skulle ikke være i menuen hver dag bagefter. Burgere, pizza, chokolade og co. bør stadig være en undtagelse, som du kan unne dig selv. Kaloribalancen skal dog huskes. Hvis du har tilladt dig mere på en dag, skal du kompensere for dette med en lidt strammere efterfølgende dag eller lave en ekstra sportsession. De, der går i vægt efter kosten, skal tjekke deres diæt for små faldgruber. Det kan hjælpe med at føre en maddagbog her.

Tab ned langsomt

Hvilken metode du brugte til at tabe sig er temmelig uvigtig, hvis det er et faktisk tab af fedtreserver. De, der taber sig, har langsomt den fordel, at de er nødt til at acceptere mindre strenge begrænsninger og have en høj indlæringseffekt, dvs. muligvis fortsætte den sunde livsstil på lang sigt. Dette reducerer sandsynligheden for at blive offer for yo-yo-effekten.

Hjælper sport mod yo-yo-effekten?

Træning er en gennemprøvet måde at støtte vægttab på. Træning kan også hjælpe med at øge kroppens energiudgifter i fasen bagefter. Dette giver dig lidt mere spillerum i din diæt og styrker din krop, sind og sundhed. Man skal dog ikke overvurdere effekten af ​​træning. Især efter et køb falder den opnåede omsætning også her. Sport er ikke en erstatning for en fornuftig kost.

Du er måske også interesseret i: Abdominal muskeltræning til kvinder - nå dit mål hurtigt og uden yo-yo-effekten!

Hjælper hypnose mod yo-yo-effekten?

Hvis du ikke ønsker at gå op i vægt igen efter en diæt, skal du være opmærksom på din kaloribalance. Der er mange former for assistance og former for motivation, sandsynligvis også ubevidste mekanismer, der kan adresseres gennem hypnose. I sidste ende kræver det imidlertid viljestyrke og dit eget drev at holde sig på sporet og ikke falde tilbage i gamle, usunde mønstre efter en diæt.

Læs mere om dette under: Vægttab med hypnose - fungerer det virkelig?